Зависимость от соцсетей 2\3⁠⁠

2 поста - 125 подписчиков, спасибо большое. Писать подобного рода посты оказалось чуть труднее чем я думал, мне не хватает системности в моих заметках(5 книг и около 150 статей).

Наш мозг попадает в 4 самые опасные дофаминовые ловушки (соцсети, порно, игры, сахар). Я расскажу способы которые мне помогли с соцсетями.

Внутри каждого человека живет маленький, противный голос, его можно называть по разному, лично я называю его - тупая обезьяна. Когда речь заходит об избавлении от вредных привычек нельзя его не учитывать.

Ты в любом случае захочешь сдаться и нарушить обещание, тупая обезьяна внутри все равно будет подталкивать тебя. Начнут появляться мысли "да ладно, пойдем чай попьем и полистаем пикабу", "ну я же ем, есть без ютуба скучно, сейчас то можно". Неважно ты решил отказаться от соцсетей полностью, или решил ограничить их до получаса в день.
Один из самых лучших способов вернуть фокус внимания на цели - ответить на вопрос ЗАЧЕМ? Кстати работает не только с соцсетями. Ответ должен быть действительно мощным, лично я после кучи попыток бросить, устал, разозлися и сказал "сука, я хочу сам контролировать свои эмоции, свое настроение, я не хочу тратить свою жизнь на это дерьмо". Но у каждого человека ответ свой, моя девушка ответила так - "у меня есть потребность в эмоциях и я не хочу получатьсуррогат(соцсети). Хочу тратить время на свою жизнь, а не на просмотр картинок"
Этот пункт крайне важен, каждый раз когда рука тянется к телефону, спрашивай себя "зачем я отказался?"

Перейдем к практическим советам.

1. Разбей телефон и комп. Выбери свободный день, полностью забей его делами. Помой полы, съезди на залив, соберись с друзьями в боулинге, бильярде, сходи в бассейн, etc. Сделай его максимально насыщенным. К сожалению, в большом городе сделать это крайне затруднительно, нужны карты, такси, созвоны и мессенджеры. Я просто купил себе звонилку за 800 рублей и сказал друзьям, что мне бесполезно писать. Проживи этот день с кайфом, но без наркотиков (алкоголь, травка, и тд), компа, желательно также убрать и сахар. Скорее всего тебя начнет ломать, захочется включить музыку, забить скуку соцсетью, здесь тебе и пригодится ответ на вопрос зачем. И на всякий случай найди заменитель. Хотел начать читать? Читай. Поиграть на гитаре? Играй.
Этот метод просто покажет тебе насколько ты зависим, крайне рекомендую проводить такую "чистку" раз в неделю.

2. Как я уже говорил, присутствие смартфона рядом сильно снижает концентрацию(смотри оригинал статьи в комментах). Выдели место, в котором ты ежедневно будешь забывать про смартфон, оставь его в машине, спрячь где-нибудь в офисе, кинь на самое дно женской сумочки. Не получается? Отключи инет, просто носи выключенным, закрой все уведомления.
В первые 2 месяца, я договорился с собой, что буду использовать смартфон только на кухне, выходить гулять буду без него, через некоторое время отключил интернет вытащив симку.
Твоя задача убрать привычку и добавить осознанность. Сделать так, чтобы ты говорил себе "сейчас залипну в соцсеть на пол часа", а не как обычно - "о я курю, надо видос глянуть, о метро, время листать, о я засыпаю, надо глянуть, что нового"

Помни: ты в любом случае сразу не справишься. Главное здесь не винить себя. Все исследования показывают, что при самокритике снижается интерес к делу и ухудшается самоконтроль.

3. Мой любимый и самый сложный. Дофаминовая перезагрузка. Удали все книги(одно дело читать Ницше, другое донцову и сталкер), музыку, всё оффлайн разлекалово со смартфона, не бери с собой ноут и просто уезжай в деревню без связи, чем дольше, тем лучше. Большинство ученых говорят, что месяца более чем достаточно чтобы рецепторы пришли в норму.

Моя первая поездка в деревню оказалась неудачной, я не учел количество сахара которое я там ел. Внезнапно, когда у тебя нет смартфона, начинает сильно тянуть на сладкое, наш мозг пытается найти легкий кайф хоть где-то. Да и в целом следует быть аккуратнее с такими экспериментами. Например: люди которые используют самоконтроль в еде - чаще изменяют(3).

Самоконтроль можно накачать также как и мышцу, просто результат не так очевидно заметен.
Поэтому давай, бросай смарт, если не получится не кори себя, в следующий раз получится.
Кстати ты знал, что Гейтс и Цукерберг запрещают юзать смартфоны своим детям? Интересно почему.

P.S. Кстати завтра послезавтра выходные. Если кто попробует, приходите в комменты, будет интересно услышать об успехах и неудачах)