Это когнитивное искажение, все долженствования по иррациональны, потому что мир не подчиняется нашим требованиям и из-за этого возникают негативные эмоции.
Примеры
🔴«Я должен быть активнее и увереннее в себе».
🔴 «Они должны помогать мне».
🔴 «Мужчина должен обеспечивать семью».
🔴 «Я должна очень много работать».
Метод борьбы
Следует заменить «должен» на «мог бы» — это снизит уровень стресса, поможет принять себя и других.
В этом случае кажется, что причиной всех событий и поступков людей являетесь только вы сами, при этом вероятные причины игнорируются.
▶️Примеры◀️
🔴 «Мама купила зеленый шарф специально позлить меня, потому что я ненавижу зеленый цвет.»
🔴 «На вечеринку позвали парня, который меня бесит, для того, чтобы показать, что всем на меня плевать.»
🔴 «Муж специально вышел на работу в мой выходной, он настолько не хочет проводить со мной время.»
▶️Способ борьбы◀️
Необходимо задать себе вопросы:
1️⃣Какие еще факторы могли привести к такой ситуации?
2️⃣Какие из этих вариантов самые вероятные?
3️⃣Действительно ли чужой эмоциональный фон всегда зависит от нашего поведения?
4️⃣Есть ли смысл думать о том, что это наша вина, учитывая, что мы не можем знать это наверняка?
Источник в телеграме: https://kurl.ru/uBAOs
Это искажение, при котором мы преувеличиваем значимость и интенсивность событий. Мы ожидаем плохой результат, убеждаем себя в том, что это единственный вариант и при этом не учитываем никакие другие. При этом мы уверены, что не сможем его преодолеть.
Примеры
”Она мне не отвечает, значит случилось что-то плохое”.
”Муж не пришел вовремя — у него кто-то есть! Он меня бросит!”
«У меня болит бок — я болен чем-то страшным и неизлечимым”.
«Начальник сделал мне замечание — меня уволят…”
Причины
Исследования показывают, что причинами может быть образ мышления, общая тревожность, выученный способ реагировать на сложности, который появился в результате собственного или чужого опыта.
Метод борьбы с катастрофизацией
1️⃣Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас ужасные мысли, записываем её.
Пример: начальник сделал замечание.
2️⃣Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.
Пример: Меня точно скоро уволят.
3️⃣Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.
Пример: страх, тревога.
4️⃣Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?
Пример: прекратил работать, работа встала, прокручиваю в голове мысли об увольнении раз за разом.
5️⃣Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен дисфункциональным.
Пример: пока меня не уволили. Да, здесь у меня была допущена ошибка, мне на неё указали, но это не повод для паники. Я могу ошибку исправить. К тому же, все мы иногда ошибаемся и получаем замечания от более опытных коллег или начальства и это нормально.
