"Арка Лоуэна" для души и тела
«Заземление» - техника обнаружения в теле мышечных спазмов. Разработана Александром Лоуэном в 50-х годах. Американский психотерапевт является автором биоэнергетического анализа – эффективной телесно-ориентированной практики. По мнению автора, любая психологическая проблема является следствием нарушения восприятия реальности. А, так как по-настоящему объективно реально именно наше тело, то избавление от неврозов и стрессов возможно не только с помощью одной лишь психотерапии, но и в совокупности с работой по устранению мышечных зажимов. Анализируя осанку, позы, мимику человека, наблюдая за его дыханием, Лоуэн определял места напряжения, и предлагал специальные упражнения по их устранению. Психотерапевт полагал, что хроническое напряжение в теле – это результат запретов и ограничений, которыми человек себя загоняет в определённые рамки. Недополученное удовольствие откладывается в нашем теле в виде мышечных зажимов.
Упражнение «Арка Лоуэна» используется как тест для обнаружения хронических мышечных спазмов в теле, и как упражнение для снятия этих блоков. Попробуйте выполнить эту технику «заземления» самостоятельно:
Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии 45 см, носки слегка направьте вовнутрь. Слегка согните ноги в коленях, кулаками обеих рук упритесь в поясницу, прогнитесь назад. Дышите глубоко животом. Стойте сколько сможете. Через 5-7 минут у вас должны задрожать ноги (это и есть «заземление»). Если этого не произошло, то ваше тело напряжено. Места зажимов обнаружатся, когда вы выйдете из этого упражнения. Суть такова: довести мышечные блоки до максимального напряжения, установить естественное брюшное дыхание, далее расслабить мышцы, освободить энергию, ощутить душевное равновесие. Надо сказать, что этими техниками Лоуэн сначала помог себе, а потом своим пациентам.
В интернете много иллюстраций по этому упражнению, как и по другим техникам телесно-ориентированной терапии.