Боль в мышцах - это круто или плохо?
Видели такие картинки? Раньше они меня очень мотивировали... До того момента, пока я не узнал информацию, о которой расскажу ниже.
Вы не поверите. Люди запустили человека на Луну, но ДО СИХ ПОР (2019 год) не знают точный механизм возникновения крепатуры. Есть теории (воспаление из-за повреждений или из-за выделений каких-то штуковин, которые перевозбуждают нервные окончания итд), но пока только приблизительные.
В целом, картина пока такова:
1) Мышечные волокна рвутся на тренировке.
2) Мышцы дают сигнал "у нас тут повреждения, ремонтников сюда, быстро!"
3) Иммунная система выделяет бригаду, которая по трассе (сосудам) быстро приплывает на место и начинает активно разгребать хлам (поврежденные волокна).
4) Бригада работает очень громко, и это очень раздражает нервы по соседству. Они начинают возмущаться (какого черта вы тут гремите, целыми днями, гавнюки этакие!), и этот крик мы ощущаем как боль в мышцах.
Какие факторы влияют на ее возникновение?
1) Стаж атлета. У опытного атлета с этим проблем меньше, чем у новичка.
2) Частота тренировок (сколько раз вы целенаправленно прокачиваете каждую группу мышц в неделю). Если вы тренируетесь с железом по традиционному сплиту (пн: спина/бицепс, ср: грудные/трицепс, пт: ноги/плечи и все в таком роде), крепатура будет выше, чем была бы (к примеру) при тренировке по фулбади (когда качаем все тело за тренировку);
3) Эффект новизны. Давно не делали упражнение Х и решили вернуться к нему? Держите крепатуру. Забросили тренировки? Хватайте еще!
4) Тип сокращения. Если вы любитель негативных повторений (почти во всех упражнениях это когда мы ОПУСКАЕМ отягощение), крепатура будет навещать вас чаще.
5) Генетика. Разница в типе мышечных волокон, прикрепление мышц, другие факторы - все это вносит свои коррективы.
Влияние крепатуры на рост мышц оставлю на вторую часть, там пойдет наука. Всем спасибо за внимание!