dumay.golovoy

Каждый раз, когда мне кто-то жалуется на самочувствие, мой первый вопрос – а сколько и как ты спишь? И выясняется – часа по 3, ведь я ничего не успеваю/гамаю всю ночь.

Сон является такой повседневностью, что мы часто не придаем ему значения или наоборот – считаем, что в наше время это лишняя трата времени.

Но задумайтесь –в среднем человек тратит на сон треть своего дня! А младенцы так и больше половины.

И при этом до сих пор никто точно не знает, что такое сон. Его часто называют одной из форм поведения, при котором мы изолируемся для восстановления сил. Это активное состояние, при котором работает множество систем.

Для меня сон всегда был святым неприкосновенным временем дня, и наука лишь укрепляет мою уверенность в этом.

Биологические часы

Наверное, сон – это один из самых красивых физиологических процессов. Организму необходимо не только понять, что пора засыпать, но и потом вытащить себя из бессознательного состояния. В этом ему частично помогают «Биологические часы».

Считается, что в клетках в зависимости от периода дня образуется комплекс из белков Clock и Bmal1. Белки запускают определенные гены, тем самым обеспечивая циркадный ритм для выполнения функций клетки – выработки гормонов, ферментов и др.

В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое реагирует на изменение освещенности. Именно оно является центром координации всех процессов в организме в зависимости от дня/ночи, отправляя импульсы к коре и всем периферическим органам, т.о. регулируя циркадные циклы питания, движения, выработки гормонов.

Пока мы бодрствуем в мозге активна восходящая ретикулярная активирующая система(ВРАС) – сложный комплекс нейронов, продуцирующих возбуждающие медиаторы и располагающихся в гипоталамусе, мосте и коре. Эти структуры поддерживают активность всех мозговых структур, которые в свою очередь координируют нашу функциональность в течение дня.

Почему мы засыпаем

Можно предположить 2 причины:

СХЯ в ответ на освещенность координирует как выработку мелатонина, так и работу дорсолатерального ядра гипоталамуса. Ядро регулирует работу нейронов сна/бодрствования в зависимости от дня/ночи.

Совпадение наступления темноты и физиологической «усталости» ведет к снижению норадрелина и ацетилхолина в вентролатеральном преоптическом ядре гипоталамуса (ВЛПЯ).

Т.о. происходит активация нейронов ядра, и они начинают синтезировать ингибиторные нейромедиаторы GABA и галанин, которые тормозят активность ВРАС – человек начинает засыпать.

Т.е. происходит активное торможение коры, во время которого в начале еще могут проскакивать импульсы (из-за чего могут дергаться конечности), и после чего человек погружается в глубокий сон.

Почему мы просыпаемся

На этот вопрос до сих пор нет ответа.

Пока мы только знаем, как мы просыпаемся: в зонах бодрствования начинают синтезироваться возбуждающие нейромедиаторы, которые запускают step by step различные центры мозга и готовят его к получению новой информации.

Тут небольшая схемка взаимодействия структур, отвечающих за сон и бодрствование. Можно сказать, что вся наша жизнь – это борьба за превосходство между этими структурами. Пока нам выгодно быть активными – зоны бодрствования ингибируют зоны сна, как только мы устаем – наоборот.

Как мы спим

Пока мы спим проходит 5-6 90-минутных циклов из NREM и REM типов сна - вот и примерно 8 часов.

При этом в начале в циклах преобладает глубокий сон, а ближе к просыпанию (примерно последние пару часов) – быстрый.

У младенцев помимо того, что они спят по 14-16 часов, преобладает медленный сон – для создания новых нейронных связей. У пожилых людей наоборот – быстрый сон, т.к. большинство нейронных связей уже существует и сон нужен больше для анализа полученного опыта.

Сон – лучшее лекарство?

Во время сна мозг начинает откачивать спинномозговую жидкость, чтобы очиститься от нейротоксинов.

Сон – это перезагрузка организма, в течение которой в преобладают анаболические процессы – т.е. процессы синтеза (не просто так спортсмены принимают анаболики). Так мы восстанавливаем уровень всех нейромедиаторов, ферментов, гормонов для эффективной работы на весь следующий день.

Вот лишь небольшой список положительного влияния сна:

1. Физическое здоровье

- Иммунитет

За счет анаболических процессов происходит синтез воспалительных цитокинов, антител, формируется иммунная память.

