baharokk

В прошлом посте я обещал рассказать историю о моих приключениях в Болгарии, ну что же, ловите! Мой предыдущий пост — http://pikabu.ru/story/_2608088, это пролог к данному рассказу, просто не хочу повторяться. Итак, начнем:
Мой отец очень хорошо подготовленный человек, он увлекается философией,очень экономный(в позитивном смысле), во всем знает порядок, знает свое место, не боится высказывать свое мнение, имеет военный опыт, отличную спортивную подготовку и способен в самый опасных ситуациях сохранять чистоту мышления, из-за чего он заслужил огромное уважение всех, кто его хоть чуть-чуть знает. Всему этому он хочет научить нас с братом (мне 17, брату 13). Итак, он решил устроить нам настоящий военный поход в горы Болгарии. Мы поехали в страйкбольный магазин Бургаса, купили там НАСТОЯЩЕЕ страйкбольное оружие (да,да, абсолютный аналог настоящего, весит 3-4 кг), кучу гранат, бронежилеты, спецмаски и еще много всякой фигни военной. И вот в один прекрасный момент нам (я с братом, и наши друзья, такого же возраста как и мы, Марк 17 лет и Клим 13, тоже братья, которые уже 7 год в эту Болгарию ездят) стали известны детали похода.
Мы должны были пройти около 10 километров в горы, сплошь покрытые сухим лесом, под палящим солнцем. Было 2 команды: мы вчетвером + моя двоюродная сестра, которая шла без оружия(за компанию) и вторая команда: Мой отец, отец моих друзей, и трое новичков. Которые с нами в Болгарию поехали. С собой можно было взять на 2 дня(с утра первого до вечера второго):
-Литр(!!!) воды
-2 банки консервов
-Пачку печенья на всю команду
-2 шоколадных батончика
-2 пачки сухарей на команду
-1 пакетик чая.
До точки прибытия мы шли двумя разными путями, причем в радиусе километра от точки (точка — выложенная из камней каменная крепость рядом с телефонными вышками, вообще хз как она там оказалась, внутри абсолютно чисто), можно было устраивать засаду, если ты пришел первый (правила перестрелки не буду рассказывать не буду). В общем задача тех, кто опоздал взять крепость (причем ты не знаешь, пришел ли ты первый или второй).
А теперь собственно начинается история.
Мы конечно понимали, что это тренировка и все такое, но идти в гору на 2 дня с одним литром воды и практически без еды было не в кайф. Мы за день до похода, ночью, пока все спали (я, мой друг, и сестра) поперлись в магазин, купили там 10 литров воды, кучу печенюшек, 5 огромных плиток шоколада, короче затарились килограммов на 25-30, быстро сделали бутерброды из только что купленных ингредиентов, все упаковали, и пошли на гору все это спрятать. В прошлом посту я рассказывал, как там страшно. Так мы еще поперлись и без фонариков. В 20 метрах от места расхождения команд мы все это дело спрятали и вернулись домой. И только на следующий день нам пришло в голову следующее рассуждение: «КАК МЫ БУДЕМ ЭТО ВСЕ В ГОРУ ПЕРЕТЬ???», но впоследствии мы об этом не пожалели)
Вот настал этот день. Мы одели все что у нас было военного, загрузили рюкзаки, и знаете, до подъема в гору мы немного уже подустали. Солнце жгло несчадно. Вот мы разошлись, достали наш extraпровиант, разложили все по рюкзакам и пошли. Первый привал был через 5 минут когда мы все уже выдохлись от тяжести оружия и рюкзаков) Мы почти сразу выпили нашу изначальную воду, но потом идти стало почему-то легче. И мы перестали замечать тяжести похода.
