Что значит быть социально-адекватным на диете?
И в массонаборе и на сушке у нас прибывает/убывает и жир, и мышцы. О том, как максимизировать потерю жира при сохранении мышечной ткани на сушке и минимизировать прирост жира на наборе, расскажу позже. Одновременно жечь жир и приращивать мышцы - задача трудная и требующая опыта/мастерства, поэтому о ней мы сейчас не будем.
Давайте о приземленном. Нужно помнить, что диета - не только внешний вид, но ещё здоровье и социальная адекватность. Убирая из рациона целые группы продуктов, мы едва ли становимся здоровее (исключения здесь, пожалуй, трансжиры и алкоголь).
Не добирая белок, мы лишаем организм строительного материала и провоцируем потерю мышечной ткани (которая потребляет много энергии, а значит, поддерживает обмен веществ на высоком уровне + придаёт телу привлекательную форму).
Белок - строительный материал не только для мышц. Кожа, волосы, ногти и внутренние органы - тоже белковые структуры. И совсем мало кто помнит, что имунная и ферментативная функции, а также производство целого ряда гормонов и нейромедиаторов зависят от белка (подробнее здесь).
Обрезая потребление углеводов, мы лишаем организм энергии, в том числе топлива для мозга и ЦНС - пообщайтесь с человеком на низкоуглеводной диете, сами всё поймете.
Дефициты по витаминам и минералам тоже идут рука об руку с недостатком углеводов/клетчатки либо перекосом в рафинированные источники.
Радикально сокращая жиры - мы уверенно шагаем навстречу гормональным нарушениям, прежде всего это касается половых гормонов (подробнее здесь).
Да и в целом, при глобальной углеводофобии легко забыть и про качество жиров, так доказывает практика.
Работает любая диета. Потому что любая диета проваливает в дефицит калорий. Но успех, в конечном счёте, зависит от способности её придерживаться без срывов.
Социальная адекватность. Возможность есть разнообразную пищу, в том числе не попадающую под определение ЗОЖной / ППшной, позволяет нам двигаться к цели комфортно, не переживая по поводу праздников, перекусов в общепите, визитов к гостям, и даёт бОльшую устойчивость. Ну и позволяет быть социально-адекватным, конечно.
Следующий пост про два основных заблуждения по поводу похудения и как они мешают убрать жир на животе.
С уважением, проект: Body_Control1.0