- Секс

Хороший сон - это залог не только физических сил и здорового эмоционального состояния, но и достаточного количества тестостерона, обладающего возбуждающим эффектом. Лишний час сна для женщин повышает вероятность желания близости на 14% процентов.

- Питание

Во время качественного сна у нас снижается уровень грелина – медиатора голода и повышается уровень лептина – медиатора сытости. При недосыпе баланс гормонов нарушается, возникает чувство голода и более того – повышается желание есть высококалорийную пищу – всякие вкусняшки. Так, некачественный сон напрямую связан с ожирением.

2. Психическое здоровье

- Нейромедиаторы

Опять же за счёт преобладания анаболических процессов происходит восстановление уровня нейромедиаторов и необходимых белков, что обеспечивает высокий уровень адаптивности к стрессу.

- Эмоции

REM сон необходим для переработки полученного за день опыта. Благодаря сновидениям мы переживаем эмоции, анализируем их, разрешаем внутренние конфликты.

3. Когнитивные функции

Во время глубокого сна происходит закрепление нейронных связей и чистка от избыточных. Во время сна мозг продолжает некоторые действия «в уме», тем самым помогая запоминанию нужной нам информации. Поэтому лучший способ подготовиться к экзаменам не сидеть всю ночь, а просто прочитать материал перед сном.

Качественный сон является своеобразной профилактикой болезни Альцгеймера. Существует гипотеза, что малое количество сна (менее 6 часов) является недостаточным для вымывания из желудочков мозга тех самых нейротоксинов, в том числе β-амилоида (белок, способствующий развитию б. Альцгеймера).

Пытки бессонницей ведут к нарушению нейромедиаторного баланса, накоплению нейротоксинов, из-за чего у человека нарушаются когнитивные функции и появляются галлюцинации.

Как правильно спать

1. Свет

Ближе к вечеру приглушайте свет, а во время сна устройте себе абсолютную темноту – так будет вырабатываться мелатонин, который помогает засыпать и улучшает сон

2. Питание

Не есть вкусняшки – высокоуглеводная пища активирует нейроны, из-за чего нарушается качество сна. Больше овощей!

3. Напитки

Стоит помнить, что после того как вы выпили кофе – еще часов 6 полдозы кофеина будет в крови, а через 12 – четверть. Это мизерное количество может нарушать засыпание и количество глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя не выспавшимся.

Алкоголь не помогает засыпать! Он обладает седативным эффектом, а значит, просто снижает активность коры – все остальные структуры активны. Более того – он периодически активирует подкорковые структуры, способствуя частым просыпаниям и повышенному стрессу. Также этанол блокирует REM сон, оставляя нас без сновидений, а значит, без переработки эмоций

4. Количество

На самом деле, мы запрограммированы на двухфазный сон:

- 20-30 минут днем в период с часу до 4х (но не больше и не позже – иначе вы нарушите баланс и не сможете заснуть ночью)

- длительный сон ночью

Слушайте ваш организм – он знает, сколько ему нужно времени на восстановление!

Ресурсы

🌏 Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/#:~:text=Sleep process S is regulated,the arousal systems during sleep

📓 Luppi P.-H.(2019) doi:10.1016/b978-0-444-64032-1.00023-0

💻 TED series о сне:

https://www.youtube.com/watch?v=Yh2-Z5Ov5AQ&list=PLOGi5-...

💻Лекции Михаила Полуэктова, например:

https://www.youtube.com/watch?v=ebaF0Ia_X44

***

Дисклеймер

Статья подготовлена по источникам, список которых приведён в конце.

Буду рада обсудить эту тему и познакомиться с новым материалом

Луис Гаравито 130-400 жертв
Тед Банди – более 30 жертв
Андрей Чикатило – 43 жертвы
Большинство – дети…

Меня всегда безумно волновал вопрос, что обществу делать с психопатами и есть ли способ превентировать развитие агрессивной психопатии.

Т.к. чтобы стать тем, кто ты есть, помимо условий нужна генетическая предрасположенность, наверняка уже такие генетические особенности кто-нибудь нашел.

И да  -  "гены убийцы" нашли, уже обыграли в различных сериалах (Защищая Джейкоба, Ривердэйл), и даже использовали в качестве смягчающего аргумента на суде в 2010 (Forzano et al., 2010).

