Как вы раздупляетесь по утрам? Я – чашкой чая/кофе и силовым упражнением, эффект сходный. Каждый день – подъём «гантели» поочерёдно на бицуху, по выходным ещё подъём ног лёжа на диване.
Последнее упражнение изначально преследовало цель удержать талию, но позже стало больше средством от проблем со спиной. Со спиной проблемы давно, возникают наверно чуть ли не у всех мужиков, которые хотя бы время от времени её хорошо напрягают. Года полтора назад всё стало совсем плохо, почти не мог согнуться, случилось это после какого-то небольшого напряга, никаких шкафов и мешков с цементом не поднимал. Проблема, насколько я понял – в позвоночнике. Подумал, если не пройдёт – пойду в амбулаторию, но за несколько недель постепенно прошло. Что я предпринял? Во-первых, отказался от прыжков с высоты и поднимать тяжести начал только при серьёзной аргументации, а не потому что могу или попросили. Ну а во-вторых, это самое упражнение – лёжа на диване (без былец) поднимаю прямые ноги от уровня почти касаясь пола до уровня, когда дальше становится поднимать легко, градусов 45. Сейчас делаю 50 повторений, после 30 – тяжело, после 40 – очень тяжело. По ощущениям хорошо напрягается мяско со всех сторон от копчика. Полагаю, что это упражнение здорово спасает спину, поэтому – рекомендую!
Многие наверно в детстве и юности проходили – тестостерон толкает на занятие физкультурой и спортом. (Сейчас то, что раньше называли физ-рой (помимо учебного предмета), называют фитнесом, а физ-ра стало каким-то «лоховским», устаревшим словом. Физкультура и спорт отнюдь не синонимы, обязательная составляющая спорта - соревнования, если ты просто бегаешь или тягаешь «железо» «для здоровья» – ты занимаешься физкультурой, а не спортом). И если нарисовать график спортивно-физкультурной активности, где по оси абсцисс будут годы, то он для многих будет в виде горба, начиная от средней-старшей школы и до работы-семьи, когда со спадом физактивности начинает возрастать пузо. У меня шло волнами – как-то начал делать дома зарядку, пошёл в качзал, потом затишье, опять качзал, велопокатухи и т. д. Было настроение и время – мог увлечённо тратить килокалории, а потом пару дней страдать от закисления, т. к. не было регулярности и меры.
С возрастом эти волны на графике ставали всё ниже, мышление рациональным, и просто так, под влиянием одной только внутренней химии заниматься физкультурой расхотелось. Так я договорился с собой делать немного, но стабильно, эти пару упражнений, которые приносят несомненную пользу.
Перед этим ежедневным упражнением были отжимания. Но, это оказалось грязно (по-любому протрёшь пол) и ободранные костяшки (отжимался на кулаках, так тяжелее и не нужно мыть руки) могли ввести в заблуждение окружающих, что я не такой мирный как на самом деле.
Какая польза от подъёма на бицепс? Во-первых, как я уже сказал, бодрит с утра на уровне чашки кофе, иногда и днём бодрюсь или сбрасываю напряжение. Во-вторых приятно, что бицуха, хоть и скромных размеров, но всегда в тонусе, да тушка тоже то-низирована, т. к. бицуха не работает изолированно, а с нынешним весом железки подъём требует мобилизации всего организма. Ну и девчуля моя порой после ощупывания данной мышцы веселит такой реакцией:
Вообще-то я хотел только рассказать, как покупал гантели сперва для «домашнего спортзала», а потом для этого единственного упражнения – подъёма, но что-то разошёлся.
Так вот. В школе, кроме качзала было ещё желание заниматься дома. Из силовых снарядов подходили только гантели. Сначала мать нашла мне пару литых советских гантелек по килограмму, делал с ними упражнения по 100 – 200 повторений, вес совсем детский. Далее, опять же через мать, мне подарили 2 х 4 кг. Уже интереснее, количество повторений уменьшилось на порядок. Неоднократно хотелось чего-то посерьёзнее. Но… больше хотелось велик. Потом комп. Потом проапгрейдить комп. Потом новый комп, и. т. д. Подсказали бюджетный вариант – поспрашивать на приёмке металла. Поспрашивал – ничего, жди мол. Искал активно, но купить опять не судьба – дружбан дал погонять самодельные гантели своего брата, которые ни он, ни брат не юзали. Потом жизнь у друга совершила крутой поворот и ему стало не до них, гантели до сих пор у меня. Вес больше предыдущих, но всё-равно маловат. Сразу брал по гантели в руку, после – 2 гантели в 1 руку. Когда делал эту фотку под эту надпись, мог только недолго так попозировать:
У другого друга была пара гантелей, более, чем в 2 раза тяжелее этих. Когда приходил к нему в гости, делал ими по несколько подходов, иногда и друга увлекал. Попросил 1 поюзать – отказал, за что я ему, в принципе, благодарен. После этого он у меня неоднократно просил электроинструмент, и я с чистой совестью так же отказывал, иначе пришлось бы давать, а я к таким вещам отношусь ревниво. Как говорил мой любимый препод: «Был у меня лучший друг, взял попользоваться дрелью – стал лучший враг. Никому никогда не давайте свои инструменты.» Бывает и сейчас прошу у него в гостях эти гантели, так количество повторений выросло в несколько раз, сейчас те гантели маловаты.
Несколько раз опять было желание купить хотя бы 1, но «взрослую» гантель, и на Олксе были неплохие варианты, но не было стабильности. Думал: возьму я эту железку, месяцок побалуюсь, а потом годами буду перекладывать её с места на место (одно это не вселяло оптимизма), изредка используя по назначению. Да и какой вес брать, чтоб и лишнего не было, и хватало? Как-то пришла мысля сделать «пробник» из того, что есть. Сразу связал 2 самые весомые, через какое-то время добавил одну поменьше, потом ещё… Ну и привык, втянулся. На внешний вид пофиг, хват удобнее, чем можно подумать. Неспешно увеличиваю количество повторений. Сейчас каждое утро поднимаю по 9 раз вот такую вязанку. Пару лет назад это казалось фантастикой, но ежедневная стабильность ведёт к медленному, но уверенному прогрессу.
На фото видно, как бережно я отношусь к спортивным снарядам, все гантельки были очищены от ржавчины и покрашены, глаз радуется. А мой персидский ковёр подчёркивает богатство цветовой гаммы получившегося снаряда и благородный блеск обнажённого металла.
Белые самоделки – пустые, на трубы наварены кольца, так что вес не большой, хвалиться особо нечем, написано с развлекательной целью (кто угадает суммарный вес – пусть возьмёт заслуженный пирожок с полки).
