1. В 1кг жира примерно 7700 ккал. Мне нужно сбросить 15кг. Итого это 115 500 ккал.

2. Мой энергетический баланс (базовый метаболизм + повседневная активность + тренировочная активность + термический эффект пищи + поправка на жировую массу) = 2400 ккал (допустим). Адекватный дефицит калорий = 20%, значит мой дефицит калорий = 480ккал.

3. 115 500 / 480 = 240 дней.

*цифры не обязательно такие, но порядок действий обязательно такой.

Комментарии

Когда вы собираетесь кардинально менять свою жизнь, есть большой лаг во времени между тем, когда вы начнете вести себя по новому и тем, когда начинаете видеть заметные результаты. И чем ниже начальная точка и выше ваша цель, тем этот временной лаг больше.

Изменения, которые вы увидите на себе приходят медленнее, чем вы ожидаете, а потом, чуть позже - быстрее, чем можете представить. Просто до этого "потом, позже" не все доходят, потому что не могут пережить разрыв ожиданий и реальности во время первых шагов.

Там же у автора еще 33 пункта на жизнь вместе с похудением. Это мягко говоря тяжеловато всё вместе... Тем более пост то прежде всего про подход к постановке целей, а не про точные цифры.

Как ставить цели, чтобы их выполнять!

После того как посчитали всё выше пробуем пожить на рассчитанном дефиците МИНИМУМ 10 дней, и вдруг окажется, что вы:

• Либо не можете удерживать выбранный дефицит, тогда надо заниматься качеством вашего питания и повышать насыщение и удовольствие за те же калории (см. мои другие посты) или тогда двигать сроки.

• Либо всё здорово и вы можете увеличить дефицит калорий например на 100 ккал в день и посмотреть что получится.

А потом к общим рассчитанным срокам добавить 2-3 периода поддержания по минимум одной неделе. Потому что нельзя находиться в дефиците калорий дольше, чем 12 недель подряд. Там и недостаток витаминов/минералов и пищевое поведение и психологический настрой - причин сделать перерыв хватает.

И вот тогда вы получите реалистичные сроки вашего похудения, которое закончится не через неделю от очередного срыва, а тогда, когда вы придете в свой желаемы вес. Пусть не за две недели, но на всю жизнь. Всех обнял, будьте здоровы, автору оригинального поста — успехов и твердой воли!

Мой телеграм → Сергей Воронцов, пишу об адекватном отношении к питанию и похудению так, чтобы вы менялись! Ссылка ведёт сразу на подборку статей.

Другие посты на Пикабу:
→ Похудение начинается не с похудения!
→ 10 дебильных фактов о вредных продуктах для похудения
→ Почему питание всегда важнее тренировок!!
→ Категории белка в питании - продолжение

Эндокринолог и диетолог в больнице оказались супер классными ребятами и дали понять что садиться на диету это бесполезное дело, надо менять само пищевое поведение навсегда. То есть смысл как раз в том , чтобы привыкнуть есть столько сколько надо и правильные продукты, считать калории. Лично у себя вспоминал такую ошибку как срыв по еде из за стресса. Оказывается можно крайне легко все это ограничить и отработать. Главное ,что если сорвался например в обед ( у меня тренировка в час дня ) , то просто надо себе сказать что всякое бывает, и не продолжать жрать до конца дня и завтра опять начать питаться правильно . Ну проглотил ты этот лишний кусок мяса с хлебом. Подумал, осознал, уменьшил немного вечерний прием пищи, а завтра чуть больше потренировался.

Ну и куда же без алкоголя. Посчитав сколько калорий в алкоголе теперь придется сделать выбор, или выпить два пива или нормально поесть на 500 - 600 калорий. Каждый день бог виноделия Дионис нашептывает на плече , что можно целый день ничего не есть и вечером выпить все 2400 калорий пивом, то есть где то около 10 бутылок , но столько и не выпьешь, да и потом ночная шаурма просится под пиво и все такое в этом духе )

Так что решил ограничиться 2-3 бокалами вина в неделю. Есть такой термин ( термин конечно звучит странно, это же просто перевод с английского ) - дринк. 1 дринк это 1 бокал вина или пива или 1 рюмка крепкого алкоголя в 30 мл. Было одно гиганстское исследование, в котором выяснено , что люди которые пили не менее 4 бокалов вина в месяц и не более 4 бокалов вина в неделю , жили в среднем дольше на 17 % ( постараюсь найти ссылку на этой исследование ) .

Как я буду тренироваться :

6 тренировок в неделю в зале

3 силовых и 3 кардио. К тренировкам я привык и очень люблю зал, так что думаю просто увеличить немного продолжительность тренировок. Сейчас я занимаюсь примерно час двадцать, буду пробовать добавлять в конце тренировки завершающее кардио в 20 минут.

Утренние погулки на работу вместо такси

До моей работы идти примерно 40-45 минут , если через разные парки то около часа. Раньше я просто вызывал такси и ехал, но так как появилась новая задача, то планирую пробовать заменить хотя бы 3 дня в неделю на пешие прогулки до работу ,а в идеале бы и все 5

Воскресные гуляния вместо втыкания в телевизор

Мне кажется что это вообще самая влохая моя привычка , которая только есть. Раза два в месяц точно, я просто не выхожу из дома в воскресенье. Весь день это еда, телевизор или комп, кино и сон. Есть , как говорится , осчусчение, что убрав эту вредную привычку прогресс пойдет в разы быстрее.

Отсюда вытекает еще одна задача, но я все таки включю ее сюда же. Очень хочу начать покупать нормальную одежду в любом магазине , а не заказывать специально супер большой размер в онлайн магазинах.

Задача номер два

Самообразование

Наконец в последнее время позволяет мне не работать по ночам и уделить себе и своим хобби больше времени. Именно поэтому я хочу наконец всерьез засесть за книги. Раньше я запоем читал классическую фантастику , а потом то времени не хватало, то лень. У моего отца отличная библиотека дома , котораю постоянно обновляется , причем довольно хорошей литературой, так что чтивом на пару лет себя обеспечить можно без проблем

Авторы которых я хотел бы прочитать в следующие 140 дней :

- Пикуль

- Клиффорд Саймак

- Желязны

- Филипп Дик

Если вы накидаете мне интересных книг, я с удовольствием попробую их прочесть, как только появится возможность.

Задача номер три

Собрать своими руками стол и стулья

С самого малого возраста я любил мастерить разные поделки. Когда я учился в школе у нас был крутейший трудовик , который привил мне любовь к дереву и разного рода поделкам из дерева. Еще, из за нашего трудовика ,я серьезно подсел на техническую литературу и особенно книги по обработке дерева. Ну а уж если я где то на блошином рынке увижу старые советские чертежи по изготовлению стульев или шкафов, а также оксонометрию двигателей и кораблей, то меня уже оттуда за уши не оттащить.

Задача минимум - изготовить небольшой журнальный столик и два простых табурета

Задача максимум - изготовить стол на 4 человека и 4 стула к нему .

Каждый день я буду писать мини-отчет что получилось а что нет за целый день, так будет видно где я ошибся и что стоит поправить. Ну и буду прикладывать фотографии книг которые читаю, цифр с весов и вообще своего прогресса.

На данный момент это три основным задачи важные для меня. Если у вас появится желание подбросить мне для прочтения классную книгу или у вас был опыт сбрасывания веса, буду рад услышать рекомендации , которые помогли именно вам достигнуть хороших результатов