Однако, данных пока слишком мало, чтобы результаты исследований можно было использовать в жизни. В основном, это работы по описанию статистически значимых ассоциаций наличия изменения экспрессии генов и определенного типа поведения у осужденных за убийство или насилие, а также эксперименты на мышах, у которых эти гены подавляли.

Так что же удалось обнаружить?

"Гены убийцы"

Удивительно, но главными виновниками развития агрессивного поведения оказались так называемые гормоны радости.

На данный момент большинство генетических изменений, отличающих убийц и агрессоров, обнаружили в генах, участвующих в метаболизме серотонина и допамина.

Снижение количества/качества рецепторов или ферментов, разрушающих эти гормоны, ведет к их накоплению, что способствует психотическому состоянию, в котором человеку трудно контролировать эмоции.

Рисунок 1. Схемка расположения допаминовых и серотониновых рецепторов в синапсе нейронов (https://doi.org/10.3390/jpm12020266)

Дальше будет список этих генов для тех, кто любит усложнять себе жизнь.

Гены ферментов, участвующих в метаболизме медиаторов

•Ген моноаминоксидазы А (MAOA)

MAOA– фермент, разрушающий в синапсах нейронов серотонин и допамин. Интересно, что именно снижение функции MAOA (а не MAOB) способствует агрессии, что было показано на мышках.

•Ген катехол-О-метилтрансферазы (COMT)

Фермент участвует в разрушении допамина и снижение его функции из-за мутаций ведет к увеличению количества допамина в префронтальной коре.

Гены рецепторов

•Ген транспортера серотонина (SCL6A4)

5-HTTLPR полиморфизм гена был обнаружен у лиц, совершавших преступления на агрессивной почве. А еще он был обнаружен у людей с хорошей музыкальной памятью и склонностью петь в хоре.

•Ген рецепторов допамина DRD4

Изменение в метилировании нуклеотидов гена оказалось взаимосвязано с проявлением физической агрессии.

•Ген рецепторов серотонина HTR2B

Снижение экспрессии гена было обнаружено у людей, склонных к насилию, импульсивным преступлениям и убийствам.

Что-то не про серотонин и допамин

•Ген t-кадхерина (CDH13)

Этот белок участвует в пролиферации, миграции и создании нейронных связей. Нуклеотидные полиморфизмы в гене оказались ассоциированы с импульсивностью, а также были обнаружены при синдроме дефицита внимания (при котором также люди могут неадекватно быть агрессивными и импульсивными).

"Гены гения"

Очевидно, что генетическая предрасположенность есть и для гениальности/выдающейся способности/одаренности к чему-то, и это очень легко объясняется:

Гены кодируют белки → белки определяют функцию, а значит, различные физические или умственные способности

Например (наобум):

больше слуховых рецепторов – лучше слух,

больше белков нейропластичности – лучше память,

больше тестостерона – больше мышц

Единственное, исследования в этой области настолько противоречивые (ведь результаты могут зависеть от определения гениальности, популяции, возраста и тд), что серьезно к этому никто не относится. Ну а мы пока посмотрим, полиморфизмы в каких генах могут предрасполагать к различным талантам (ссылки на исследования также в конце поста):

Музыкальные способности

•Гены ADCY8(типа связан с памятью при обучении) и EPHA7 (создание нейронных связей) - хороший слух

•GALM (транспортер серотонина в таламусе) – способность создавать музыку

•SCL6A4 (транспортер серотонина – да да, тот самый у убийц) – способность петь в хоре и иметь хорошую музыкальную память

Интеллектуальные способности

Большинство генов, ассоциированных с интеллектуальными способностями (в частности, высокие показатели тестов по типу IQ, математика) отвечают за нейрогенез и создание нейронных связей.

Их уже нашли миллион, но о статистической значимости говорить сложно, например: ADAM12 кодирует металлопротеазы – ферменты, разрушающие ткани, что необходимо для организации органов, в том числе при нейрогенезе,

и плексины - рецепторы семафоринов – гайды для аксонов нейронов при построении нейронных связей.

Генная терапия

В рамках нашего разговора так и хочется вспомнить фильм «Гаттака». В показанной нам анти-утопии человечество научилось модифицировать геном человека, совершенствуя его способности, что, конечно же, было доступно только для элиты.

