Жирный 1 раз = жирный навсегда. 2 месяца спустя
Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.
За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:
✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)
Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉
За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.
Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️
Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️
Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️
По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).
Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.
Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.
Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪
Фотографии и люди
Добрый день!
Иногда меня убивает такое, что зрячие люди не умеют нормально фотографировать документы или просто не знают о таком режиме на телефоне в камере, как документы.
Я всегда через этот режим фотографирую документы, чтобы была возможность скормить данный документ боту для распознавания текстового слоя.
Когда бот вытащит текстовый слой, всяко легче с ним работать, ежели чем, через одно место распознавать документы и непонятно как прочитать его, чтобы даже элементарно узнать содержание документа.
Когда данный режим берет только документы, тогда и легче боту прочитать его и выдать текстовый слой файла.
Такими ботами пользуюсь в "Telegram" и в "В контакте".
Они как раз на ура справляются
с вытаскиванием текста.
Так как я незрячий с небольшим остатком и работаю исключительно на компьютере с программой "NVDA" или на смартфоне с программой "Talkback".
А синтезаторы речи обеих программ спокойно зачитывают мне текст файла.
И в таком случае меньше прошу других людей, чтобы они продиктовали для меня содержимое документа. Как раз по той простой причине, когда документы фотографируют обычным режимом фотография, из за этого боты не распознают верно содержание текста фотографии и не понимаешь, что к чему относится, когда тем более таблица в фотографии имеется.
Со сканами документов всяко проще, что не нарушается строение документа и проще через специальное П.О. прогнать и работать с этими текстами и таблицами.
Все же для удобной работы прошу, чтобы только в электронном варианте отправляли задания по учебе.
Как-то пару раз пробовал сканировать документы, где на одной стороне листа, расположено две страницы, как раз спец. П.О. не смогло распознать и боты провалили работу. Чтобы достоверно получить информацию, приходится просить зрячих для диктовки нужных фрагментов документа. Они мне помогают в этом, в особенности, Мама!
И даже когда на площадке скидывают документы и элементарно не могут правильно сфотографировать документы, чтобы хотя бы можно было скормить боту на распознавание текста!
Простите, за такие высказывания?
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Как выспаться?
Пишу про инструменты без перегруза научными статьями и цифрами, которые помогли мне
Источник: Pinterest Автор: Moni
После сна должно быть желание прожить новый день, а не перемотать его до вечера перед сном
Без вложений:
• Не заставляй себя засыпать, иначе не расслабляешься, беспокоишься, тяга ко сну пропадает. Некоторые люди перед сном занимаются физическими упражнениями, чтобы снять тревогу и избавиться от энергии.
• Устань за день В армии срочники весь день не могут прилечь и засыпают только к отбою. Если энергия не потрачена, то заснуть будет трудно. Мозг будет искать способы «слива» энергии, например, просмотр ленты.
• Не заморачиваться с графиком сна. Чувствуйте, когда организм говорит, что хочет спать. Не зацикливайтесь на времени сна, это только усилит тревожность и ухудшит сон. В идеале — спать при первых позывах ко сну: после обеда и вечером.
• За день нужно насытиться лучами солнца и кислородом. Это возможно сделать во время прогулки в обеденные и вечерние часы.
• В душных помещениях и офисах проветривать, иначе мозг плохо работает в условиях недостатка кислорода.
• Если есть возможность вздремнуть днём, лучше ею воспользоваться. Мозг переходит из состояния фокусированного внимания в блуждающее, что помогает генерировать идеи и успокаивает тревогу.
• Вечером нужно проветривать комнату или гулять, чтобы насытиться кислородом.
• Оставь на ночь приоткрытой форточку, чтобы поддерживать в комнате нужную температуру и влажность.
• Ночью нужно делать темноту, убрать огоньки и шум. Вечером по приходу домой включать приглушенный свет от светильников, а не потолочный.
• Алкоголь помогает заснуть, но не улучшает качество сна. После 25 лет алкоголь долго выводится из организма, и пережить это без полисорба и других средств сложно.
• Просыпаться в одно время, даже в выходные, с небольшим зазором в час или два, но не на пол дня.
• Если не хочешь спать, займись делами. Когда устанешь, тело само тебя отрубит.
• Вставать утром сразу с кровати, откладывать будильник не стоит. Если встать со вторым, стресс подскочит, состояние будет разбитым.
• Если не хватает дневного света, то утром просто включайте комнатный потолочный.
• Если есть собака, она поможет по утрам продышаться, размяться и взбодриться. Это полезная утренняя привычка.
• Дышать носом. Для правильного дыхания носом потребуется долгое время наработать привычку. Воздух через нос приятнее, не сушит горло и успокаивает (сравни как ты дышишь при стрессе и как когда спокоен)
С вложениями:
• Если приходится терпеть свет (свет фонаря или светофора бьет в окно и рикошетит в глаза) то лучше потратится на очки для сна.
• Для темноты во время ночного сна лучше всего подойдут блэкаут шторы.
