Для тех, кто хочет похудеть выпуск №2⁠⁠

Самые типичные ошибки, почему люди перестают соблюдать диету, это потому, что они не видят прогресс. Постараюсь перевести для вас основные тезисы из этого видео.

Главное, что нужно понять, что причина по которой вы не теряете вес:

1) Не в ГиНэТике;

2) Не в метаболизме;

3) Не в возрасте.

И так, основные ошибки:

А) Вы не правильно ведёте подсчёт калорий съедая больше, чем нужно. Особенно, если вы пытаетесь визуально или навскидку оценить количество калорий в блюде. Из-за этого вы получаете больше, чем нужно для похудения. Не учитываете неочевидные калории, это могут быть небольшие перекусы, подсолнечное масло добавленное в яичницу и т.д.

Б) Не ведёте постоянный контроль веса. График веса может меняться спорадически из-за разных особенностей (лень переводить более подробно). Поэтому вам в идеале нужно взвешиваться каждое утро после похода в ванную, но до завтрака, так вы сможете составить подробный график потери веса на дистанции и корректировать его.

В) Переоцениваете количество сожжённых калорий, в особенности после тренировки или кардио. Опыт показывает, что после усердной тренировки множество людей потребляет гораздо больше, чем потратило во время самой тренировки.

Г) Если вы новичок в занятиях в зале, в частности силовыми тренировками, то какое-то время ваше тело будет перестраиваться. И вы не будете терять вес, так как будете получать мышечную массу в обмен на жир.