Сейчас генная терапия – это именно терапия – благодаря ней можно излечить генетические, онкологические и инфекционные заболевания:

- заменить неправильно функционирующий ген на здоровый

- инактивировать неправильно функционирующий ген

- добавить новый ген

Тот же Sputnik V - продукт генной терапии.

Как это работает?

Далее готовим препарат. Это может быть вирусный вектор или липосома с генетическим материалом (сейчас проводится множество исследований по выбору наилучшего транспортера).

Вкалываем это пациенту – и готово! А дальше следим за осложнениями и эффективностью.

Однако, в светских кругах сразу появляются мысли из области «Гаттаки», а отсюда - биоэтические бои – имеем ли мы право менять то, что нам дано от природы, как это искусственно выбирать цвет глаз своему ребенку, а что будет с нашей эволюцией и тд.

Для начала скажем, что описанные манипуляции пока работают на одном гене, функцию которого мы ХОРОШО знаем. Как мы помним «супер способности» в малой степени зависят от генетической предрасположенности и большей – от окружения. Поэтому до "Гаттаки" нам еще очень далеко...и не факт, что возможно.

С другой стороны, уже сейчас развиваются генетические карты, в которых указаны твои ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ, в зависимости от которых ты настраиваешь свою жизнь более осознанно – превентируешь заболевания выстраивая определенный образ жизни, развиваешь наиболее сильные стороны или нивелируешь психопатические наклонности (это к вопросу о маньяках).

Ну и если фантазировать и человечеству действительно удастся  создавать гениев из пробирки – не вижу в этом ничего страшного и противоестественного.

Это будет просто новый механизм эволюции, природа найдет другие способы для сохранения баланса.

Ресурсы

📓 Deary, I. J., 2009. doi:10.1007/s00439-009-0655-4

📓 Chabris CF, 2012. doi:10.1177/0956797611435528

📓 Davis, 2010. https://doi.org/10.1007/s10519-010-9350-4

📓 Zabaneh, 2018. https://doi.org/10.1038/mp.2017.121

📓 Tan YT, 2014. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00658

📓 FORZANO, F., 2010

📓 Qadeer MI, 2021. doi: 10.1038/s41598-021-81198-4.

📓 Bevilacqua L, 2010

📓 Shih J, 1999

📓 Tiihonen, J., 2015. https://doi.org/10.1038/mp.2014.130

Можно сказать – это будет мой coming out в качестве борца с религией.

Раньше я старалась вести достаточно религиозный образ жизни: ежедневные молитвы по правилам, посещение служб в вск, соблюдение постов, праздников.

Всю жизнь я пыталась объяснять несоответствия научных фактов с религиозными учениями. И ладно исторические разногласия – можно найти миллион типа НАУЧНЫХ работ, посвященных истинности библии как исторического источника.

В итоге дошло до того, что у меня рили были мысли о самоубийстве: если богу не нравится жизнь, которой я хочу жить, то зачем тогда жить с постоянным чувством вины?

Я пыталась это обсудить с мамой, на что меня отправляли читать литературу. И я решила подойти со всей научной серьезностью – если уж разбираться, то с истоков религии – ведь там вся правда.

И что же произошло???

НАКОНЕЦ-ТО ДО МЕНЯ ДОШЛО, ЧТО Я ЖИЛА В ОБМАНЕ СТОЛЬКО ЛЕТ.

Сначала было очень страшно не верить, тк еще оставались древние убеждения, что Бог есть и тебя накажет. Месяца 2 я была в полудепрессивном состоянии, не спала, постоянно об этом думала – ведь у меня рушился привычный мир

Но потом меня отпустило и началась новая жизнь, без предрассудков, бессмысленных ограничений, а главное – БЕЗ ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ВИНЫ

Что же помогло мне освободиться:

💡Антропология (Antropogenez, С. Дробышевский)

Кем из огромного спектра древних людей считать Адама и Еву? Так-то архи люди появились 4 млн лет назад, а первые проявления религиозного культа – 60 тыс. лет назад.

Мораль появилась задолго до известных нам религий – это и есть залог нашего успешного выживания. Какая же религия тогда первична и истинна?

💡Психология (лекции СПБГУ, например – психология сознания)

Появление религиозного, конспиралогического мышления – результат работы мозга, который пытается привести внешние триггеры в порядок комфортного нам мировоззрения. Принимать инфу, отличающуюся от наших установок – огромный стресс, поэтому мозг может легко нас обманывать (вспомним банальные иллюзии), лишь бы нам было спокойно. Вспомним и эксперимент Скиннера с голубями – нам легче поверить, что есть какой-то фактор, которым мы можем хоть как-то управлять, чем принять нашу беспомощность в сложнообъяснимом мире.