Посередине нашего пути мы обнаружили огромную беседку, со стульями, столами, мусоркой и даже камином! И какой же был кайф, когда мы сняли все эти доспехи, сели, достали наши бутербродики и в теньке начали их лопать. Отсюда открывался прекрасный вид на побережье, но как-то камеру мы решили не брать, были только рации). Мы кушали и думали, как херово тем 3 новичкам, которые идут с нашими родителями) В общем дальше мы просто шли, иногда делая привалы чтоб покушать. Вот мы подошли к назначенному месту, а дальше... А дальше карта кончалась. Мы стояли посередине иссохшего леса и даже не могли увидеть телефонные вышки. Ну мы пошли наугад и наткнулись на ЛЭП. Казалось бы вот спасение! Но и в одну и в другую сторону на сотни метров тянулись провода. Тогда мы решили залезть на одну вышку, дабы увидеть эти огромные ростом телефонные установки. Вот только самый младший из нас (мой брат) залезает на вышку и кричит: «Я вижу вышки!», как в него прилетает несколько очередей. Мы все грохнулись на землю, между нами рванула граната... Мой брат попытался слезть, но в итоге прыгнул в траву (благо она высокая была).Началась война. Я в живую теперь представляю, какого там на Донбассе и в Израиле. Мы с Марком сказали остальным отстреливаться и пошли в обход, но никого в том месте, откуда стреляли, не было. Найк(мой брат) лежал в синяках, Алину(сестра) немного оглушило. Ну мы кинулись за пластыри и перекись. В общем через полчаса мы готовы были снова отправиться в путь. Теперь мы были осторожнее, с автоматами в руках, пошли в направлении к вышкам. Подойдя и увидев каменную базу, мы остановились для проверки оружия и разработки тактики. Решили так. Они вдвоем пойдут отвлекать базу, а мы с Марком залезем на одну из вышек и расстреляем их в сверху. Через минуту уже пошли выстрелы, но нас с Марком не заметили. Мы пробрались на территорию станции (она была окружена забором с колючкой), совместными усилиями, отгибая прутья, пробрались, и полезли на вышку. Походу нас там ждали. По вышке застучали пули, но мы очень быстро бежали вверх, и попали в нас только 1 раз. Дальше, забравшись на площадку, мы устроили перестрелку с ними(вся база была как на ладони, а под конец забросили туда гранату. В итоге мы победили) Ну остальные игры — перестрелки думаю не будят вам интересны, так что я их опущу. Итак, мы стали разбивать 2 лагеря каждой из команд на удалении в 200 метров друг от друга. У нашего лагеря даже был забор, ибо делать было нефиг) Мы нарвали столько травы, что под нашими палатками образовался целый матрас. Они пришли к нам, мы попили чай, поиграли в мафию и тут начинается ночная игра. Все наше оружие сложено в одном месте, у врагов то же самое. На протяжении ночи нужно пробраться на вражескую базу и стыбзить оттуда какую-нибудь пушку. Кто больше стыбзил тот и победил. Если тебя коснулись на вражеской базе или по пути обратно на свою, оружие, если ты успел его взять, возвращается, и ты возвращаешься к себе. По-моему очень интересная игра, вам стоит поиграть.
