Гимнастика, которая чинит спину
Доброе утро, друзья!
Принесла вам комплекс упражнений, направленный на улучшение подвижности позвоночника.
Позвоночник-- наш главный тяж, благодаря которому мы можем двигаться во все стороны, но, к сожалению, двигаться во все стороны мы часто забываем: сидячая работа, вытянутая за смартфоном голова, излишне выгнутая поясница и вот это вот всё.
Мои спортсмены говорят, что комплекс-- волшебный. Судите сами :)
Да пребудет с вами магия движения! ❤️
Замечание по дыханию: в зависимости от того, где именно вы будете делать вдох, в начальной или в конечной точке, акцент нагрузки будет смещаться на разные мышечные группы.
Попробуйте подышать по-разному, прислушиваясь к своему телу.
Помните о том, что выдох должен быть в два раза длиннее вдоха-- это переключит нервную систему в парасимпатический режим, а значит, тревожность, нервяк и стресс отступят.
Еще один важный момент: я везде демонстрирую только одну сторону, но вам, конечно, надо повторить на обе.
10-15 повторений в каждом упражнении
Здесь я использовала бревно в качестве возвышения. Вы можете использовать ролл для МФР или, если такого нет, любое возвышение для руки, которая будет впереди. Можно даже стопку из книжек 👌
Это упражнение про работу тазобедренного сустава и растяжку мышц передней поверхности бедра.
Если при выполнении ничего не тянет, попробуйте немного подкрутить таз вперёд, потянувшись лобком вверх
А если всё получается, как надо, добавьте наклон, сохранив положение таза: это позволит растянуть мышцы кора.
На этом пока остановимся. Если доделаете до конца, ощущения в спине будут, как после хорошего массажа 🤤 А если будете делать на регулярной основе, исчезнет сутулость, улучшатся цвет лица и сон, перестанет болеть спина (если она изначально была без каких-то патологий, но при этом беспокоила).
На здоровье! Не болейте ❤️
На вопросы по фитнесу традиционно отвечаю в комментариях.