В последнее время у думаю, что у религиозного мышления есть нейробиологическая основа – определенная особенность нейронов, слишком сильно сохраняющая человека от стресса перед новыми знаниями, что усиливается с возрастом.

💡История всех религий (курс лекций Леонида Мациха)

Немного специфичный лектор с юморком, который как раз объясняет, как зарождались религии всего мира, как развивались религиозные культы и обычаи и что влияло на эти процессы.

💡Потрясающая книга некогда супер набожной женщины, в которой я во многом узнала себя – Карен Армстронг«История Бога: 4000 лет исканий в иудаизме, христианстве и исламе»

История иудаизма, христианства, мусульманства с супер древних времен. Именно тут можно увидеть, как религии менялись в зависимости от эпохи, исторических событий, что Христос вообще не был первооткрывателем главного принципа любви к ближним, идея рая – ответ евреев на постоянное угнетение, чтобы не сойти с ума от ужасной жизни, что Мухаммед создал религию с нуля, собрав понемножку от всех известных религий, что все православие строится на древнегреческой философии и основах иудейского монотеизма.

💡 Нейробиология, биология поведения человека (материала куча, в частности лекции Р. Сапольски)

УУУУ, это мое любимое!!! Чем дальше движется наука, тем больше ответов, почему люди такие разные. Уже нашли генетические, эндокринологические подтверждения развития людей с различной ориентацией, моно/полиаморией, склонностью к агрессивному поведению, ксенофобии. Ну и завершает этот посыл идея Роберта Сапольски, что у человека в принципе нет выбора.

💡 История

Осознание того, что в мире все меняется, что морально-этические нормы вторят своей эпохе и религия под них подстраивается – отличный пример искусственности религиозных учений. Бога нет – есть лишь люди, которым тяжело жить.

Ну и небольшой крик души, почему я считаю, что РЕЛИГИЯ ОПАСНА

⚠️Ты не думаешь своей головой

Все вопросы на самые важные темы – тебе приносят на блюдечке с запретом дальше задавать вопросы.

Религия убивает критическое мышление, любопытство, т.к. чем больше начинаешь знать, тем больше сомневаешься.

⚠️Постоянное чувство вины

Сходила на день рождения в пост, съела лишнюю конфетку, начала нецеломудренные отношения, уехала тусить на выходные вместо того чтобы в вск в храм пойти – и вот ты грызешь себя за это постоянно. Еще хуже, что ты знаешь, что не можешь сейчас себя в чем-то ограничить, тк это делает тебя счастливым, и ты попадаешь в пучину отчаяния.

⚠️ Быть несчастным – залог успеха

Чем хуже ты живешь – тем больше шансов попасть в рай.

И люди, блин, живут в постоянных страданиях с мыслью, что так окупают билет на небеса…Жизнь в никуда.

⚠️Религия обездвиживает

Главное оружие – молиться, что бы ни случилось. Т.е. первая мысль – не идти решать проблему и жопу рвать, а молиться.

И что меня бесит больше всего:

Если что-то в итоге получилось – бог помог, а если нет – то либо молился плохо, либо бог лучше знает, что тебе нужно.

Круто придумали, да? И любой научный подход доказать существование бога бессилен.

⚠️Лицемерие

Религия делает человека ужасным ксенофобом – все, что отличается от его мира – неправильно и является злом.

Где та самая христианская любовь? Где то самое не суди ближнего своего?

⚠️ Религия – опасное биологическое оружие

Именно на идеях избранности и ксенофобии легко манипулировать людьми, особенно склонными к фанатизму. В итоге - инквизиция, терроры, религиозные войны etc.

Без религии я стала гораздо более объективно смотреть на мир, стала более толерантной и открытой к новому, а главное – более счастливой!

Ведь теперь я живу ради жизни, впечатлений и радости, а не чтобы когда-то там попасть в рай.

1. Зачем учиться

Когда я училась в школе и все мое свободное время было посвящено учебе, я постоянно мучилась вопросом – а зачем? Ну да, хорошо подготовлюсь к ЕГЭ, потом поступлю в хороший универ, потом на крутую работу – и вот она вся жизнь. Но хочу ли я так жить?

