251

Тренировка сердца и выносливости

Тренировка сердца и выносливости Спорт, Тренировка, Вконтакте, Программа тренировок, Сердце, Здоровье, Выносливость, Мышцы
Так уж сложилось, что именно от здорового тренированного сердца зависит наше общее состояние, лет так после 40-50. Зачастую, люди даже не знают, как нужно правильно тренировать сердце. Считается, что для тренировки выносливости нужно просто бегать как с ума сошел, и будет тебе счастье.

Сердце необычайно выносливое, оно на протяжении всей вашей жизни гоняет кровь через все ваше тело, создавая огромное давление, которое способно вытолкнуть струю крови метров на 9. Насколько я знаю, вечного двигателя еще не изобрели, наше сердце не исключение. Такая нагрузка не проходит даром, огромное множество заболеваний, связанных с неправильным использованием нашего «моторесурса».

По большому счету, сердце – это насос, который качает кровь по нашим сосудам. Потому, эта система и называется сердечно-сосудистой, задача которой снабжать все клетки нашего тела кислородом и другими питательными веществами. Чем больше наше тело, тем больше ему нужно крови. Чем больше нужно крови, тем больше должно быть сердце, или тем чаще оно должно сокращаться. Соответственно, чем больше сердце, тем больше крови оно может качнуть, и тем меньше раз ему нужно качнуть. Логично предположить, что чем меньше сердце будет сокращаться, тем меньше будет изнашиваться.

Для любителей силовых видов спорта это особенно важно, т.к. лишние 10 кг мышц требуют около 3 литров кислорода в минуту. В среднем, 1 литр крови переносит 160 мл кислорода. Если умножить это количество кислорода на количество перекаченной крови (которое зависит от ЧСС), то получим количество кислорода, доставляемого кровью за минуту. Если же нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов в минуту), то у большинства получится около 4 литров кислорода в минуту.

Соответственно, чем больше у вас мышц, тем больше кислорода нужно. И кому-то этих 4 литров будет достаточно, а кому-то уже нужно качнуть 6-7 литров крови для питания мышц.

«Всё верно» - кричат кроссфитеры, сердце должно расти, и бегут выполнять интенсивные упражнения на высоком пульсе… А вот тут и кроется вся суть. Речь идет именно об увеличении объема сердца, а не об увеличении его размера. Увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы, а вот гипертрофия сердца (увеличение размера) происходит за счет утолщения стенок сердечной мышцы. Как правило, это гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Отсюда и инфаркты.

Отсюда вытекает вполне адекватный вопрос - а как же тогда тренировать сердце?

Не нужно работать с пульсом, близким к максимальному (180-190 ударов в минуту)!!! Необходимо работать долго и часто, но с пульсом 110-140 ударов в минуту. Для большинства людей это 120-130.У обычного человека, в состоянии покоя, пульс составляет около 70 ударов. Начиная выполнять длительную циклическую работу, его пульс увеличивается, т.к. органы нуждаются в кислороде. Пульс доходит до 120-130 ударов, при этом организм способен стабилизировать нагрузку и продолжить выполнять эту работу без увеличения интенсивности. Продолжая так работать на протяжении часа, «гибкость» сердца улучшается, потому как мышцы перегоняют огромное количество крови через сердце. При такой постоянной нагрузке, увеличивается объем крови, перекачиваемый за один удар пульса, следовательно, увеличивается выносливость, и количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшается.

Подобным образом, можно растянуть сердце в 1,5-2 раза. У обычного человека, объем сердца составляет примерно 600 мл. У тренированных людей доходит до 1200 мл. Есть отдельные спортсмены, у которых доходит до 1800 мл, но это уже профессиональные спортсмены.

В среднем, по 3 тренировки в неделю, по часу, буквально за полгода, объем вашего сердца увеличится на 30-40%.

Для достижения же пульса 120-130 ударов в минуту совсем не обязательно бегать. И вообще, есть несколько исследований, доказывающих, что бег сам по себе вреден, но речь сейчас не об этом. Обычные тренировки в зале могут дать подобный эффект, просто необходимо не опускать ваш пульс ниже 110-120 ударов в минуту. Для этого просто не нужно отдыхать по полчаса между подходами, как многие любят это делать, посидеть, поболтать с товарищем и все такое, секунд 30 вполне достаточно. Если, конечно, вы не тренируетесь как лифтер. Собственно, обычная быстрая ходьба на протяжении часа принесет такую же пользу для вашего сердца.

Ну и самое главное, как же нам контролировать наш пульс? Основных способа всего два. Можно положить палец правой руки в область левого запястья с внутренней стороны, или в область сонной артерии с левой стороны шеи, нащупать пульсацию, подсчитать удары за 6 секунд. После этого умножаем на 10, и получаем количество ударов в минуту. А можно поступить проще, но дороже – купить пульсометр.

