Социофобия - как вернуться к нормальной жизни?⁠⁠

Тогда проще.

Похоже, у вас есть в голове мысль, "что люди на вас смотрят" и что вы "показываете себя другим", когда выходите из дома. Предположу, что панические состояния связаны со сшибкой страха (что на вас посмотрят) и желания (чтобы на вас посмотрели). Корни этого, возможно, в недовольстве средой, где вы сейчас (нормальных знакомых нет, одни ненормальные).

Поэтому алгоритм исправления "бага" простой. Находите в радиусе 10 минут ходьбы от дома пункт назначения (магазин, киоск, кафе, банкомат) и раз в день выбираетесь прогуляться, сначала в сумерки, потом днём. Просто потому что вы отвыкли от внимания людей и вам надо заново к нему привыкать.

На каждую привычку бывает отвычка, постепенно доведёте прогулку до получаса, не пять минут туда и пять обратно, а четверть часа туда и четверть обратно.

Ходить надо не просто так, а искать приятный глазу уголок. Так будет интереснее выходить из дома, чтобы его "проведать". Сначала будет стресс, потом постепенно рутина возьмёт своё и сможете улыбнуться "проведываемому", а не только заставлять себя показываться на людях.

Вопринимайте себя как "растренированного" спортсмена, которому снова надо в график тренировок входить. Показывать, демонстрировать, предъявлять себя окружающим это тоже навык.

Лично я бы всё же посоветовал для начала хорошего психолога, всё же отличительная особенность психотерапевта это право на назначение медикаментозного лечения, и некоторые их них забывают (на мой взгляд - многие) о том, что таблетками лечить стоит не всех и не всегда.

ИМХО, не претендую на специалиста, но не вижу по описанию автора проблем подобного уровня.

ПыСы. Хорошего психолога правда найти сложно(

ПыПыСы. @yandexru просто поделюсь опытом.

Когда я в такой ситуации был - мне помогли интеллектуальные командные игры. По типу ЧГК и его барных вариантов. Хоть что-то похожее проводится в любом крупном городе.
Я тупо припёрся и пошёл в команду, в которой не хватало людей. Это и маленький круг общения (который не вырубает сразу) и в угол спрятаться и отмалчиваться сложно т.к. и дело общее, и темы совершенно разные.
В первый раз было страшно, но  дикий азарт...  его хватило)

Мне в свое время помогли речевые упражнения. Поначалу просто читал вголос - громко, с выражением. Потом писал из головы разное - и читал. Потом начал записывать интересующие меня вопросы и в голос отвечать. Нужно хотя бы минут 40 непрерывно говорить ртом. Еще бегал, кстати, ежедневно. После этого как-то сам собой язык работает в людных местах.

Проблема в умственной привычке только думать. Если есть хороший навык выражать мысли ртом - будешь пользоваться.

Товарищ! А где вы в глуши? Могу предложить компанию социопата с прл) (чую закидают меня сейчас минусами). Пишите, можем поговорить) в разводе, с детьми. С людьми общаюсь только по работе, напрягает страшно. Мечтаю уехать в глухую деревню без людей.

Мне как-то помогла книга "Хватит быть славным парнем". Эффект был конечно не долгим, но позволил взглянуть на себя по другому.

Оценочная зависимость по Леви. Мнение окружающих становится сверхважным. Боитесь что осудят, раскритикуют, поставят "двойку". Именно с этим и работайте. Вырабатывайте в себе пох....зм. И учитесь перенаправлять свое внимание на что-то другое. В этом поможет аутотренинг (читайте В.Л. Леви "Искуство быть собой"), или грамотный психотерапевт.

Автор, я вот виду, что вы хороший, немного странный человек. Интересный и умный. Все наладится. Я в это слабо верю в целом, но все будет. Надо только немного постараться. Или много) сейчас жизнь такая. Многие так "уходЯт", только вот надо ли возвращаться?

