Моя история похудения⁠⁠1

можно негласно, если лично об этом попросить курьера, всегда так делаю, когда продукты заказываю. а в виде благодарности ему бутылочку пива, либо сотку сверху за доставку)

Смотря в каких странах

Чит код - гуглите таблицу гликемических индексов, и питаетесь всем, у чего низкий гликемический индекс. И поверьте, это только с первого взгляда кажется строгой диетой. Но лично я заменил то, что мне сильно не хватало, и не парюсь вовсе. Сахар (сладкий чай,  кофе, какао), хлеб и сливочное масло.   Вместо сахара - кокосовый сахар, вместо муки в/с  - мука цельнозерновая (хлеб можно испечь), вместо сливочного масла - оливковое.  Макароны из твёрдых сортов, гречу. Нельзя картоху и рис (а я любил пловчик и лагманчик на костре), сладкие фрукты, пакетированые соки (я купил себе на авито 15 банок домашнего яблочного сока). Но мясо можно любое, даже сало.  Можно даже немного прибухивать, если есть желание, но лучше не жестить. Питаться лучше по расписанию, без перекусов. Но если уж сильно хочется - я точу орехи, причём любые.

Ну и да. Я хожу на работу пешком около 4,5 км в одну строну, медленным шагом, в развалочку. Лучше, конечно, быстрый шаг, но я не хочу приходить на работу потным. Можно записаться в бассейн. 

Орбитрек наше все, такое же кардио как при беге но почти без перегрузок)

Ходьба по возможности быстрая. Минимум час, а лучше - два.