С одной стороны, хочется сказать, что существовать можно и без особых благ, и образование не гарант счастья…. Даже наоборот...

А с другой – разностороннее образование дает тебе возможность со всей осознанностью восхищаться жизнью.

Ну и не стоит умалять, что образование ↔️ хорошая работа - это залог комфорта, к чему стремится наша гедонистская душонка.

2. Что не так с нашим образованием

Если анализировать образование с исторической точки зрения, то первые «школы» были нужны, чтобы передать основные навыки выживания. А дальше это переросло в отдельный организм, в котором потихоньку вырастали новые органы в зависимости от потребности эпохи.

Вспоминая школу и университет, я думаю, что образование в России весьма не эффективно и не соответствует этим самым потребностям. У нас нет свободы развиваться в том, что интересно, весь процесс пропитан академизмом без практического смысла, развития критического мышления и умения пользоваться информацией. Виной тому, думаю, низкие ЗП, из-за которых у учителей просто нет сил совершенствовать свой подход, доставшийся им из СССР.

В итоге мы выходим с кучей теоретических знаний, которые забываем сразу же, и абсолютно не приспособленные к этому суровому миру: как грамотно распоряжаться деньгами, что такое взрослая жизнь с ипотеками квитанциями и тд, как безопасно вести сексуальную жизнь, как правильно воспитывать потом своих детей???

3. Что делать

Самое обидное, что интерес к учебе появляется далеко не в школе, и восхищаться физикой, историей, литературой начинаешь уже в осознанном возрасте…

Как же тогда организовать учебу с максимальным КПД и удовольствием?

Поделюсь мыслишками поэтому поводу:
📕До 10 лет (началка): Познание мира через игровую форму, творчество, экскурсии
📕До 12 лет: Предметы с практическим аспектом – показать, почему учиться это круто и полезно для жизни
📕До 16 лет: Общий курс по различным направлениям для развития разносторонности + общие курсы для жизни (секс просвет, финансовая грамотность, политология etc)
📕До 18 лет: Специализация в виде теории + общие курсы для жизни
📕Универ: Специализация с практикой, первым опытом работы. Долой лекции!

4. Основной принцип

Как меня учили на скаутских курсах – вожатые работают ДЛЯ детей, и именно дети говорят, чему они хотят научиться, старшие лишь обеспечивают условия. Детские психологи вторят этой практике – дети лучше знают, чего они хотят, надо им просто в этом помочь. А не убивать желание учиться уже в 1м классе.

Блин, мы в школе все детство проводим, разве это не должно быть одним из самых кайфовых периодов в жизни? Однако почему-то у нас после школы выходишь с кучей неврозов, комплексов, неуверенностью в себе, страхом делать ошибки.

В общем, главными пунктами в образовании я вижу:
1. Свобода
2. Развитие критического мышления
3. Развитие заинтересованности
4. Умение находить информацию, а не зубрить ее

5. Мы не одни
Чтобы накачивать свою эрудицию и осознавать свое вселенское незнание, предлагаю потрясающие ресурсы:

🌏TED
https://www.youtube.com/c/TED
Всем известные talks на абсолютно любые темы, плейлист про сон - бомба

🌏Nature
https://www.youtube.com/user/NatureVideoChannel
Коротенькие видео про интересные факты, открытия во всех областях науки

🌏RTVI
https://www.youtube.com/c/RTVI2
Канал с интервью о политике, социальных вопросах, истории, разрушении мифов. Моя любовь – Никита Рудаков

🌏Postnauka
https://www.youtube.com/c/postnauka
Канал, на который я молюсь – научпоп обо всем

🌏Antropogenez
https://www.youtube.com/c/AntropogenezRu
Все об антропологии и не только. Моя любовь, конечно же - Станислав Дробышевский

🌏Arzamas
https://www.youtube.com/c/Arzamaschannel
Канал для истинной интеллигенции, все об искусстве, истории и красоте

🌏Vsauce
https://www.youtube.com/c/vsauce1
Галилео для взрослых

🌏VertDider
https://www.youtube.com/c/VertDiderScience
Канал с переводом лучших лекторов планеты, опять же – обо всем на свете

🌏Kurzgesagt
https://www.youtube.com/c/inanutshell
Милые мультики, объясняющие сложные вещи