Mrincognito91

Всем привет!

Сегодня первый день начала диеты, правда временной график приема пищи пока поддержать не удалось из за позднего пробуждения, но калорийный баланс четко соблюдается.

На фото ниже мое нынешнее состояние тела. По мере похудения буду выкладывать сравнительные фото до --> после.

А что там у нас на весах? А на весах у нас 84, 3 кг. До намеченной цели в 68 кг ещё 16,3 кг.

Касательно питания:

Завтрак в 12:00

2 чашки кофе растворимого кофе, без сахара, сливок и прочего ≈ 8 Ккал

50 грамм кукурузных хлопьев ≈ 190 Ккал

300 грамм молока 3,2 % ≈ 180 Ккал

Итого: 378 Ккал

Перекус в 15:00

400 грамм консервированной кукурузы ≈ 231 Ккал

Чашка растворимого кофе без сахара, сливок и прочего ≈ 4 Ккал

Итого: 235 Ккал

Ужин в 19:30

235 грамм свежих помидор ≈ 47 Ккал

430 грамм тушеной овощной смеси с куриной грудкой ≈ 564 Ккал.

Итого: 611 Ккал

Итого за день: 1224 Ккал.

Касательно ужина, его я буду брать с собой на обеды на работу, на перекус будут овощи или фрукты.

На ужин я сегодня буду готовить куриную грудку и овощную смесь  в мультиварке.

Солим, перчим по вкусу, добавляем грамм 600 воды, включаем режим мультиповар на 100 градусов и забываем про нее на 40 минут.

Теперь немного расчетов:

Куриная грудка 186 рублей 1 кг – беру 800 грамм это ≈ 150 рублей и ≈ 1360 Ккал

Овощная смесь ≈ 100 рублей пачка 1 кг ≈ 1000 Ккал

Все вместе составит ≈ 250 рублей и 2360 Ккал

В день данное блюдо можно съесть два раза, на обед и ужин, по объему его хватит на 2 полноценных дня, затраты в день составят ≈ 125 рублей, по стоимости равно одной вредной шаурме а растянуть можно на большее время и по пользе будет гораздо лучше.

Если вам интересно в следующем посте расскажу какими гаджетами и софтом я пользуюсь для учета калорий.

Спасибо что дочитали до конца!

Привет моему единственному подписчику :-)

Сегодня я хочу рассказать о теории своего похудения.

Все нижеприведённое является сборной солянкой полученной от общения с различными спортсменами, статьями в интернете, личным опытом и я не претендую на то что описанное будет соответствовать всем медицинским диетологическим нормам, это исключительно мое мнение для моего похудения.

Итак, для нормального функционирования среднестатистическому мужчине необходимо получать около 2500 ккал, соблюдать баланс трёх основных веществ, это жиры, белки и углеводы и безусловно помимо этих веществ организм необходимо подпитывать витаминами, минералами и различными микроэлементами. Для себя я установил планку 1900 ккал в день.

Основой нашей активности являются углеводы, углеводы это живчики которые дают нам энергию. Существует 2 вида углеводов быстрые и медленные, быстрые это легко усваиваемые быстро дающие энергию, например шоколад, мучное, пироженки, конфетки это все кладезь быстрых углеводов, данные углеводы не усваиваются в организме в полной мере и оседают в виде жира в запасах родины, на таких известных местах как пузо и бока :-) Медленные углеводы это наши относительные друзья они содержатся в различных крупах из которых получаются отличные каши поев которые мы получаем за счёт медленного переваривания постепенное получение углеводов и организм их тратит размеренно т.к. резкого излишка как с быстрыми углеводами не возникает.
Белки - основной строительный материал для наших мышц, содержится в большом количестве в куриной и индюшачьих грудках (именно в грудке минимальное количество жира, считается диетическим мясом), яйцах, твороге, сыре итд.
Жиры растительные и животные, содержат огромное количество полезных веществ, в растительных например содержатся витамины А, Д, Е, аминокислоты и прочие полезные вещества, но и негатива от жира тоже хватает, жирная пища очень сильно бьёт по работе печени.

Для себя я решил выбрать низкоуглеводную высокобелковую диету, с полным отказом от сахара и мучного, по возможности напрягать себя физическими упражнениями (хотя с моим графиком жизни, трудно сосредоточиться на спорте).

График питания будет выглядеть так:
6:00 завтрак
9:00 перекус
12:00 обед
15:00 перекус
18:00 ужин

Кстати хочу отметить, что данная диета мной уже соблюдалась определенный период времени и дала вполне неплохие результаты, к сожалению обстоятельства вынудили начать вновь питаться неправильно и жир снова вернулся, но я собрал все силы в кулак и с силой Пикабу я надеюсь вновь вести правильное питание и здоровый образ жизни.

В следующем посте расскажу о примерном меню и его стоимости.

Привет Пикабу!

Наверное никого не удивлю фразой - "давно читаю Пикабу но вот решил зарегистрироваться" :-)

Собственно, неоднократно видел циклы постов по какой либо тематике, и подумал, почему бы не запилить свой, тем более и тема для меня наболевшая, имеется лишний вес.
Конечно не все так плачевно, мне 27 лет, 85+-1 кг, но при росте 178 см смотрится так себе, а хочется выглядеть достойно и иметь лишний козырь чтобы порадовать жену :-)

Моя цель достичь веса - 68 кг к Июлю 2019 и сделать кубики на прессе видимыми :-)
Ну и собственно прошу меня поддержать, советом, добрым словом, плюсиком если пост нравится или минусом если не нравится, это очень будет меня мотивировать.

В своих постах я планирую выкладывать свое реальное питание, фото прогресса похудения, взлеты и падения на пути к цели.


P.s. Во всех постах фотографирую на лютый разбитый Readme Note 4, с помощью трясущихся рук, ну и за грамматику и пунктуацию не пинайте, не граммар-наци.

Спасибо что почитали до конца, если хватит рейтинга прикреплю фото своего ПЁСеля :-)