Безопасное место

Упражнение - медитация помогает сформировать состояние доверия к миру.

Нервной системе нужно время на привыкание, поэтому возвращаться в безопасное место рекомендуют ежедневно на протяжении месяца.


Удобно сядь, не перекрещивая руки и ноги, стопы поставь на пол, почувствуй как через них из тела утекает тяжесть.
Дыши ровно и спокойно, позволь телу расслабиться. Замедлись.

Закрой глаза и попробуй вспомнить место, в котором тебе было уютно и безопасно. Место не обязательно должно быть реальным, его можно представить или взять из какого-то фильма, книги.
Постарайся описать его. Какое оно, что ты видишь? Как звучит? Чем пахнет? Каким светом пронизано?

Ощути себя в этом месте. Как откликается твое тело? Какую позу оно хочет принять?
Что ты чувствуешь? Какие мысли приходят в голову? Какие ощущаешь желания?

Побудь в этом месте и в этом состоянии столько сколько ты хочешь. Ты можешь возвращаться в него всегда, когда чувствуешь потребность в безопасности, гармонии, расслабленности и спокойствии. Это место только твое, в нем не может оказаться никто, кроме тебя.

Подумай, что поможет тебе возвращаться в это место: какой-то образ, ощущение в теле, жест или движение, ассоциация. Может быть какой-то предмет, который ты видишь? Возьми его и забери с собой, он станет особенным талисманом.

Обрати внимание на свое дыхание, дыши ровно и спокойно.
Развеивай образ перед собой и медленно возвращайся в здесь и сейчас.


P.S. Идеально, если талисман существует на самом деле, так его можно будет носить с собой.

Нетоксичная подруга

Психология | Psychology

18.9K постов57.6K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

- прямую рекламу;

- спам;

- непроверенную и/или антинаучную информацию;

- информацию без доказательств.

Подробнее