Автор, пробуй возвращаться в социум хотя бы онлайн. Могу порекомендовать программу Zello, интернет-рация. Похоже на чат, но плюс в том, что общаешься вживую, слышишь эмоции и чувства, а не мёртвые пиксели на экране. Найди каналы своего города, у сплоченных каналов существуют своего рода традиции собираться, к примеру, на кофе. Всего лишь ни к чему не обязывающая встреча на час с неким кругом лиц, которые не так уж и незнакомы, если ты с ними общаешься некоторое время. Помогает преодолевать социофобию.

Нутак теперь же круто всё. Работай ровно столько, сколько надо. Никто не довлеет. В задницу все эти отношения. Делай хороший код, развивай айти сферу и радуйся. Не вижу проблемы. "Крот" - это звучит гордо. Люди считают тупым? А на скольких языках программирования они могут писать, эти бессмысленные "жрать-срать-ржать" мешки с мясом?

А как? Я лично помню весь путь, который привёл меня к мизантропии. Не может быть чтобы вжух и неадекват.

ну каждому помогает что-то своё. кому-то лечение, кто-то сам вылазит, кому-то люди. у меня была пару лет назад дикая социофобия, как приложение к основному псих. диагнозу. а потом появился человек, который помог вылезти из этого дерьма, ну и плюс 300мг велаксина в день:)

Добрый день!

Можете сказать, сколько вам лет и приходилось ли вам уже налаживать круг общения после переезда или это первый ваш в жизни переезд?

Нужен пинок? И чего, теперь постоянно должен кто-то пинать? А если некому, а к онлайн-пинкам выработается толерантность?

Многие, кто их видел так говорят. Но мне пофиг, это мое хобби и мои куклы. Я их не продаю. Раньше по просьбе бывших жрузей делала портретные куклы в подарок. Потом перестала. Только хобби, только для себя

Отличный тест.
1. У вас депрессия?
- Да
2. У вас депрессия?
- Да
3. У вас депрессия?
-Да
Результаты теста: У вас высокий уровень депрессии

Главное - найти адекватные каналы, с модераторами, и вменяемыми правилами (запрет мата, запрет политики и религии, ругани и оскорблений). Там, как и во всём интернете, встречаются, конечно, неадекваты. Но есть и вполне уютные каналы с дружелюбными участниками, с интересными темами, или без конкретных тематик. Самый важный нюанс: ты общаешься вживую с людьми, имея при этом возможность находиться в комфортной для себя обстановке. Может, внезапно и друзей новых найдешь. Например, на нашей городской флудилке парочка одна познакомилась. А спустя год сыграли свадьбу)

Таблетки, которые выписывают, - разные (хотя они все в целом антидепрессанты, у них разные способы действия), и все строго по рецептам самой серьезной отчетности. Сами вы их не купите. Вопрос в том, есть ли депрессия? В сети есть опросник Бека, можно его пройти для самодиагностики и понять, бежать ли к психиатру за лекарствами или "здоров, иди работать"©.

Ого, спасибо, сориентируй пожалуйста территориально хотя бы регион.

Уважаемый автор, очень тебя понимаю. Я айтишник и за последние годы стала очень закрытой, угрюмой, почти ни с кем не общаюсь и выходить на улицу стало ужасом от понимая, что нужно сталкиваться или как-то контактировать с людьми, что они обо мне плохо подумают и т.д. Самое неприятное - это страх, что больше не сможешь вернуться к нормальной жизни. Терпения тебе :)

Начни играть в спокойную онлайн игру с внутренней связью. Я сейчас играю в варфрейм, очень мало неадекватов ( за 2 месяца всего 2) и очень много взрослых людей, по голосу.

Автор, я немного не по теме. Но. Где конкретно ты живешь? Очень интересно было бы узнать о стоимости жизни в таком месте и качестве ее тоже, надеюсь увидишь!)

