Задание на неделю №6 для хорошего самочувствия⁠⁠

На этой неделе будем укреплять мышцы. Понимаю, начинающих активные силовые тренировки пугают, поэтому предагаю познакомиться с пилатесом. Поможет привести мышцы в тонус, нежно подготовит вас к дальнейщим свершениям и станет для кого-то отличным экспериментом.

Итак, задание - позаниматься 3 раза за неделю пилатесом. Варианты тренировок на всё тело из открытого доступа:
→ Пилатес на 10 минут
→ Пилатес на 15 минут
→ Пилатесь на 20 минут

Техника безопасности: делайте в комфортном темпе и подходящей амплитуде, без боли. Отдыхать по потребности можно. Не старайтесь угнаться за девчонками на экране. Когда-нибудь это получится, но начните с малого, пусть медленно и не в полном объеме.

Почему силовая нагрузка важна и нужна: помогает снижать вес, тренировки на силу даже менее часа в неделю снижают риск сердечного приступа и инсульта на 40-70%, а более часа в неделю - значительно снижают риск диабета 2-го типа. Люди с более сильным захватом (свидетельство общей мышечной силы), имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также меньший риск преждевременной смерти по любой причине.

Кстати, теперь мы можем собрать идеальную тренировку на 30-40 минут из еженедельных заданий. Возьмите простую зарядку, после сделайте короткую кардиотренировку, завершите пилатесом.

*Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же будем рады вам в ВК.

Жду ваши эмоции и успехи (или сложности) в комментариях.

Доброго понедельника!