Как правильно тренировать предплечья: секреты мощных предплечий и советы
Когда речь заходит о тренировке рук, многие люди сосредотачиваются исключительно на бицепсах и трицепсах, пренебрегая важностью тренировки предплечий. Однако наличие сильных предплечий не только улучшает силу хвата, но и помогает вам с легкостью выполнять повседневные задачи. В этой статье мы расскажем о том, как правильно тренировать предплечья и о секретах сильных предплечий.
Прежде всего, важно понять анатомию предплечья. Предплечье состоит из двух основных групп мышц: сгибателей и разгибателей запястья. Сгибатели запястья расположены на ладонной стороне предплечья и отвечают за сгибание запястья, а разгибатели запястья находятся на тыльной стороне предплечья и отвечают за разгибание запястья.
Чтобы эффективно тренировать предплечья, необходимо включать упражнения, направленные на обе группы мышц. Вот некоторые из лучших упражнений для предплечий:
Разгибание запястья: Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке, предплечье упирается в скамью, ладонь направлена вверх. Медленно поднимайте и опускайте вес, сгибая и разгибая запястье.
Обратные разгибания запястья: Сядьте на скамью, держа гантель в одной руке, предплечье упирается в скамью, ладонь направлена вниз. Медленно поднимайте и опускайте вес, сгибая и разгибая запястье.
Прогулка фермера: Держите тяжелый вес в каждой руке и пройдите определенное расстояние или время. Это упражнение прорабатывает не только предплечья, но и силу хвата и основные мышцы.
Жим тарелки: Возьмите две пластины с гладкими сторонами наружу и зажмите их между большим и безымянным пальцами. Держите как можно дольше, не опуская пластины.
Подтягивания на полотенце: Накиньте полотенце на перекладину для подтягиваний и возьмитесь за концы каждой рукой. Выполняйте подтягивания, держась за полотенце.
В дополнение к этим упражнениям важно использовать правильную форму и технику для достижения максимальной эффективности тренировок. Обязательно используйте полную амплитуду движения, контролируйте вес и избегайте размашистых или рывковых движений.
Еще одним важным аспектом тренировки предплечья является прогрессирующая перегрузка. Это означает постепенное увеличение веса или интенсивности упражнений с течением времени, чтобы дать нагрузку мышцам и способствовать их росту.
В заключение следует отметить, что тренировка предплечий имеет решающее значение для общей силы и функциональности рук. Включая упражнения, направленные на сгибатели и разгибатели запястья, используя правильную форму и технику, а также постепенно перегружая мышцы, вы сможете добиться мощных предплечий и улучшить общую физическую форму.
А больше упражнений, а так же бесплатные программы тренировок и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi