В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Жирный 1 раз = жирный навсегда. 2 месяца спустя
Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.
За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:
✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)
Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉
За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.
Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️
Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️
Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️
По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).
Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.
Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.
Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪
Ответ на пост «Я вешу 132 кг. Отчет 0»
Очень печально... Человек с депрессией и кучей других болячек убивает себя едой, но антидепрессанты пить не хочет, у них побочек много! Не больше, чем у шоколада и мороженого при отсутствии жёлчного и повышенном сахаре, особенно в таких количествах!
Я не осуждаю, ни капли. Сама зажирала стресс, но только до 76 кг добралась и печень "вышла из чата". Сейчас прилежно лечусь и сижу на диете "5 стол". 3 кг за месяц уже убежали.
Поймите, что шоколадки и мороженое Вас убивают. Буквально!
Когда я поняла, что жить хочется больше, чем шоколадку, всë наладилось. Чего и Вам желаю.
Таблетки от перееданий. Как перестать переедать?
В подкасте с психиатром Дмитрием Заносовым мы обсудили тему фармакологической поддержки людей, которые страдают от компульсивных перееданий и других расстройств пищевого поведения (РПП).
В видео поднимаются вопросы о том, как не набрать вес на антидепрессантах и о том, что лечить сначала, если кроме РПП обнаружена, например, депрессия.
Также из диалога можно узнать что о том, какое РПП является самым распространенным и чтобы Дмитрий делал, если бы лечил своего родственника.
Если бы диеты работали...
ЕСЛИ БЫ ДИЕТЫ РАБОТАЛИ,
ВЫ БЫ НЕ ПЫТАЛИСЬ В 10-Й РАЗ ПОХУДЕТЬ
Как при похудении терять жир, а не мышцы – и почему это важно?
Недавно наткнулся на пост, в котором показывали женщину, скинувшую 23 кг. за три месяца. Естественно, она очень рада, и «парит, как бабочка».
Это впечатляющий результат, к которому есть два вопроса:
Насколько он реален?
Насколько безопасны такие темпы сброса веса?
За счет чего мы худеем?
Разберем результат на примере нашей героини:
Килограмм человеческого жира – 7700 ккал.
Умножим на 23 = 177100 ккал.
Разделим на 90 дней = 1967 ккал.
Получается, чтобы потерять 23 кг. жира за три месяца, нужно создать суточный дефицит почти в две тысячи килокалорий.
Для большинства людей это означает отказ от еды вообще. Прожить в таком режиме три месяца невозможно.
С другой стороны, часть потерь всегда приходится на воду. А килограмм мышц содержит около 1500 ккал.
Это не точная цифра, я взял усредненные значения из гугла, но выглядит правдоподобно – мышцы по большей части состоят из воды, энергии в них мало.
Учитывая эти два момента результат становится реальным. Похудели за счет воды, жира и мыщц, может подправили цифры в большую сторону для маркетинга.
Исследование, подтверждающее выводы:
Девушки теряют 1-1.5 кг. мышечной массы на каждые 10 кг. сброшенного веса, при добровольном ограничении калорий и отсутствии структурированной программы упражнений.
Интересный факт оттуда же – парни теряют больше: 2-2.5 кг.
Зачем беспокоиться о мышечной массе
Не буду утверждать, что мускулистое тело выглядит лучше – у всех свои предпочтения.
А насчет здоровья есть объективное мнение:
Потеря мышечной массы, силы и функций имеет неблагоприятные последствия: замедленное заживление ран и выздоровление после болезни, физическая инвалидность, худшее качество жизни и более высокие затраты на здравоохранение.
Перевел для вас картинку из исследования
Дело осложняется феноменом саркопении. Это возрастная потеря мышечной массы и силы – с годами мы и без диет потеряем мышцы, если ничего не предпринимать.
Саркопения тесно связана с остеопорозом, риском падений и переломов, часто она сопровождается плохим состоянием питания.:
На практике, многие люди возвращаются после диеты к первоначальному весу. Если в дальнейшем они еще раз пробуют похудеть, это приводит к большей потере мышечной массы.
А значит к большим проблемам со здоровьем.
Как сохранить мышцы при похудении?
Во-первых, качаться.
Силовые тренировки показывают впечатляющую способность сохранять мышцы даже во время диет с очень низкой доступностью энергии (800 ккал.) у нетренированных людей с ожирением.
На здоровых людей переносить этот результат нельзя – для них слишком экстремальный дефицит. А вот поставить плюс в пользу силовых тренировок на диете стоит.
Во-вторых – добавить белка, до 1.2-1.5 гр. на кг. веса тела.
Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы во время диеты, люди должны обеспечить потребление достаточного количества белка и равномерно распределить его прием в течении дня.
В заключение
Надеюсь, что у девушки, о которой вначале шла речь, проблем со здоровьем не возникло. И если вы тоже решите похудеть, то подойдете к процессу более осознанно.
Пишу разборы здесь и на других ресурсах. В профиле есть два поста с мифами о питании и тренировках, если есть пожелания на следующий пост, буду рад услышать.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689