Адаптогены и витамины для надпочечников
Чем глубже нарушена функция надпочечников, тем хуже осуществляется передача команд надпочечникам из мозговых центров. Реабилитация функции надпочечников должна проводиться комплексно и включать в себя соответствующее питание, изменение стиля жизни, восстановление полноценного сна, а также мероприятия по ограничению токсического влияния стресса.
В связи с тем, что при любой степени усталости надпочечников не остаются незатронутыми мозговые структуры, во избежание кортизоловой деменции обеспечьте ЗАЩИТНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ ДЛЯ МОЗГОВЫХ СТРУКТУР:
АДАПТОГЕНЫ. В 1940 году русский фармаколог Николай Лазарев впервые предложил концепцию об адаптогенах.
Адаптоген - это субстанция, которая повышает устойчивость организма к разным типам стресса, включая физический и эмоциональный.
В дополнение к антистрессовой активности адаптогены владеют антиоксидантной и противовоспалительной активностью.
Вопреки общепризнанным представлениям, место приложения защитного действия адаптогенов происходит в большей степени на уровне мозговых структур, чем на «железистом».
К наиболее известным адаптогенам относится ашваганда, Сибирский женьшень (может повышать артериальное давление). элеутерококк. Rehmannia. корень солодки (мягко повышает уровень кортизола), родиола розовая, Tulsu - святой базилик - Jiaogulan leaf/Gynostemma pentaphyllum
(нежелателен при полной разбитости и хронической усталости, т.к. может привести к понижению уровня кортизола), мака (Маса), шизандра (Schisandra).
Корень солодки (не DGL) мягко поднимает низкий уровень кортизола за счёт уменьшения распада кортизола в организме. Содержит растительные гормоны, которые имитируют эффект кортизола, при этом давая возможность надпочечникам отдых от продукции кортизола. Yogi licorice tea - хороший адреналовый тоник.
Корень солодки не рекомендуется в случае повышения артериального давления.
Ашваганда уменьшает повышенный уровень кортизола, при низком его уровне - повышает. Поэтому утром ее прием улучшает уровень энергии, а вечером - окажет успокоительный эффект, препарат эффективен при бессоннице, для обострения сообразительности, при сексуальной дисфункции и улучшения фертильности. Улучшает функцию щитовидной железы.
Поэтому при приеме ашваганды следует чаще определять уровень гормонов, т.к. возможно потребуется уменьшение дозы заместительной терапии. В очень редких случаях ашваганда плохо переносится. По-видимому, это связано с тем, что она принадлежит к семейству пасленовых. В этом случае следует подобрать другой адаптоген.
Обычно адаптогены подключают при 2-й и 3-й степени нарушения функции надпочечников.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Очень редко адаптогены могут изменять действие некоторых лекарственных препаратов. Нежелателен их прием одновременно с гипотензивными и иммуносупрессивными препаратами. Осторожность следует соблюдать в случае приема препаратов от депрессии и тревоги.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В играют принципиальную роль в клеточном метаболизме, нормализуют функцию центральной нервной системы, а также шитовидной железы и надпочечников.
Пантотеновая кислота (B5) или (лучше) коэнзимная форма (пантетин) уменьшает уровень кортизола при стрессе: уместна в случае повышенного уровня кортизола. Не показана при состоянии разбитости и хронической усталости;
Витамин В6 - пиридоксин или его биодоступная форма пирилоксин-5-фосфат. При приеме перед сном уменьшает вероятность ночного пробуждения путём уменьшения всплесков кортизола;
B12 - кобаламин - лучше в виде метилкобаламина и аденозилкобаламина: при плохом всасывании сублингвальные и парентеральные формы. Особенно уместен для восстановления суточных ритмов сна и бодрствования (вероятно из-за эффекта на продукцию мелатонина).
Витамины группы В лучше принимать в комплексе, т.к. все они поддерживают и активируют друг друга. Поэтому соло приём вышеописанных витаминов группы В рекомендуется не более одного месяца, а затем при необходимости перейти на комплекс В50 и меньшей дозы.
ТУРМЕРИК легко проходит гемато-энцефалический барьер и обеспечивает глубокий противовоспалительный эффект. В результате, наряду с другими позитивными изменениями, достигается предотвращение или замедление нейродегенеративных процессов.
Для модуляции секреции кортизола неплохо принимать полноценные источники Омега 3 полиненасыщенных жирных кислот (ЕРА и DHA): рыбий жир или масло антарктического криля.
ИМБИРЬ уменьшает воспаление, улучшает кровообращение и обладает противовоспалительным действием. Мало того, имбирь снижает ответ на стресс как надпочечников, так и центров их регуляции. Имбирь можно использовать в сыром тёртом виде и в порошке.
Корешок можно добавить в смузи, супы и вторые блюда. Для приготовления имбирного чая достаточно 1-2 чайные ложки свежего или ½-1 чайные ложки порошка, чтобы дать стрессу достойный ответ.
КОРИЦА знает, как поддержать надпочечники в тот момент, когда бессонница буквально выхолаживает сахар (гликоген) из мышечной ткани и швыряет его в жировые депо. Такая ситуация ускоряет образование жировой ткани и несет дополнительную нагрузку на надпочечники по поддержанию уровня сахара.
Для коррекции достаточно пол чайной ложки порошка корицы в день. Корицу следует добавлять в чай и блюда из овощей, мяса и птицы.
ВСЕГДА ПОМНИТЕ о МАГНИИ. ЭТО СОВЕРШЕННО НЕЗАМЕНИМЫЙ ПРЕПАРАТ ДЛЯ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ И СТРЕССОМ, ОСОБЕННО ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ.
Самая высокая биодоступность магния отмечена у его препаратов в ионической форме, а также у препаратов магния для наружного (трансдермального) применения: магниевое масло и горячие ванны с Эпсомской солью. Такие препараты попадают в ткани непосредственно, минуя желудочно-кишечный тракт.
L-треонат магния, особенно кстати для поддержки нервный и мозговых структур. Малат магния показал свою эффективность для облегчения фибромиалгии. Глицинат магния облегчает проявления предменструального синдрома и симптомов индуцированных стрессом.
Обращаю внимание, что пища богатая сахаром и крахмалом или алкоголем, часто ведут к потере и дефициту магния. С другой стороны, целый ряд продуктов, например костный бульон и листовая зелень, богаты магнием.