Поселился в малюсеньком пгт на берегу Черного моря

В этом причина всех бед. У меня абсолютно такой же портрет как у тебя, за исключением того, что я переехал в Севастополь и у меня наоборот, после переезда названные проблемы становятся меньше.

О своей истории долго могу рассказывать, но подробности, мне кажется, не важны. Важно, что переезд в такое место реально бьет по психике с непривычки. Я перед переездом ездил в Крым в отпуск, общался местными.

Те кто заехал с крупных городов даже в немаленькие Евпаторию и Коктебель по 5 лет привыкали к зимнему затишью. 5 лет.

Так что почти уверен, никакой социофобии у тебя нет (сам социофоб, немало гуглил). Просто стресс, депрессия, упадок настроения. Все что тут тебе насоветовали, как мне кажется, просто косметика. Пока не вернешься к людям, будешь страдать. Ну или придется ждать лет 5, пока привыкнешь.

Размышляю... Смотрите, судя по Вашим ответам и комментам в этом треде, получается такая забавная ситуация, живёте Вы давно самостоятельно, с деньгами напрягов нет, в тишине ("глуши") ковыряетесь потихоньку программистом, вроде, на вольных хлебах (фрилансером, как я понял). Прям не жизнь для многих, а мечта. Разве что женщины нету. И тут бац, вдруг чего-то самооценка упала, социофобия (аж до паники) вылезла, настроение изменилось... Прям вот всё из ниоткуда. Тут что-то не так. Потому что из ниоткуда не появляется ничего. И люди вдруг без причины не становятся "скрытными, зажатыми, молчаливыми, угрюмыми". Значит что-то не рассказали, о чём-то умолчали. Ну, там, например, про смерть родителя, кризис в профессии, неудачи на любовном фронте, проблемы со здоровьем (возможно, не осознаваемые, типа "стал уставать больше", "не могу по ночам уснуть" и т.д.) и т.п. Если поняли идею, конечно... Возможно, Вас так просто не "расколоть" без полноценной психотерапевтической работы со спецом (у меня были такие клиенты-партизаны :) ).

А, кстати, почему в глушь переехали?

P.S.: Здоровье бы рекомендовал проверить у врачей.

А, кстати, давно отдельно от родителей живёте?

Нескромные вопросы:

1) С родителями живёте или отдельно?

2) Деньгами самого себя обеспечиваете? Или напряг с деньгами?

3) Женщина есть с регулярным сексом?

У меня нет желания лечить по интернету. Но то, что ты рассказываешь, похоже на депрессию, ту, которая диагноз, а не сленг. Сходи к психиатру, если я прав, тебе назначат терапию. Таблетки сейчас хорошие, побочек, считай, нет, за пару неделек почувствуешь себя человеком, сон вернется к нормальному режиму и т. д. Если я ошибаюсь, то один хрен, надо обращаться к специалисту, чтобы он составил свое компетентное мнение и помог по существу, будь то таблетки или курс психотерапии. То, что состояние изменилось достаточно резко от твоей привычной "нормы", наталкивает на мысль о полной бесполезности самопомощи. Максимум, "заполируешь" симптомы. Единственный совет, лучше обращайся на частный прием, чтобы проблем с правами не было.

ИМХО Чуда не будет - надо выйти из квартиры и встретить людей

Очень похоже на мой случай. Тревожное расстройство личности.

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BE...

Хз, я бы сон наладил. Сам себя "чужим" чувствовал когда просыпался в 14 00  и шел не работу в 15 30

Мелатонин на 3 недели, потом постепенно слезаешь с него, ложишься в  00 00. Естественная выработка мелатонина в максимуме в 02 ночи, в это время надо уже глубоко спать.

А вы сами себя ни за что не осуждаете часом? Зачем вы от людей ушли, так получилось или намерянно?

Предательство? Люди все говно? Лучше одному?

Жениться тебе надо.