ДНЕВНОЙ СОН. ПОДРУЧНЫЙ РЕБУТ⁠⁠

Время от времени нас застает ряд "экстремальных" состояний,

когда голова сама напрашивается к подушке: послеобеденное клевание носом, недосып, накопленная усталость, физические и умственные перегрузки etc.

В таких случаях бороться с соблазном не стоит.

Дневной сон действительно даст ряд весомых преимуществ:

восстановление работоспособности, бодрость, снижение уровня стресса.

О чем говорят последние систематические обзоры [1, 2]

Условно — мы получим второй шанс на этот день.

Во-вторых, сон будет полезен не только в случаях, когда вы к обеду как вареник, но и в качестве метода повышения креативных и умственных способностей.

Эту фишку уже давно внедряют (1) Google, Facebook и другие IT-империи, а там продуктивность – это ключевой ресурс.

В чем вся соль?

Мозг может перезапуститься и освежиться только в условиях полного отсутствия любой информации на вход.

Именно в таком состоянии вычищается оперативка, давая место новым идеям.

Главная проблема дневного сна — бесконтрольность процесса.

Многие сталкивались с состоянием, когда после, казалось бы, восстанавливающего дневного сна, ты чувствуешь себя хуже, чем до него.

Это связано с неумение контролировать фазы сна.

Если мозг уже успел провалиться в глубокую фазу, то просыпаться будет очень "болезненно" :)

Нам нужно научиться не доходить до этой черты.

Выделим важные рекомендации:

1. Дневной сон должен длиться от 15 до 30 минут.

Стоит избегать сна > 40 мин, тк дальше наступает фаза глубокого сна;

2. Или же спать полноценные 1,5 часа, чтобы соблюсти полный цикл;

3. По возможности используем маску для сна, беруши, затемняем комнату, включаем беззвук, просим не беспокоить – это банально, НО РАДИКАЛЬНО ВАЖНО;

4. Ставим будильник с поправкой на время засыпания (+ 5-10 минут).

Но как бы техника не была полезна, она не заменит нормального сна и вряд ли поможет вам полноценно добрать ночные часы.

Качественный сон ночью — залог продуктивной работы и хорошего настроения днём.

Мы недавно с ребятами создали еще и телеграмм канал в котором пробуем публиковать эксклюзивный материал и подкасты, если вам не трудно подпишитесь на нас, это лучшая благодарность БИЗХАК