Похудеть не получается... какая самая частая причина?⁠⁠

→ Нереалистичные планы.

И я не только про цифру в килограммах, которую хочется сбросить к "лету" (кстати, осталось 112 дней), а про то, какие действия мы от себя ожидаем во время похудения и как это влияет на нашу мотивацию что-то делать. Давайте обо всем по порядку!

Как все обычно происходит?

Просыпаемся мы одним прекрасным (чаще всего — нет) утром и понимаем, что надо менять жизнь, а значит:

1. Отказаться от сладкого/мучного/жидкого/твердого

2. Тренироваться три раза в неделю по 3548 минут

3. Бросить все вредные привычки

4. Завести все полезные, мы пока ещё правда не знаете какие, но знаем, что НАДО!!

С такой мотивацией мы можем легко целую неделю вместо еды заниматься фотосинтезом, спускать 33 пота на тренировках и много чего еще → это, естественно, дает результат → что ещё больше нас мотивирует продолжать!

Но наступает момент, когда наш организм (или социальная жизнь) просто по объективным причинам не вывозят такие резкие изменения и начинают саботировать прогресс. И я не про метаболическую адаптацию, а про банальное забивание на дисциплину (ту чрезмерно жесткую дисциплину, которую сами и выдумали). А потом...

Снижение веса замедляется, а то и вовсе встает намертво, "минус" 1-2кг за второй месяц выглядят как издевательство после "минус" 5-10-15 в первый месяц. Эйфории уже нет → новой дозы дофамина не поступает → мотивация продолжать что-то делать улетучивается → возвращаемся к прошлому образу жизни, а через некоторое время и к прошлому весу.

Зато появляется дикое желание повторить тот "успешный опыт" первых недель, когда каждый день отвесы... значит что? Нужно найти новую диету/тренировочный план/волшебный ритуал.

Забавно, но многие успевают похвастаться в интернете своими результатами аккурат до этого момента. А потом у всех, кто это наблюдает, возникает ошибка выжившего, якобы вокруг только успешные истории похудения да ещё и сразу по 15 кг в месяц, значит, мне тоже надо!

Помните зеленую пунктирную линию на графике?

В идеале похудение должно происходить именно по такой плавной траектории. Когда сначала вы потихоньку добавляете в свою жизнь изменения, а потом и они начинают давать вам все больше уверенности (мотивации) с каждым днем. Да, результат придет не через неделю или две, зато каждая новая привычка будет стоять на прочном фундаменте из предыдущих без риска "сорваться"! И через какое-то время вы обнаружите, что действуете на автомате, а не считаете дни до того дня, когда вы закончите похудение.

*Ещё раз та же картинка, что бы вы не мотали наверх:

Что для этого надо?

• Адекватные цели и сроки не с потолка;

• Знания о еде, которую вы едите и план действий, можно даже не такой надежный, как швейцарские часы.

• Поддержание НЕБОЛЬШОНОГО дефицита калорий, считать их для этого не всегда обязательно.

Это сильно повысит шансы на то, чтобы ваша линия похудения была зеленой, а не красной. О том, как все это организовывать в более детальных подробностях, я пишу в своем телеграм-канале и в постах на Пикабу — читайте на здоровье!

Ещё моих постов:
👉 "Сколько пользы РЕАЛЬНО остается в молоке, которое мы пьем?!?" (+4780)
13 правил для организации домашних тренировок (+1134)
"Солим и избавляемся от сахара в крови!!! (нет)" (+1299)
"Как похудеть этой зимой!" (+904)
"Последний жир в области живота. План действий" (+2002)