Несколько принципов эффективной тренировки⁠⁠

Точнее, что нужно знать если вы занимаетесь телодвижениями в сторону улучшения различных показателей.

1. Должный прогрев. Осуществляется для привлечения внимания к участкам тела которые будут активно работать, они должны получить возбуждения в тканях, активизировать нервную систему для совершения действий.

2. Распределение сил. У вас есть определенный запас сил на движения и упражнения. Вы должны распределить его на всю дистанцию, без каких либо тяжелых подходов вначале, непонятных телодвижений в середине, все должно выходить поступающе с возрастающим воздействием на ткани тела.

3. Экономия. Еще один рычажок который расходует батарейку так как надо, это регулируется расслаблением мышц после подхода, упражнения или движения, снятие нервного напряжения в тканях. Этому способствует контроль мышечных сокращений, плавные расслабляющие движения, так и психомоторное прокручивание в голове движения перед его выполнением, это снижает затраты, так как тело знает что будет делать и не тратит лишние силы.

4. Длительность. Выходит из экономии, зачастую необходим определенный выполненный план работу, по тоннажу, времени под нагрузкой в зависимости от плана тренировки. Для этого подбираются нужные вам движения и упражнения, для того чтобы выполнить план работ.

5. Выбор типа тренировки. Будь то скоростно силовой, силовой выносливости, в стато динамическом плане или любой другой для ваших целей. То есть весь пул ваших упражнений должен быть подобран верно. Если же это не так и эффекта ожидать определенного не стоит, скорее всего вы нагрузите нервную систему, если такой цели не стоит, то подбирайте упражнения по их типу воздействия.

6. Антропометрия. Ваши личные особенности - это личный подбор подходящий движений, не все будет лично для вас эффективно, что может очень хорошо отзываться на других.

7. Здоровье. Всегда следует ставить его на передние планы, для выбора типа тренировок, длительности и всего прочего. Всего стоит идти подбирая индивидуальный тип нагрузок от вашего уровня здоровья, можете выполнять ОФП начните с него.

   8. Обучающие, а не мотивирующие ролики. Мотивация от гуру, фитнеса и качалки, могут больше навредить от тех упражнений, что они делают и как они это делают. Выкиньте 5 крутых упражнений на бицепс, ван нужно знать как он работает и как его сокращать, нет никаких крутых упражнений на бицепс.

Пока это такая подбивка для уже занимающихся, с некоторыми разъяснениями. Вы конечно уже все знаете, но и освежить иногда стоит.

Вот ролик на Ютубе как с обычного разогрева постепенно повышать нагрузку на одну целевую группу мышц. Выходит 20 минут непрерывной работы, куда входит расслабление по ходу занятий, для экономии энергии, упражнения которые подобраны под меня и выполняются без лишних энергозатрат.