Добываем серотонин и другие нейромедиаторы - наглядно⁠⁠2

Тут будет список про возможно все нейромедиаторы. Я не врач, не эксперт, просто в какой-то момент времени меня эта тема заинтересовала и вот делюсь с вами, что смог узнать. Дополнение к этому посту

1) Дофамин (Главный мотиватор):

- Предвкушение действия, а не конечный результат.(на пикабушечку зайти чтобы найти самый самый крутой пост в своей жизни, по магазинам пройтись в поиске чего-то интересного, пойти на свидание, бежать быстрее со школы поиграть в комп, дождаться наконец выходных и улететь на Мальдивы).

- Новизна чего-либо (путешествия, мероприятия, вещи, книги, фильмы, музыка, навыки, девушки, мужчины).

- Новая еда (различные кухни мира, прошерстить все полки гипермаркета, готовить самому новые блюда, наслаждаться любимыми вкусностями).

- Любопытство (авантюра, что-то здесь и сейчас, вечный вопрос "что будет если?" и сделать это на практике).

- Азарт.

- Спорт.

- Здоровый сон.

Работает по алгоритму. Повысили зарплату в два раза? Хорошо, дофамина и денег будет достаточно может месяц, два, три потом все это сжирает инфляция и вот тебе нужно еще в два раза больше, з/п стала опять "обычной".

2) Эндорфин (Общее настроение):

- Физическая активность (достигать эффекта "Уставший - но довольный(ая)", сюда же относится массаж, секс, душ).

- Смех (эффективнее всего в компании друзей).

- Плач (лучше счастливый, чем грустный).

- Слушать музыку.

- Чувство влюбленности.

- Счастливые отношения.

3) Окситоцин (Социальность или чувство единства):

- Прикосновения к человеку (когда руки жмете, целуете свою подругу, обнимаетесь, массаж, секс)

- Заботитесь о ком-то (укрыть котика одеялком, завтрак в постель котику, помогли коляску затащить в автобус)

- О вас заботятся.

- Общение (проведать родственников, встретиться с друзьями, провести время с девушкой, разговаривать с котиком).

- Состоять в социальной группе (мотоциклисты, поисковые отряды, важный совместный проект на работе).

- Делать что-то совместно.

- Взаимодействие с животными (покорми, погладь, поиграй, выгуляй).

- Благотворительность.

4) Серотонин (Гордость):

- Внешняя провокация (яркая прическа, чистая кожа лица, улыбка в 32 зуба, дорогая машина, часы, одежда, красивая девушка рядом, красивое спортивное тело).

- Публичность, демонстрация ваших успехов, ваша общая популярность.

- Пребывание на солнце или витамин D в зимнее время.

- Физические упражнения (любой спорт ну и секс).

- Когда вас хвалят.

- Омега-3.

- Из еды еще Триптофан 1500 мг в день.

Лидеры:

100 мл молока - 40 мг;

1 куриное яйцо - 130 мг;

100 гр куриного мяса - 290 мг;

100 гр арахиса - 750 мг.

Его много и в обычной еде, так что 3 яйца и 50 гр арахиса в день, остальное с другой пищей восполнится.

5) Тестостерон (Мужской гормон, немного женский):

- Мужество (Противостояние, соперничество, не бояться открывать новые горизонты, не бояться сложностей, решать их, твой бур создан, чтобы пронзить небеса!!)

- Доминация над кем-то.

- Процент жира в норме.

- Спорт.

- Здоровый сон.

- Свежий воздух.

- Повышает уровень дофамина.

- Из добавок более-менее рабочие: цинк, женьшень, левзея, элеутерококк, ашваганда, пажитник, эврикома, трибулус, ДГЭА, мукуна.

Так как это больше мужской гормон, то для женщин тестостерон будет в норме, если эстрадиол в норме. Повышенный уровень - это излишняя агрессивность, . Пониженный - низкое либидо.

6) Эстрадиол (Женский гормон, немного мужской):

- Минерализация костной ткани (кальций, спорт).

- Качество кожи.

- Либидо.

- Холестерин.

- Повышает уровень серотонина.

- Улучшает работу мозга.

Так как это больше женский гормон, то для мужчин эстрадиол будет в норме, если тестостерон в норме. Повышенный уровень - это эректильная дисфункция, сентиментальность, нарушение спермограммы. Пониженный - не интересен секс и задержка в эякуляции.

Хитрость для девушек, в период овуляции концентрация эстрадиола высока и поэтому за 2-3 дня до и после овуляции на фотках вы будете выглядеть гораздо красивее, чем обычно. Можно сделать кучу фоток и потом месяц их выкладывать.

Хитрость для парней, в этот период девушки становятся сексуальными, больше кокетничают, флиртуют, более общительные, даже походка замедляется при ходьбе и девушки делают это не специально - все гормоны. Поэтому в этот период ваш шанс закинуть удочку гораздо выше, чем обычно.

Тестостерон и эстрадиол достаточно сложные гормоны и нельзя сказать но я пытался делай это - будет высокий тестостерон, делай это - эстрадиол. Так что тут надо держать баланс и проверяться на анализы и корректировать уже с врачом.

7) Норадреналин (Осознанный страх):

- Экстрим (гонки, скалолазание, сноубординг, единоборства).

- Страх, который совершается осознано и преднамеренно. (Например просмотр ужастиков, а лучше в компании друзей или побарывание страха высоты).

С норадреналином нужно быть аккуратным, так как он затуманивает разум и можно перегнуть палку.

8) Адреналин (Внезапный страх или угроза жизни):

- Его смысла повышать нет, когда надо он сам появляется. Связан с норадреналином.

9) Фенилэтиламин (Чувство влюбленности ):

- Девушка в которую влюблен.

- Парень в которого влюблена.

- Конфетно-букетный период.

10) Вазопрессин (Само понятие любви):

- Сильно связан с окситоцином и чувством привязанности, синоним слова -  моногамность. Если хотите стать бабником или плохой девочкой, то необходимо его снизить блокаторами (но это уже на свой страх и риск, а оно вам надо?).

- Срабатывает при чувстве беспокойства и защиты семьи (А ты покушал? А шапку надела? Напиши, когда приедешь? Много на др не пить!).

- Отвечает за регуляцию воды в организме (так что пьем норму воды в день).

11) Мелатонин (Качество восстановления):

- Ложиться спать в одно время и просыпаться.

- Полная темнота и тишина в спальне (беруши, маска для сна).

- Проветривание комнаты перед сном.

- Читать на ночь.

- Создать ритуал перед сном, чтобы мозг на уровне рефлексов понимал, что пора спать.(Например вечерняя прогулка).

- Пребывать на солнце или витамин D.

- Триптофан 1500 мг в день.

12) Ацетилхолин (Интеллектуальные способности и нервно-мышечная связь):

- Учиться чему-нибудь внимательно, не отвлекаясь ни на что!!! (Иностранный язык, игра на пианино).

- Тренировать память.

- Получать новую информацию (например быть в курсе технологий и знаний современного мира и пользоваться ими).

- Витамин B1, B4, B5, B12.

- Глюкоза (медка - для рывка).

- Физическая активность.

Нужен, чтобы помочь себе встретить старость в здравом уме, противоположен норадреналину.

Обсуждение в комментариях приветствуется.