Сижу значит, просматриваю анкеты на сайтах знакомств. Одна мадам в двух разных приложениях лайкает меня, в третьем в ч.с. поставила и тут я начинаю просматривать её фотографии:

Извиняюсь - жопа вроде как шикарная. Занимается танцами, спортом и всё такое.

Но

Парни, девушки лесби - вам такое нравится???

Спорт спортом, но женственность и овальные черты тела куда девались?

До вчерашнего дня, полноценно, на велике я катался последний раз в детстве. А тут же в Голландии велик - это божество! Он есть у всех, да и не по одному. У некоторых есть парадно-выходной, как костюм.

И вот дорвался и я. Не особо то и планировал, но поехал. Такого щенячьего восторга я не испытывал давно. Я нёсся с огромной скоростью с горы и показывал язык школьникам. Ну придурок, что тут скажешь. Все с горы катятся, берегут силы, а я же не могу, мне ж надо чтоб ветер в харю. Я же в такие моменты забываю что мне валит пятый десяток во всю. Сколько же было радости, сколько безудержного веселья и детской непосредственности. Я летел по идеальным велодорожкам, то выныривая из тоннелей, то влетая в них, под собственное громкое гигиканье. Я обгонял всех подряд и испытывал это дурацкое детское чувство превосходства над всеми. Благо натренированные ноги несли меня к цели без особых затруднений. Немного забились икры после 15 километров, но в целом - отлично. Ровно час я колесил и приехал домой в приподнятом настроении.

К вечеру, я почувствовал усталость в спине и в ногах, но я же в курсе, что работают другие группы мышц, не те что при беге и ходьбе и это нормальная реакция организма. Лёг спать. Какое счастье, что спал я один, так бы пришиб бы точно. Если я сильно перегружаю ноги, то бывает, иногда, схватывает судорога. У всех это по разному, меня бьёт по икрам обычно. В этот раз так шибануло, что я аж взвизгнул и подскочил. Я знаю, что это надо перетерпеть, а утром будет больно. Но, не первый раз, ничего страшного. Лёг спать дальше. Я не знаю сколько прошло времени, и прошло ли вообще, меня подкинуло снова. Правда уже вторая нога. Это было плохим знаком. Такого раньше не случалось, даже после полумарафона.

Всю ночь я выдавал кульбиты и если бы опытные брейк дансеры видели что я вытворяю в кровати - обзавидывались бы. Икры вставали колом то поочерёдно, то обе сразу. Про сон можно было забыть. Пока меня подкидывало я для комплекта потянул поясницу. Мятый, с болью в спине и с катастрофической болью в обеих икрах, я встретил сегодняшнее утро. Я проклинал всё на свете, включая голландцев с их дурацкими привычками, свою неуёмную дурь, ну и конечно того, кто придумал велосипед.

Уж не знаю, сяду ли я на велик тут ещё раз, но то что я буду намного аккуратнее, без этих вот цирковых трюков на одном колесе, без резкого торможения с заносом и без выпученных глаз - это точно. От судорог ничего не советуйте, это и наказание, и ничего мне от них не помогает - надо тупо перетерпеть! 2017 год.

Кто-то любит черную икру, кто-то красную, кто-то заморскую баклажанную, а вот я люблю икру «ножную». Очень часто люди не придают икроножным мышцам никакого внимания. Девушки хотят круглую попу, мужики хотят здоровые квадрицепсы, зачастую и те и эти забывают о наших икрушках. И совершенно напрасно. Лично меня, как мужчину, очень привлекают красивые женские икры. Пожалуй, это одна из наиболее привлекательных частей ног. Правильные «капельки» очень редко встречаются у девушек.

Так уж сложилось природой, что данные мышцы являются очень выносливыми. Ходим мы каждый день, стоим мы каждый день, и везде они задействованы. Именно поэтому, они достаточно тяжело поддаются тренировкам. Потому что обычные нагрузки их не берут. Благодаря своей необычайной выносливости, икрушки способны быстро восстанавливаться, потому тренировать их можно хоть на каждой тренировке. И чем они хороши – ими можно заниматься даже в домашних условиях.

Для начала, хотелось бы уточнить, с точки зрения анатомии, есть икроножная мышца, а есть камбаловидная мышца, которая находится как бы под икроножной. Поэтому игнорировать ее никак нельзя. Камбаловидная становится больше, следовательно она как бы выталкивает икроножную, которая визуально тоже становится больше.

Вся разница упражнений заключается в том, что для накачки камбаловидной необходимо чтобы нога находилась с согнутом положении, т.е. сидя. Для того, чтобы задействовать икроножную, необходимо давать нагрузку на прямые ноги, т.е. стоя. Обычные 8-12 повторений в подходе, зачастую, не работают. Из-за своей выносливости, как никто лучше, икры отзываются на многоповторные упражнения. Я бы советовал от 15 повторений минимум, вплоть до 25-30. Только тогда они действительно начнут чувствовать это восхитительное чувство жжения.

Упражнений же, в данном случае, можно придумать просто множество.

Подъем на носки со штангой на плечах.

Подъем на носки с гантелью в руках.

Собственно, в руки можно брать что угодно, и даже кого угодно, например. Так называемое упражнение «ослик».

Собственно, в сидячем положении, точно такие же упражнения.

Тут уж на что фантазия горазда. У всех дома есть какая-нибудь фигня, которую можно поставить в качестве опоры, и какая-нибудь фигня, которую можно положить на колени, или взять в руки.

Как говорит практика, все же попадаются люди, которые более чувствительны к меньшим повторениям, но с большим весом. Что ж, пробуйте, экспериментируйте.

Единственный совет, который могу дать тем, кто до этого не занимался икрами вообще – не усердствуйте сразу. Мышца хоть и выносливая, но привыкла к одной нагрузке, если же вы с первого занятия начнете делать 5 подходов по 30 раз, даю 90%, что через день вы вообще не сможете ходить. Начинайте с небольшого, 2-3 подходика с небольшим весом, раз по 15. Я, например, тренирую икры во время отдыха между другими упражнениями. И время экономлю, и отдыхать они мне не мешают.

И да, те, кто, как всегда, боятся перекачаться… не думайте, что вы сразу опа, и станете такими:

Процесс роста любой мышцы всегда происходит плавно, еле заметно, поэтому чтобы «спички» превратились в «банки», необходимо очень много времени. Не ленитесь, уделите этим «шарикам» пару-тройку подходов на тренировке, и ваши ноги станут еще лучше)

Хороших тренировок!