Переедание и сила воли
В последнее время часть тренеров начинает переходить на изучение психологии, чтобы понять причины перееданий и помочь найти верный путь решения этой проблемы.
Основной психологической причиной развития психогенного переедания является неспособность справиться с неприятными эмоциями, вызванными внутренними конфликтами или внешними неблагоприятными обстоятельствами.
Непосредственным стимулом к употреблению большого количества пищи становятся такие эмоции, как страх, тревога, вина, обида или ощущение собственного бессилия и невозможности изменить ситуацию.
Многие считают, что в таких случаях нужна сила воли, чтобы идти дальше и справиться со всем. И да и нет.
Сила воли - ограниченный ресурс и основой силы воли - энергия человека. Это отражается в исследовании [1]. Сила воли не делится на умственную и физическую активность. Она общая.
Представьте себе сито из которого вытекает вода. Каждая дыра в сите - те негативные чувства и эмоции по абсолютно разным причинам проявляющиеся. Вода - ваша энергия (ресурс, сила воли). Вода будет утекать пока дыры не заделаны.
Как это обычно выглядит:
Нехватка дофамина (гормона радости), получаем радость от любимой еды, перекрываем другие важные источники дофамина - достижение результата в работе или личных проектах, бизнесе, самореализации, короче говоря:
Вы поругались с любимым человеком и вас трясет до не возможности от злобы или обиды и вы истощаете себя нервно в этот момент, гормон стресса растет и вам кажется, что вы заслужили сегодня отдыха за такую дерьмовую ситуацию - накупили всякой всячины, устроились за телевизором с кучей еды, в компании друзей или в баре с закусками.
Заедать страх? Легко. Это тот же самый кортизол, стресс.
Кортизол и стресс создают ощущение, что вы заслужили отдыха или много вкусной жирной еды, так как здорово понервничали.
Что делать с этим? Заметили что основной зачинщик - это кортизол, который гормон стресса?
Так вот, чтобы снизить уровень стресса и кортизола, необходимо изменить свое мышление, восприятие.
Не надо упарываться в работе и делах. Нужно уметь отдыхать. Иначе стресс и кортизол - будет вашим вторым именем.
А так как сила воли конечна - вы сорветесь.
Повышенный уровень стресса понижает уровень гормонов счастья дофамина и серотонина. Соотвественно у каждого человека свой способ повысить уровень дофамина и чаще всего это любимая вкусная еда и это не гречка и не огурцы.
Отсюда вытекает проблема с весом и перееданием, так как еда повышает уровень гормонов счастья.
В исследовании доктора Гюлера 2020 года [2] доказано, что продукты, богатые сахаром и жирами повышают уровень дофамина и поэтому потребляются в больших количествах, чем более простые и здоровые продукты.
Подобный способ повышения дофамина называется экзогенным (внешним), такие способы повышения дофамина вызывают привыкание и в каком то смысле называются наркоманией.
О чем я говорю?
Понимание, что большинство ситуаций - это ваш выбор и ответственность, а значит, если хочется положительного исхода - берем с свои руки и работаем.
Есть неконтролируемые ситуации, на которые уходит много энергии. Из-за них не стоит запускать все свои дела и стрессовать по поводу ситуаций, на которые мы не можем повлиять. (погода, политика и т.д.).
Умение отдыхать и восполнять свой ресурс.
Регуляция образа жизни (активности и питания).
Работа с этими и другими навыками поможет вам снизить уровень стресса в жизни и повысить качество жизни, что позволит больше зарабатывать, выглядеть лучше и быть счастливее в целом.
Ссылки на исследования:
[1] https://willpowered.com/learn/willpower-limited-resource
[2] https://www.uspharmacist.com/article/dopamine-signaling-responsible-for-overeating
Текст проекта: Body_Control1.0