База или изоляция, есть ли разница для роста мышц?⁠⁠

🔬В недавнем обзоре исследований обнаружено, что многосуставные упражнения не менее, и не более эффективны для роста мышц, чем изолированные.

Та самая "база" , под которой подразумевают жим лежа, присед и становую тягу, не более эффективны, чем изолированные упражнения на различные группы мышц.

Значит ли это, что можно строить тренировки только из изолированных упражнений?

На самом деле это просто нам расширяет поле для действий при создании тренировочной программы.

➡️ Плюс многосуставных (базовых) движений в том, что они позволяют нагружать сразу несколько мышечных групп, а также задействовать больше механизмов нашего тела и развивать его сбалансированно.

Чем больше мышечных групп тренируется одновременно, тем больше эффект от тренировки.

➡️ Слишком много изолированных упражнений не позволит поработать сразу над большим количеством мышечных групп в должной мере одновременно.

Так же стоит учитывать, что не все многосуставные упражнения так же эффективны как изоляция для некоторых мышечных групп.

К примеру жим лежа отлично стимулирует к росту медиальный и латеральный пучок трицепса, но не дает механической нагрузки длинному пучку.

✅Эффективность упражнения определяется не тем, изоляция это или "база", а тем, насколько хорошее механическое напряжение оно дает в нужной вам мышце.

➡️ При составлении тренировочной программы, лучшим вариантом будет комбинировать базу и изоляцию, при этом в зависимости от целей, благодаря обзору исследований, мы можем делать это в разных пропорциях, как нам больше подходит и нравится.

Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1

Обзор исследований:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/