dirtyhack

Тело подтянулось,  прибавилось мышц, но внизу живота и на боках жирка еще полно, пытался сделать фотку но видимо без посторонней помощи удачный ракурс не поймать =/

Итак самое главное:

Тренировки: исключительно силовые, кардио мне совершенно не в кайф. Тренируюсь примерно полтора - два часа, 4-6 раз в неделю,  приходиться заставлять себя делать пропуски и ходить просто в бассейн - слишком здорово мой мозг, отвыкший от химической стимуляции центров удовольствия, зацепился за эндорфин от плодотворной тренировки. Делаю по кругу  трехдневный сплит и тщательно вношу все результаты в приложение, наблюдаемый рост показателей дополнительно мотивирует

Питание: практически ни в чем себя не ограничиваю, стараюсь не испытывать чувство голода (это стресс, а стресс нам не друг) вообще, поэтому калорийность питания в разные дни в диапазоне от 900 до 1700 КК. Все съеденное тщательно фиксирую. Из рациона исключено мучное, сахар, сладкие газировки и пакетированные соки. Питание стало разнообразнее, часто готовлю по многу блюд на один прием пищи (особенно когда у меня ночует девушка и готовишь не только для себя). Если ем не дома - то беру что то однородное (типа стейка) чтобы легко рассчитать КБЖУ. В общем наладить питание оказалось гораздо проще чем я думал- каких то страданий я не испытываю

Цели: пока наметил себе похудеть до 72кг (с 73 уже верхняя граница нормального веса для моего роста), может сброшу больше - основная метрика тут визуальная, когда бока и живот обретут нормальные формы это будет видно

Вот отчет по питанию за прошлую неделю в среднем 1073КК в сутки (возможно и меньше тк вношу я все с небольшим запасом)