Завтрак (7:30-8:30)⁠⁠

Завтрак (7:30-8:30)

Омлет с брокколи
Хлебец цельнозерновой – 1 шт.

🔹Ингредиенты🔹

яйцо куриное — 3 шт.
белок куриного яйца — 1 шт.
молоко 1,5% — 20 мл
капуста брокколи — 60 г
масло оливковое — 5 г

🔹Способ приготовления🔹

Свежую брокколи промыть (если используете замороженную, то нужно предварительно разморозить). Для того, чтобы капуста в омлете не была сырой, советуюем предварительно залить её кипятком минут на 5-10. Небольшую сковородку поставить на огонь и вылить в нее немного оливкового масла. Выложить на сковородку брокколи и немного обжарить. В глубокую тарелку разбить два яйца, а от третьего взять только белок. Добавить молоко и хорошо всё взбить вилкой. Вылить полученную смесь на сковородку так, чтобы она полностью покрыла брокколи, накрыть крышкой и жарить пп-омлет на среднем огне до готовности и поперчить по вкусу.

✅КБЖУ : 303/21/18/12✅

Вкусные ПП рецепты и БЕСПЛАТНЫЕ курсы по фитнесу👉https://t.me/fit1234hab/226