Ну вот все разошлись по своим лагерям, и тут у нас родилась идея. Мы шоколад то с печеньями не ели еще. И как вы думаете что мы с этим всем решили сделать? Мы сделали ФОНДЮ. Да, это когда плавишь шоколад, а потом в него макаешь все что попадет под руку и ешь. Варили все в походной фляжке для чая. Короче, этой ночью мы съели последние запасы шоколада и печенюшек. Игра была с 12 ночи до 8 утра. Мы поставили посты: сначала дежурили мы с Марком 4 часа, потом Алина, Найк и Клим остальные 4 часа. Мы делали много неудачных ходок за пушками, они делали. Самое что запомнилось, как я полтора часа ползком подобрался вплотную к их винтовкам и оставался лишь рывок, как пришли мои, подняли всех, сказали что я пропал и пошли меня искать( ну я вышел конечно и все обломилось.
Но вот тут то и начинается то, что я обещал в прошлом посту. Я обещал рассказать что такое настоящий страх. Так вот, я рассказывал раньше, что здесь дофига кабанов, что сюда ездят охотиться на них, что ночью они активизируются. Так вот, мы по пути увидели одного. Огромного роста с разъяренной рожей. С того момента мы их очень боялись. Так вот, 4 часа ночи, смена караулов, нас будят братья, мы все садимся у костра и о чем-то разговариваем, как вдруг........ НА НАШУ ПЛОЩАДКУ ВЫБЕГАЕТ КАБАН, хрюкая во весь голос. А теперь лирическое отступление. Что человек испытывает при страхе? Он вскакивает, начинает кричать, берется за нож, хватается за палку, прячется за огонь? НЕТ. Мы все, кто сидел, от этого страха просто окаменели. Невозможно было двигаться, все мышцы сковало, мысли прервались, в голове стало пусто. Я закрыл глаза, все сделали то же самое. Вот что такое наш животный страх, его невозможно преодолеть. Это окаменение длилось 3 секунды, сердце пыталось вырваться из груди. Через 3 секунды полного ступора первым ожил мой брат, от вскочил с места и.... БРОСИЛСЯ НА КАБАНА!!! Я был в ауте. Я думал, что уже умер, что несу бред и т д. Кабаном оказался мой папа. Да, он один с безжалостным хрюканьем и топотом вбежал к нам на поляну так, что никто ничего не смог сделать. В итоге он успел схватить винтовку, но брат его осалил... Это чувство я запомню на всю жизнь и не дай бог со слабым сердцем такое испытать, это сразу разрыв. Аж стремно становится, пока я это пишу
Короче, мы выиграли и эту игру, я через полчаса пройдя по хрупкой сухой траве 20 метров чтоб меня не спалил их часовой, каждую минуту светивший фонариком, я все таки рванул, взял самую длинную и тяжелую СВД (почти с меня ростом), и драпанул к своим. Как потом рассказывали, часовой вскочил, споткнулся об стул и тут же упал) Это была единственная удача за всю игру и мы выиграли.
На обратном пути мы шли все вместе, но заблудились и не нашли дорогу, по которой мы шли днем ранее. Итак, мы пошли наугад, примерно в сторону к дому, теперь не по лесу, а по выжженной дороге, под палящим солнцем. Под конец пути казалось, что наши красные руки своим свечением излучают радиацию и на них можно было жарить яичницу. Короче шли мы еще дольше чем вчера, уже без еды, без воды, но на середине пути нашли горную речку и напились вдоволь) по пути сыграли еще 3 перестрелки, в итоге вышли в 10 километрах от нашего дома на территорию какого-то аквапарка) Оказывается, со стороны леса можно туда бесплатно ходить. Короче мы чуть не подрались с персоналом, прошли через офигевшую публику, катающуюся на горках (еще бы, отряд военных в масках, брониках, камуфляжах, с гранатами и автоматами идет по аквапарку), вышли, сели на автобус и доехали домой. Сначала бассейн, потом спать.
Это был офигенный поход, хотя мне и не очень хочется его повторять) Но я до сих пор вспоминаю этого мнимого кабана и ощущения от этого страха, и понимаю, как слаб чело

И снова здравствуйте! Я напоминаю, что веду серию полезных в жизни советов, которые многим будет полезно прочесть, и которые могут очень пригодится. Это мой третий пост.
Хочу начать с извинений за мой прошлый пост: http://pikabu.ru/story/_2606126. Этот пост должен был быть 22 пунктом моего первого поста, состоящим из 3-4 предложений, но я полез в то, в чем еще не разобрался и написал к этому кучу всего лишнего, в результате чего меня начали жестко минусовать, ну что же заслужил,( ПРОСТИ МЕНЯ ПИКАБУ за мою ошибку, обещаю исправится.
Сразу скажу, что пост является прологом к моему завтрашнему рассказу.
С данного поста я хочу привнести больший интерес, так что буду рассказывать одновременно и историю из жизни и мои советы. Сегодня я обещал рассказать про настоящий страх и борьбу с ним (поверьте, лишь немногие испытывали такое). Начнем с краткой предыстории:
Мой отец занимается недвижимостью, и вот он с несколькими друзьями (у нас огромная компания из детей 13-17 лет и их родителей, часто приезжают новички) решил купить 12 номеров в небольшом доме-отеле в Болгарии (он их сдает, но когда мы приезжаем, занимаем их все). Мы с друзьями ездим туда уже 7 лет подряд (традиция уже), про это можно написать сотни очень интересных постов, но я попытаюсь сохранить сегодняшнюю тематику.
В общем одна из наших традиций — часовой поход на гору, находившуюся в нескольких километров от отеля. Идти старой компанией (которая с самого начала с нами, физически подготовленная) около часа. Там мы играем в страйкболл, развлекаемся, пикник устраиваем и т. д. Так вот, все, кому исполняется 15 лет там проходят некий ритуал, про него и будет идти речь.
На заходе солнца все собираются у костра, и виновник торжества от отца своего получает боевой нож (все серьезно), закаленный в огне и остуженный в бокале вина. Потом он выпивает это вино (примерно 200 грамм, так на всякий), и все идут домой, а он остается на горе. Один. В темноте у костра. И должен вернуться один с восходом.
Чтоб вам лучше понять, что это за гора (когда я проходил посвящение я даже не знал что меня там ждет): Чуть выше, в 500 метрах, логовища кабанов, на которых регулярно охотятся местные, вся поляна изрыта кабанами, есть ядовитые змеи (правда всего 1 вид и я их не встречал).
Теперь уже пора говорить, что такое настоящее испытание. Не каждый человек сможет такое выдержать. Впоследствии ВСЕ мои друзья просто сбегали с горы на пляж и спали там. Выдержал только я, мой друг и его двоюродный брат (всего проходило 11 человек).
Теперь хочу вам рассказать о своих ощущениях.
Я все время держал нож в руке, боялся каждого шороха. А шорохов было много. Мне начинало казаться, что меня окружают какие то люди. В какой-то момент я начал истерично кричать вокруг: «Кто здесь? Отзовись! Я знаю, ты здесь!» и т. д. В том же духе. Вы думаете это и есть настоящий страх? Когда мой мозг перегружен до безумия и я уже был готов на все? Нет.
Примерно в 3 часа я услышал это... Метрах в 40-50 от меня, в лесу, раздались громкое хрюканье и топот (я был на поляне). И самое жуткое было то, что я их не видел. Я морально готовился к этому походу около недели, но вот тогда я думал что испытал настоящий страх. Я знал, что кабаны никогда не подойдут к костру, все тело было напряжено до предела, готовое к рывку, но все равно эта была жуть. Как потом выяснилось, эти кабаны ростом примерно в 1.5 метра!!! Такой убьет сразу и все. Я не спал ни минуты. Как только рассвело я встал и ушел.
Хочу сказать, что побороть фобии можно только идя им навстречу, я думаю многие здесь не испытывали того что испытал я тогда. Я был с ножом и костром. В следующий раз я пойду без ножа. Советую всем такой тренинг, после него действительно пропадают все (абсолютно) страхи вашей жизни. Просто сходите в ближайший лес, разведите костер, и останьтесь на ночь со своими мыслями. За это время можно много поработать над собой. Пройдя такую тренировку, действительно становится легче жить. Обретается уверенность, что все, что может быть ужасного, ты пережил и что теперь ты сможешь справится со всем.
Все что вы до этого считали страхом ( страх за жизнь родственников, за свое имущество, за свои отношения с жизненным партнером) это всего лишь ваши жизненные размышления, которые породились в результате вашей социальной жизни. Я же рассказываю про настоящий страх за свою, животный, который заложен в вас с рождения, это и есть самое сильное чувство, которое может испытать человек.
После этой ночи я думал, что испытал настоящий страх, что мне больше нечего боятся, что нет ничего сильнее этого чувства...... И я ошибся.

Могу еще предположить, что страх такой из-за возраста, но многие взрослые тоже хотели остаться, и никто в итоге не решился после рассказов их сыновей)

В следующем посту я напишу про то, что такое НАСТОЯЩИЙ страх, про еще один поход, уже в самое сердце неосвоенных болгарских лесных гор. Будет очень интересная история, в которой я наконец подведу итог.

Извините за возможную тавтологию и ошибки в пунктуации)

Во благо моральному здоровью нации писал baharokk)

Я решил сделать серию полезных постов, которые, думаю, некоторых заставят задуматься и, может быть, многим эта информация очень пригодится. Это мой второй пост. Предыдущий пост серии - http://pikabu.ru/story/_2600941.
Ну что же, начнем:
Может быть сейчас я сделаю откровение для кого-то, но качалка существует для того, чтобы увеличить рельеф вашего тела (что очень нравится девушкам), повысит вашу силу, НО(!!!) ваша сила после качалки будет выражаться только в подъеме тяжестей (что вы там делаете? Поднимаете тяжести). Далее я расскажу про альтернативу и как вам то и другое пригодится в жизни, а вы уже должны сами сделать выбор.
Заменить качалку можно обычной площадкой (которая есть в каждом 5-м дворе), на которой есть турник и брусья. Вот полный комплекс упражнений:
-Подтягивания прямым хватом
-Подтягивания обратным хватом
-Пресс на турнике(типа стенка)
-Подъем с переворотом(без выхода, с помощью пресса, самое сложное)
-Подъем с переворотом через выход
-Брусья
Данные упражнения полностью натренируют все основные мышцы вашего тела (кроме спины, тут уж ничего не поделаешь).
Насчет мышц ног - если вы тренируете их в зале, они вам пригодятся ТОЛЬКО для поднятия тяжестей, и будут мешать при беге (кому интересно именно это, смотрите прошлый пост).
Теперь плюсы и минусы качалки и обычной площадки в сравнении:
1. Увеличивается рельеф тела гораздо лучше в качалке (обычно туда за этим и ходят)
2. На площадке вы дышите свежим воздухом, что способствует большему проникновению кислорода в кровь, именно по-этому шанс потянуть мышцы или получить из-за недостатка кислорода молочную кислоту на порядок ниже.
3. Для подъема тяжестей лучше подходит качалка (там девушку на руках носить, например)
4. Сила вашего удара не зависит от ваших мышц, а зависит от вашей техники боя (про это тоже будет пост в этой серии)
5. На площадке ваши мышцы УКРЕПЛЯЮТСЯ (не путать с увеличиваются) за счет работы с собственным телом (при весе, который вы не в состоянии поднять, неокрепшие мышцы просто могут порваться, а укрепленные будут держаться какое-то время)
6.Психологический барьер. Гораздо лучше заниматься, когда рядом почти никого нет и никто на тебя не смотрит, чем когда ты всегда в окружении перекаченных мужиков.
Теперь о том как и где это пригодится:
Качалка:
-Девушки
-Работа, связанная с подъемом тяжестей
-Уважение
-Психологическое превосходство над другими
-Если вдруг начнется война и в ваш дом попадет бомба, вы сможете поднять упавшую на вашу жену стену и прокричать ей: "С ребенком уходите! И помни, я всегда любил тебя!" И потом геройски умереть, спасши самых близких, как в кино)
Спортплощадка:
-Укрепляет мышцы
-Увеличивает здоровье
-Вы не теряете ловкости накачивая мышцы
-Вы будете понимать сколько вы реально весите, сделав подтягивания)
-Вы не тратите деньги (ВАЖНО!)
Это основные позиции, которые нужно понимать. Всем спасибо что прочли, извините за немного общие слова)

Следующий пост будет о том, как преодолеть свой страх и что такое НАСТОЯЩИЙ страх.

Если вспомню еще что-то то кину в комменты) Извините за возможные ошибки в пунктуации)

Во благо здоровью нации писал baharokk)

Привет Pikabu, это мой первый пост, пока не знаю здешних традиций и правил)
Я хотел бы рассказать о том, как правильно бегать, для того чтобы никогда не болеть, быть в прекрасной форме и не впадать в депрессии.
Далее последует большое количество фактов и советов, подробно описанных, итак, начнем:
1. Я не курю и вам не советую (данный пост не проплачен минздравом). Курение уменьшает поверхность ваших легких, способную к поглощению кислорода. Если вы курите, лучше не бегать вообще, т.к. это может привести к осложнению на легкие и сердце. Если не собираетесь бросать курить, смело пролистывайте этот пост.
2. Люди обычно бегают бегают с разными целями:
-Сжечь лишний(по их мнению) вес. Для это требуется долгая(около часа) пробежка на малой скорости (чтобы тупо сжечь энергию). Людям, у которых есть лишний вес, но которые хотят подправить свою физическую форму, НЕОБХОДИМО сначала сжечь лишнее а потом приступить к интенсивному бегу (пренебрежение опасно для сердца).
-Взбодриться после работы, проснуться утром, подышать свежим воздухом. Для этого идеальна 20-минутная пробежка на средней скорости. Если почувствуете, что устаете, то не прекращайте бежать, а просто снизьте скорость.
-Для внутреннего самоубеждения (Я спортивный, потому что я бегаю). Лучше не бегайте вообще, вы только позоритесь.
-С целью повысить свою выносливость, физическую форму, здоровье.
Именно про последний пункт сегодня и будет идти речь.
000. Запомните, что бегаете вы ДЛЯ СЕБЯ, для поддержания своего тела, для улучшения здоровья. Это внутренняя тренировка. Если вы хотите лучше выглядеть внешне, идите в тренажерный зал. Но сразу скажу, что накачивая мышцы, вы увеличиваете только свою грубую силу. Ваши накаченные ноги только помешают вам бежать, вы потеряете в ловкости. Про альтернативу качалке будет позже.
3. Никогда не бегайте, если заболели. Все силы организма должны быть сосредоточены на борьбу с болезнью.
4. Для чего собственно бегать? Во-первых, это увеличивает толщину сердца, улучшается обмен веществ, уменьшается время перехода мышц тела из пассивного состояния в активное. За счет улучшенного обмена веществ и свежего воздуха, практически исчезает вероятность заболеть слабыми вирусами (например гриппом), улучшается реакция на раздражители, в результате чего практически в 10 раз уменьшается срок болезни повседневными болезнями (например, насморк), вероятность заболевания к сожалению не уменьшается. Ну основное вроде сказал.
5. Не следует бегать и закаляться одновременно. Или одно, или другое. Вы можете запросто заболеть.
6. Наиболее приятная температура для бега - прохлада. Не надо бегать в жару, потому что быстро устанете, но это в чем-то тоже тренировка. Но вот в холод бегать опасно, можно простудится на раз-два. Альтернатива бегу зимой это лыжи или бегательная дорожка (оба варианта никак не могут заменить настоящий бег, но хоть что-то делать надо).
7. Как часто нужно бегать. Если вы хотите наращивать внутренний потенциал своего тела, необходимо бегать раз в 6-8 дней для новичков и раз в 2-4 для для более глубокой тренировки. Чтобы лишь держать форму (что требуется только уже тренированным людям) достаточно бегать раз в 1-2 недели. Но притом нельзя уменьшать темп бега.
8. Где бегать? По тротуарам шоссе и вообще любых мест, где есть машины (а, соответственно, и выхлопные газы) лучше вообще не бегать. Это не принесет никакой пользы, а может лишь пагубно сказаться на ваших легких. Обычно хороший выбор - городской парк. Но идеально - деревенский лес. Чем больше кислорода вы получаете, тем быстрее идут реакции в вашем теле, тем больше веществ получают ваши мышцы. К слову, тем больше вы сжигаете лишних килограммов.
9. В чем собственно суть тренировки и как правильно бежать. Бежать надо с той скоростью, на которой вы не можете расслабиться, бежать на "автомате". На такой скорости, которая требует от вас усилий. Только на такой скорости начинается настоящая тренировка для вашего тела. Но не следует бежать быстро, вы сразу истощитесь. Постарайтесь найти золотую середину.
10. О дистанции и времени. Дистанция 2-5 километров. Если новичок, бегайте каждый день увеличивая дистанцию. Время 30-60 минут. меньше не стоит, потому что вы лишь израсходуете накопленную энергию (организм тренируется тогда, когда вы не накопленную энергию, а моментально синтезируемую и). Больше не следует бежать во избежание полного истощения и подсознательного отвращения к бегу.
000. Перед тем , как увеличить скорость, лучше пробежать 100 метров на низкой скорости, чтобы разогреть мышцы.
11. Надо держать баланс между выносливостью мышц и вашей "дыхалки" (напоминаю что мышцы для бега тренируются ТОЛЬКО бегом, а не тренажерами). Чтобы почувствовать, что у вас слабее, мышцы или легкие, достаточно бежать в горку на средней скорости. Что первое начнет отказывать, то больше вам нужно тренировать. Мышцы больше тренируются при беге большими шагами. Легкие тренируется при уменьшении длины шага.
