Как заставить спину расти — лучшие упражнения
Чтобы спина росла, вам необходимо включать упражнения, нацеленные на основные группы мышц спины, такие как широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные. Вот некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам сделать спину сильнее и крупнее:
Становая тяга: это упражнение представляет собой отличное составное движение, которое задействует спину, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это одно из самых эффективных упражнений для наращивания общей силы и размера.
Подтягивания: это упражнение отлично подходит для работы с широчайшими мышцами, большими мышцами по бокам спины. Подтягивания также задействуют руки и плечи, что делает его отличной тренировкой для верхней части тела.
Тяги: существуют разные типы тяг, такие как тяга штанги, тяга гантелей и тяга коната. Все они по-разному воздействуют на мышцы спины, но все они эффективны в построении большей и сильной спины.
Подтягивания с обратным хватом: это упражнение похоже на обычные подтягивания, но с обратным хватом. Оно нацелено на ваши бицепсы и широчайшие, что делает его отличным упражнением для построения более широкой спины.
Подтягивания широчайших мышц: это упражнение нацелено на те же мышцы, что и обычные подтягивания, но его легче выполнять, если вы еще недостаточно сильны, чтобы подтягиваться.
Разгибание спины: это упражнение нацелено на мышцы нижней части спины, которые важны для общей силы спины и осанки.
Важно отметить, что построение большей спины требует прогрессивной перегрузки, что означает увеличение веса или повторений с течением времени. Также важно иметь правильную технику, чтобы предотвратить травмы и максимизировать пользу от этих упражнений.
Не забудьте подписаться на наш телеграмм канал. В нем, мы ежедневно публикуем интересные и информативные материалы, а так же бесплатные программы тренировок и упражнения: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi