Жиросжигание и тренировки, что нужно знать? Простыми словами
Во время жиросжигания, преимущественное состояние нашего организма - катаболизм (распад сложных веществ, на более простые или проще - энергообмен) и главный жиросжигающий гормон - это не тестостерон и не соматотропный гормон, а кортизол.
Только не путайте хронически повышенный кортизол, который приводит к увеличению резистентности инсулина и провоцирует нас переедать, с кратковременным повышением уровня кортизола в период жиросжигания.
Почему-то принято разделять тренировки на массу и жиросжигание. На массе нас интересует максимальный анаболизм (рост) скелетной мускулатуры и катаболизм (распад) жировой. Конечно два этих разнонаправленных процесса совместить на практике невозможно, но всё равно анаболизм и катаболизм существуют вместе и постоянно происходят в нашем организме (ранее уже писал пост про рекомпозицию и приводил исследование).
От питания зависит, в какую сторону мы смещаем свой организм - в сторону катаболизма или в сторону анаболизма.
На жиросжигании нас интересует катаболизм для жировой и анаболизм для мышечной ткани, ну или хотя бы не выраженный анаболизм, а сохранение той мышечной мускулатуры, которую имеем.
Так почему тренировки должны разделяться, если цели одни и те же, а разница достигается всего лишь за счёт диеты (питания)? Кроме того, что все вокруг твердят, что жиросжигающих тренировок не существует и это действительно так, потому что ни один тренировочный процесс не использует подкожный жир для своего энергообеспечения.
И в принципе, нам без разницы какой вид энергии мы потратим на тренировке, т. к. организм всё равно произведёт балансировку гомеостаза, в зависимости от своих приоритетов для максимального выживания.
Пример: если мы не используем силовые нагрузки на диете, то организм использует в первую очередь мышечную ткань, т. к. она самая энергоёмкая и он избавляется от самых энергоёмких штук, чтобы экономить энергию.
Если Вы ведёте малоподвижный образ жизни, то наш организм может снижать выработку синовиальной жидкости, которую он производит из аминокислотного пула, для смазки нашего суставно-связочного аппарата.
Т. е. организм не будет задействовать для этих нужд, драгоценные аминокислоты, а пустит их на что-то другое.
Если мы используем силовые тренировки, но не добираем белка в свой рацион, то организм наоборот будет этих строительных материалов лишать наши внутренние органы, частично даже разрушая их и направляя белок на строительство скелетной мускулатуры.
Это будет происходить также в зависимости от основных приоритетов, что максимально сейчас обеспечивает ему выживание, какие требования Вы к нему предъявляете, в какие условия Вы его погрузили, то организм у нас и создаёт и следовательно - так Вы и выглядите.
Поэтому не смотря на то, что катаболизм будет наше главное состояние организма, мы с Вами должны соблюдать принципы гипертрофии мышечной ткани или принципы анаболизма.
Как-то так, примеры программ тренировок и принципы их построения опишу в следующих постах.
Текст проекта: Body_Control1.0