Всем привет!

Сегодня первый день начала диеты, правда временной график приема пищи пока поддержать не удалось из за позднего пробуждения, но калорийный баланс четко соблюдается.

На фото ниже мое нынешнее состояние тела. По мере похудения буду выкладывать сравнительные фото до --> после.

А что там у нас на весах? А на весах у нас 84, 3 кг. До намеченной цели в 68 кг ещё 16,3 кг.

Касательно питания:

Завтрак в 12:00

2 чашки кофе растворимого кофе, без сахара, сливок и прочего ≈ 8 Ккал

50 грамм кукурузных хлопьев ≈ 190 Ккал

300 грамм молока 3,2 % ≈ 180 Ккал

Итого: 378 Ккал

Перекус в 15:00

400 грамм консервированной кукурузы ≈ 231 Ккал

Чашка растворимого кофе без сахара, сливок и прочего ≈ 4 Ккал

Итого: 235 Ккал

Ужин в 19:30

235 грамм свежих помидор ≈ 47 Ккал

430 грамм тушеной овощной смеси с куриной грудкой ≈ 564 Ккал.

Итого: 611 Ккал

Итого за день: 1224 Ккал.

Касательно ужина, его я буду брать с собой на обеды на работу, на перекус будут овощи или фрукты.

На ужин я сегодня буду готовить куриную грудку и овощную смесь  в мультиварке.

Солим, перчим по вкусу, добавляем грамм 600 воды, включаем режим мультиповар на 100 градусов и забываем про нее на 40 минут.

Теперь немного расчетов:

Куриная грудка 186 рублей 1 кг – беру 800 грамм это ≈ 150 рублей и ≈ 1360 Ккал

Овощная смесь ≈ 100 рублей пачка 1 кг ≈ 1000 Ккал

Все вместе составит ≈ 250 рублей и 2360 Ккал

В день данное блюдо можно съесть два раза, на обед и ужин, по объему его хватит на 2 полноценных дня, затраты в день составят ≈ 125 рублей, по стоимости равно одной вредной шаурме а растянуть можно на большее время и по пользе будет гораздо лучше.

Если вам интересно в следующем посте расскажу какими гаджетами и софтом я пользуюсь для учета калорий.

Спасибо что дочитали до конца!

Тело студента Арчи Дэя из Хартфордшира, Англия, обнаружили в университетском общежитии.

Парень потерял айфон на вечеринке в клубе в Манчестере. И, по словам его друзей, Арчи это очень сильно расстроило. После инцидента студента нашли "безудержно рыдающим", пишет Daily Mail. А на следующий день его труп обнаружили в общежитии Салфордского университета, где он учился на журналиста. Англичанин покончил с собой.

Арчи какое-то время боролся с депрессией. Однако семья парня считает, что он не собирался убивать себя. Накануне он говорил, что чувствует себя гораздо лучше, и был в хорошем настроении. У Дэя было много друзей, и ему нравилась учёба. Родственники думают, что парень совершил страшный поступок, потому что не контролировал себя под действием алкоголя. Он достаточно много выпил на вечеринке.

Друзья тоже знали о расстройстве парня, но не понимали, насколько это может быть серьёзно. По их словам, студент увлекался музыкантами, которые пели о депрессии, и оставил странную запись на странице в "Инстаграме". Но не придавали этому значения, потому что внешне он выглядел вполне позитивным и зачастую находился в центре внимания.

"

Я знал, что он страдает депрессией, но я не понимал, насколько это плохо, — он был таким общительным. В "Инстаграме" у него было написано: "Уже должен был умереть""

Телефон обнаружить так и не удалось. Хотя полицейские не считают, что парня ограбили, как он сам утверждал. Офицеры не нашли этому подтверждения на записях с камер и свидетелей.

https://life.ru/1187386