КАК СТРОИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ? Ч1⁠⁠

Говоря про рацион питания я имею ввиду не совсем то к чему вы могли привыкнуть.

✅Написать что есть на завтрак, обед и ужин, уместить это всё в определённый диапазон калорий просто, но на практике сложно применимо.

Почему спросите вы?

Да потому что питание должно вам подходить. Нравится вкус, цвет, запах, давать насыщение, должно быть нужное вам количество и качество.

➡️Хорошо когда рацион подходит для вас, но если нет, то что делать?

1⃣Начать вести дневник питания. Это самое лучшее упражнение для похудения и изменения формы тела.

Считая калории мы обращаем внимание на количество, а значит можем создавать дефицит или профицит калорий в зависимости от цели, а также на качество, наши нормы БЖУ, опять же в зависимости от наших целей.

2⃣Обязательно добавлять в рацион клетчатку в виде сезонных овощей, зелени, фруктов.

Благодаря этому вы не уйдёте в дефицит по витаминам и получите хорошую работу ЖКТ.

3⃣Добавлять полезные жиры. Рыба, авокадо, семена льна, тыквенные семечки, орехи, льняное масло, оливки, маслины.

Просто немного для украшения блюд и улучшения вкусовых качеств.

4⃣Сложные углеводы. С ними у многих тоже беда, в основном преобладает белый хлеб, сахар и картофель, а это не совсем то, что подходит людям с низкой двигательной активностью.

Проблем с лишним весом конечно не будет, если вы находитесь в небольшом дефиците, но если цель поддержание формы, то обязательно делайте акцент на сложных углеводах.

5⃣Белком уже всех достал, знаю, но ваша форма (мышцы) просадка по белку, увы, не простят. Норму рекомендую настоятельно доедать.

✅Эти пункты в большей степени относятся к тому варианту, когда у вас относительно низкая активность, невысокая планка калорий и зверский аппетит с тягой к сладкому.

Далее постараюсь сделать более подробный разбор, чтобы любой желающий мог применить на практике.

Текст проекта: Body_Control1.0