Катастрофизация⁠⁠

Это искажение, при котором мы преувеличиваем значимость и интенсивность событий. Мы ожидаем плохой результат, убеждаем себя в том, что это единственный вариант и при этом не учитываем никакие другие. При этом мы уверены, что не сможем его преодолеть.

Примеры

”Она мне не отвечает, значит случилось что-то плохое”.

”Муж не пришел вовремя — у него кто-то есть! Он меня бросит!”

«У меня болит бок — я болен чем-то страшным и неизлечимым”.

«Начальник сделал мне замечание — меня уволят…”

Причины

Исследования показывают, что причинами может быть образ мышления, общая тревожность, выученный способ реагировать на сложности, который появился в результате собственного или чужого опыта.

Метод борьбы с катастрофизацией

1️⃣Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас ужасные мысли, записываем её.

Пример: начальник сделал замечание.

2️⃣Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.

Пример: Меня точно скоро уволят.

3️⃣Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.

Пример: страх, тревога.

4️⃣Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?

Пример: прекратил работать, работа встала, прокручиваю в голове мысли об увольнении раз за разом.

5️⃣Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен дисфункциональным.

Пример: пока меня не уволили. Да, здесь у меня была допущена ошибка, мне на неё указали, но это не повод для паники. Я могу ошибку исправить. К тому же, все мы иногда ошибаемся и получаем замечания от более опытных коллег или начальства и это нормально.