12. Постарайтесь стабилизировать свое дыхание. Классическая и самая удобная схема: на 2 шага вдох, на 2 шага выдох.
13. О еде. Бегать на полный желудок опасно и неприятно, т.к. он наиболее уязвимое место при беге. После еды подождите 1-3 часа (для кого как). После пробежки советую сразу поесть, т.к. это очень приятное ощущение)
14. Болезненные ощущения, возникающие при беге. В основном идет речь о двух случаях:
-Если вдруг начали болеть мышцы/кость/суставы ног (обычно происходит в самом начала бега), то немедленно прекращайте и идите отдыхать. Через день попробуйте снова, если будет повторятся то же самое, то при боли в костях пейте добавочный кальций в таблетках или идите к врачу. При боли в суставах только врач. При боли в мышцах надо есть больше соли и отдыхать до полного восстановления.
-Если во время бега начинают болеть печень/желудок/плечевые суставы/ключица(может заболеть в любой момент). Ни за что не останавливайтесь и бегите дальше, но снизив скорость. Это болят неокрепшие и пока не привыкшие к бегу части вашего тела. Их надо тренировать, и это происходит только когда они болят. Если вы остановитесь, перейдете на шаг, мало того что вы сдались, но ваш организм запомнит, что во время перегрузок он может вас остановить таким способом. Если у вас они заболели, очень часто организм начинает пытаться задерживать дыхание и напрягать эти части тела. Необходимо этому сопротивляться, наоборот, старайтесь дышать чаще и расслаблять болящее место.
15. Ускорение в конце. Это, безусловно, необязательно. Но у него есть положительные функции. Во-первых, тренируется ваша сила воли. Совсем не каждый может после 45 минут изнурительно бега пробежать еще 100 метров на рывке. Во вторых, ускоряется открытие каналов ваших резервных ресурсов (да, такие есть). О них, кстати, поподробнее.
16. Сколько бы вы ни думали, что все, это мой предел, я больше не могу, я сейчас упаду, это ТОЛЬКО ваш подсознательный блокатор. Это говорит не ваше тело, а ваш мозг. Что бы ни случилось, у тела есть огромное количество запасов энергии, которые ваша задача научиться извлекать. Ваша задача в беге открыть эти запасы. Самое простое, это второе дыхание. Но неподготовленному человеку даже его требуется открывать. Например, когда подтягиваешься на турнике. Вот ты сделал раз 10 и все, мышцы больше не двигаются и ты готов отпускать. Но стоит тебе проявить силу воли, сделать рывок, и вдруг обнаруживается, что ты можешь сделать еще раз. И еще. И еще. Так же и в беге. Но невозможно сразу открыть все эти запасы. Требуются годы тренировок. Во многом это зависит от силы воли.
17. Нельзя останавливаться во время бега. Вам сложно будет сразу продолжить, да и организм после остановки по привычке будет требовать отдыха. Только когда остановился, понимаешь, насколько ты реально устал)
18. В конце пробежки НЕЛЬЗЯ сразу садиться, ложиться. Идеально, если вы после этого еще несколько минут походите, можно просто постоять. Конечно, очень будет хотеться лечь. Тут снова вступает в игру ваше подсознание. Если оно получит то, что хочет, все ваши успехи окажутся пустыми. Сознание должно управлять подсознанием, а не наоборот, хотя они очень связаны.
19. О наушниках во время бега. Я месяц сравнивал, что лучше: с ними или без них, и сделал несколько выводов.
-Телефон/проигрыватель и его провода очень мешают.
-Музыка отвлекает от сути вашей пробежки - работы над организмом. Вы непроизвольно сбрасываете скорость на не требующую усилий, слушая музыку. В итоге, вы только зря сожгли энергию (для сжигания энергии, кстати, музыка в наушниках очень подходит, но мы сейчас не о том).
-Наушники нередко могут вываливаться и вам приходится их поправлять.
20. Про соревнования. Если вы хотите выложится по-полной на соревнованиях или в чем то подобном, лучше не заниматься никаким спортом в течение недели. Организм накопит энергию (да, ту самую резервную и накопительную), которая будет тратиться на забеге. Запомните, на соревнованиях начинается не тренировка ваших сил, а их проверка. Например, если вы стандартно каждые 3 дня вы бегаете по 3 километра и устаете, то стоит отдохнуть неделю, как вы сможете пробежать 6 километров на такой же скорости и не устать.
21. Как понять, что вы чего-то добились. Старайтесь бежать всегда с постоянной скоростью. Если вы вдруг начнете замечать, что на такой скорости вдруг стало бежать легко, поздравляю вас с успехами! Увеличивайте скорость, не давайте организму отдыхать во время пробежки.

Надеюсь, вы дочитали, и еще больше надеюсь, что люди, прочтя это, начнут регулярно бегать. Извините за возможную тавтологию и ошибки в пунктуации.

Может какие пункты не успел добавить, если вспомню больше, напишу дополнительный пост (ну конечно если этот в минуса не бросят).

Во благо здоровью нации писал baharokk)