DELETED

Как не навредить мышцам?⁠⁠

Ребяты, подскажите кто что может :)

Вводная - 29 лет, в детстве-юношестве 11 лет проф занятий футболом. Никаких серьёзных травм и растяжений кроме паховых кольц и ахила. С 18 лет спорта и физ упражнений всё меньше и меньше с каждым годом.

Работа сидячая. Внешне я в порядке, но всё чаще стали появляться боли в районе задней поверхности бедра и ягодичной мышцы. При чём как-будто без повода.

Планирую начать бегать и заняться собой без посещения зала - турник, брусья и прочие отжимания. Но очень беспокоит мысль о том, что после первых же нагрузок мышцы могут послать меня нахуй...

Внимание, вопрос к понимающим и знающим - как правильно подготовит организм к уже непривычным для него нагрузкам? Понятно, что нужны разминки/заминки, но пару лет назад я начинал бегать по утрам и это нифига не помогло - дёрнул заднюю поверхность буквально через 5 дней занятий.

StaryDoktor

2 года назад

Травмы есть в любом спорте, даже в шахматах можно в жбан получить. А мышечные травмы в основном быстротечны. В основном же мышцы склонны к травмированию сами по себе от банального покоя. Они просто неправильно срастаются клетками в сжатом состоянии, потому их надо растягивать, чтобы не допускать такого. В противном случае потянешь резко и случайно, а заметишь это только на следующий день. Ничего трагичного в этом нет, просто надо делать растяжку. Снять боль ибупрофеном или диклофенаком тоже нехер делать, обычно хватает минимальной дозы, 200мг для ибупрофена или 25мг диклофенака (лучше капсулы).

раскрыть ветку (1)

DELETED

2 года назад

Учитывая Вашу вовлечённость в мой вопрос, позволю себе пояснить свои опасения и мысли на этот счёт. Я ж не врач, я тупой бегунок в прошлом и тупой гуманитарий в нынешнем. Но меня смущает мысль о том, что возможно (?) мышцы из-за долгого "простоя" как бы отрафировались частично и любая нагрузка - микротравма. Так вот хочется минимизировать возможные последствия. Задняя поверхность, как оказалось (раньше я не знал этого, т.к. не сталкивался лично) может восстанавливаться аж до двух недель... ИМХО, это дохрена для меня. Конечно, я могу потерпеть и терпеть могу долго, но это ж тоже последствия. В итоге что - Вы имеете ввиду, что все эти "потянул" и "дёрнул" - не несут серьёзного характера и пара-тройка раз на первых порах занятий это ничего страшного?

показать ответы

StaryDoktor

2 года назад

Столько лет в футболе, а надо азы объяснять. Растяжку делай. Лучше если с прогревом мышц, в идеале, анаэробной нагрузкой.

раскрыть ветку (1)

DELETED

2 года назад

Если бы это так работало... Я в посте написал же - разминки/заминки это понятное дело. Но к вашему сведению, топовые проф футболисты получают мышечные травмы весьма часто, хотя казалось бы...

показать ответы