В любом случае, следите за своей главной мышцей, и хороших вам тренировок!


Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_251

Физкультура и Спорт

4.2K постов13.4K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Подробнее
Лучшие посты за сегодня
11792

Смена работы. Фиаско

8752

Друг

Показать полностью
7720

Чистка дуршлага

7160

Я молодец!

6552

Джонни, смотри на руки!

Джонни, смотри на руки! Нейронные сети, Компьютерная графика, Арт, Девушки, Мимик, Длиннопост, Скриншот, Юмор
Джонни, смотри на руки! Нейронные сети, Компьютерная графика, Арт, Девушки, Мимик, Длиннопост, Скриншот, Юмор
Джонни, смотри на руки! Нейронные сети, Компьютерная графика, Арт, Девушки, Мимик, Длиннопост, Скриншот, Юмор
Показать полностью 3
5704

Про Петербургские стандарты

Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Про Петербургские стандарты Александр Беглов, Школа, Популизм, Мариуполь, Санкт-Петербург, Денег нет, Длиннопост, Чиновники, Негатив
Показать полностью 14
5593

Плато Путорана, Красноярский край

Плато Путорана, Красноярский край Красноярский край, Природа, Фотография, Россия
Показать полностью 1
5445

Одиночество

Одиночество
5282

Ответ на пост «Тихоокеанский рубеж моего детства»

Ответ на пост «Тихоокеанский рубеж моего детства» Война, Советую посмотреть, Инопланетяне, Робот, Фильмы, Что посмотреть, Ностальгия, Сказка, Ответ на пост
5262

Бабушка пришла!

Бабушка пришла! Лев, Редкий вид, Большие кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Млекопитающие, Животные, Дикие животные, Дикая природа, Природа, Заповедники и заказники, Масаи-мара, Африка, Фотография, Львята, Львица, Длиннопост, Милота
Бабушка пришла! Лев, Редкий вид, Большие кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Млекопитающие, Животные, Дикие животные, Дикая природа, Природа, Заповедники и заказники, Масаи-мара, Африка, Фотография, Львята, Львица, Длиннопост, Милота
Бабушка пришла! Лев, Редкий вид, Большие кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Млекопитающие, Животные, Дикие животные, Дикая природа, Природа, Заповедники и заказники, Масаи-мара, Африка, Фотография, Львята, Львица, Длиннопост, Милота
Бабушка пришла! Лев, Редкий вид, Большие кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Млекопитающие, Животные, Дикие животные, Дикая природа, Природа, Заповедники и заказники, Масаи-мара, Африка, Фотография, Львята, Львица, Длиннопост, Милота
Бабушка пришла! Лев, Редкий вид, Большие кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Млекопитающие, Животные, Дикие животные, Дикая природа, Природа, Заповедники и заказники, Масаи-мара, Африка, Фотография, Львята, Львица, Длиннопост, Милота
Показать полностью 5
5051

Из Выступления Путина. Тезисно для ЛЛ

Показать полностью
4967

Очень похоже

Очень похоже Картинки, Игра слов, Картинка с текстом, Пессимизм, Повтор
Показать полностью 1
4936

Про детские мечты!!

Про детские мечты!! Юмор, Повтор, Скриншот, Мечта, Несбывшиеся мечты
Показать полностью 1
4872

Развод

Развод
4854

Почувствуйте разницу

4712

Просьба Пикабушника выполнена

Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Просьба Пикабушника выполнена Ремонт, Наручные часы, Часы, Хобби, Рукожоп, Халтура, Хитрость, Честность, Порядок, Длиннопост
Показать полностью 22
4633

Самые старые двери в Риме, датируемые 115 годом нашей эры

Самые старые двери в Риме, датируемые 115 годом нашей эры Древний Рим, Фотография, История, Дверь
Показать полностью 1
4594

Ответ на пост «В Екатеринбурге поймали очередного "педофила". Это новый "тренер на диване"»

https://66.ru/news/society/256582/
Ответ на пост «В Екатеринбурге поймали очередного "педофила". Это новый "тренер на диване"» Екатеринбург, Борьба с педофилией, Педоистерия, Правосудие, Суд, Приговор, Свердловская область, Ответ на пост
4538

Поиск человека. Самара

Поиск человека. Самара Самара, Без рейтинга, Лиза Алерт, Поиск людей
Показать полностью 1
4472

Говорите прямо

Говорите прямо Скриншот, Владимир Путин, Политика, Сергей Нарышкин, Ядерный удар, Twitter, Присоединение, Юмор
Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: