Попытка похудеть ч.3 (добавки и фотки)⁠⁠

Тренировки продолжаются, по программе подготовки сейчас самый сок пошел, тренировки на выносливость увеличились до 16 км за раз, с прогрессирующим темпом, постепенно приближающимся с темпом, с которым планирую бежать полумарафон. На текущий момент цель пробежать за 2:00-2:05.

Что то пошло не так=), и вес набрался несколько быстрее чем планировалось, на текущий момент 75-76 кг, решил оставшиеся 2 месяца до забега в медленном режиме скинуть примерно 5 кг.

Фэтсикрет так описывает мой дневной рацион

Первые забеги на 13 -16 км давались тяжко, настолько что сутки после них в себя приходил, благо что бежал в пятницу вечером. Кое что подшаманил, и стало значительно легче. Во первых во время бега стал пить изотоник

От калорийного не хочется так безумно есть после бега, и от обоих не чувствую себя разбитым на следующий день, просто усталость. Так же попробовал гели при беге на 16 км.

Вкусненько, и не шибко сильно приторно (те что слева, правые еще не пробовал)

Незаменимый помощник в тренировках это часы

Загружаю программу бега на конкретный день, пишут скорость, на какую нужно выставить дорожку, и время сколько бежать. Пульс отмеряют, хорошо видно когда тренировка шла тяжело (приходит в норму в течении 3х часов, а не нескольких минут). Плюс нашел удобную штуку, это таймер отдыха. Нажатием всего на одну физическую кнопку подает сигнал и вибрирует через заданное время. Удобно отмерять отдых между подходами, и не надо смотреть на циферблат в зале.

Ошибкой было прогрессировать в весах каждый день и ставить подряд тренировки, одну на вечер, и следующую на следующее же утро. Получалось что после работы одна тренировка, приходил домой, ел, спал, и вставал на следующую тренировку. 1-2 недели в таком режиме можно прожить, но потом резкий спад сил. Бшки помогают конечно, но это не панацея. Пришлось уменьшить число упражнений, убрать веса и все пришло в норму, и сон и настроение.

Что касается восстановления. Я адекватно переваривал такую нагрузку, когда получалось спать по 10 часов, но увы, не получается каждый день так долго спать, и даже транквилизаторы не всегда справляются. Прошло 8 недель тренировок, и дал себе неделю отдыха.

И все бы ничего, если бы меня не свалила корона за 2 месяца до старта=))) Целыми днями валяюсь и ничего не делаю из-за слабости, пробовал пройтись немного. Еле еле прошел 3 км, а ведь всего пару недель назад 6 км это было даже не бегом=)))) Ну ничего, уже в выходные должен выздороветь, и тренировки продолжаться, и все будет хорошо=)