-А знаешь что самое трудное в диете?⁠⁠

Шибко быстро, имхо) спешить некуда, а аукнуться может, как со стороны гормональной системы и адаптации метаболизма, так и в плане возврата потерянного!
В идеале, опять же имхо, 4-5 кг/мес терять, не более)
ну и 1400 всё-таки очень мало при вашем весе)

Для вашего текущего веса это слишком большой дефицит, эффективность сброса, как бы то ни казалось, будет ниже, а вероятность срывов - выше)))
Но, впрочем, на вкус и цвет фломастеры... )

Извиняюсь, сраное автоисправление 🤷😅

Как бы потом обратно не потолстела с таким подходом!)
я 50 кг за 2+ года скинул, а это в среднем всего 2кг/мес, разве что в первые два больше было, но и вес был прям очень большой!

Вы сколько весите, если 1400 ккал это предел?

От задач надо исходить, то есть, если девушка в январе решает скинуть каких-нибудь жалких 4-5 кило к лету, то можно упростить путь самурая до того, что питаться почти без ограничений. А если надо убрать 7-8 кг за месяц - мотивация и ограничения решают.

Если исходить из того, что человек решил начать худеть - мотивация у него уже есть. Если он срывается, значит, мотивация жрать - сильнее.

А как реагирует желудок? Просто лично у меня, если не закинуть в топку чего-нибудь хотя бы раз в 4-5 часов, внутри все начинает урчать и бурлить.

Я сам себе прекрасный пример мотивации)))

131+ в пике, 127 на начало похудения, 80-81 сейчас! Минимум был 77кг полгода назад, но с тех пор я чуть более мышечной массы заимел! По некоторым причинам сейчас приходится на поддержание работать и набор мышечной массы, хотя и от остатков пуза, пусть и небольших уже надо ещё избавиться)

Странно, я питаюсь чуть выше базового обмена и, невероятно, вес идёт вниз)))
При сильном дефиците такое возможно только без тренировок, иначе слабость и апатия обеспечены - и так организму туго, а тут ещё и нагрузки...
Ну и про набор веса не совсем верно: при сильном дефиците обменные процессы замедляются, в не последнюю очередь из-за потери мышечной массы, организм пытается запасать энергию как только можно, а при выходе с дефицита: оп - сколько энергии, а ну-ка я отложу, а то не дай бог опять голодные времена наступят!)))
Да и срывы не только от нежелания похудеть случаются - уж сколько я видел таких, хоть это и не говорит о том, что все такие - некоторые и без срывов худеют на большом дефиците, но таких меньшинство!

Да фиг знает. Вся сеть переполнена криками про то, что при сильном дефиците организм начинает запасать жир, что при диете в 1800 калорий люди худеют, а при 1200 якобы набирают. Ну бред же. Даже с чисто математической точки зрения.

Мне, конечно, скажут - тут все сложно, гормоны, математика не работает.

Тогда эмпирические выводы. При сильном дефиците уходит 6-7 кг в месяц. При дефиците, рекомендованном по всяким калькуляторам, т.е. 15-20% от базового обмена, вес практически не уходит. То есть, может и будет уходить по 1,5-2 килограмма в месяц, но такими темпами худеть - ну его в пень, извините, я лучше тогда жрать буду.

И да, я не понимаю, что такое срывы. Есть цель - похудеть. Какой ядерный апокалипсис или мозговое затмение должно произойти, чтобы взять и "сорваться" на полпути к цели? Такое чувство, что про силу воли люди только в книжках читали...

20/4 это интервальное голодание? А при нем разве обязательно держать дефицит? Вроде вся фишка ИГ в том, что можно есть без особого дефицита, но по определенному графику.

Ну у меня в дни тренировок тоже порядка 3200-3500 расход, иногда чуть выше, но не особо часто)))
А так - 1800 вполне нормально чтобы даже худеть, создавая дефицит за счёт активности)

1400 это очень прям мало, жесть как! Я в 80-82 на 1750-1800 питаюсь и то отвес идёт)

Вы сколько весите, если 1400 ккал это предел?

...а я думала, это на весь день...

Если у вас ужин на 1388 калорий, то какова дневная норма?? О_о