• Подушка для мужчин — из пера, для женщин — из пуха. Она не должна быть слишком объёмной и изгибать позвоночник в шейном отделе. Наволочки следует стирать раз в неделю, чтобы избежать появления прыщей.
• Матрас должен быть без изгиба, иначе позвоночник будет искривлен. Раскладушки в качестве временного варианта подойдут, но постоянно спать на них нельзя — будут последствия.
• Влажность воздуха должна быть выше 40 процентов. Для этого нужно поставить увлажнитель, дешевый лучше чем вообще никакой, главное чаще его промывать. Очень сильно поможет озеленение помещений.
• Датчик с влажностью воздуха стоит недорого, но поможет следить за проветриванием помещения. При сухом воздухе из-за отопления будут проблемы со сном, кожа будет сохнуть, а сосуды в носу — кровоточить. Поэтому желательно ставить увлажнитель.
Не избавившись от стресса и тревоги спать и высыпаться никак не получится как ни крути, но этими инструментами возможно улучшить ситуацию.
Тюрьма народов...
А у кого заключенных больше всех в мире?
У США! В США сидит за решеткой около 2 млн человек. Это 20% всех заключенных планеты – больше, чем в 35 крупнейших странах Европы вместе взятых и на четверть больше, чем в Китае. Это ещё, говорят, у них каждый второй приговор – оправдательный.
А если считать количество заключенных на 100 000 граждан, то в России или США?
В США! (с)
А где больше всех в мире заключенных на душу населения?
Да в США же! Население США составляет 5% населения мира. Заключенных у них около 600 человек на каждые 100 000. В России – почти вдвое меньше.
А Россия на каком месте?
Российская Федерация примерно пятая по абсолютному количеству заключенных (по населению, кстати – девятая), и примерно 25 в относительном подсчете. Количество заключенных в 2022 году – 433 000 человек. (с)
Кто ещё в лидерах?
США, Китая, Индия, Бразилия, Тайланд, Россия, Турция. А в относительном исчислении – США, Руанда, Туркменистан, Сальвадор, Куба… Приятная такая компания стран.
Про авторитаризм
Так много людей топят за демократию в нашем государстве. Однако, если взять любую структуру, любое молодежное или немолодежное движение, в том числе добровольное, и проанализировать, то мы с удивлением обнаружим, что любая организация людей имеет практически все признаки авторитарного режима.
Мы живем в этом каждый день. И создаем такие сообщества и организации сами. Просто потому что другие варианты менее эффективны.
Так стоит ли говорить о демократии в целом государстве, если её нет даже на местах?
Жирный 1 раз = жирный навсегда
Как часто в своей жизни Вы боролись с лишним весом? Получалось ли окончательно и бесповоротно прийти к тому весу и телесным объемам, которые Вы для себя визуализировали в качестве идеальных?
Вот и я уже сбился со счета сколько раз я это делал, больше 6-7 раз точно. Какие-то были успешными, какие-то не очень. Причем самый последний раз считаю самым крутым, его можно увидеть на фото декабрь 2022. Тогда удалось за год и месяц убрать 39 кг и прийти к весу в 95 килограмм. Удерживать этот вес с колебаниями +- 3кг удавалось до сентября 2023 года, а дальше…. Дальше произошла очень интересная история, связанная с оперативным вмешательством в организм и определенными ограничениями….
Была у меня такая болячка, которая сама по себе не болит, но имеет четкие формы на лице. Если быть конкретным – называется эта херня плеоморфная аденома околоушной слюнной железы. Если простым текстом – доброкачественная опухоль в области уха. В виду её прогрессирующего стабильного роста решил от неё избавиться. После проведения операции были наложены жесткие ограничения в питании – нельзя есть солёное, острое, сладкое, кислое и в принципе очень много чего, что имеет ярко выраженный вкус. Все готовится на пару или варится. Без соли, без сахара. Короче вся еда похожа на вату. Единственное что из сладкого было можно – 1, максимум 2 банана в день. Только они и спасали.
Соблюдая такой режим в течении месяца, моя головушка настолько поплыла, что как только разрешили есть всё, там начался сущий кошмар (хотя что лукавить, это был бесконтрольный кайф на ежедневной основе) – в ход пошла тяжелая артиллерия с шоколадками, мороженым, различными сладостями, копченостями, жирностями. Короче весь выстроенный ранее в течении последнего похудения режим накрылся звездой. В итоге сейчас имею вес 114 и снова испорченные телесные формы.
Посему объявляю старт сброса лишнего веса (опыта в теории и на практике много, можно почитать мои ранее написанные статьи). Здесь раз в месяц буду публиковать результаты с общим успехом, количеством потраченных и употребленных калорий, пройденных шагов и общей активности. Постараюсь сделать биоимпедансометрию для общего понимания картины и для фиксации промежуточных результатов и тоже всё выложу.
Никого не принуждаю, но если кто-то вдруг захочет видеть более подробное описание процесса – в шапке профиля закрепил канал в телеге, где буду публиковать свои выводы, мысли, отчеты чаще.
Проблемы с режимом и как быть если хочется переесть при похудении?
Упорно соблюдаете режим, но желание оторваться всё больше и больше? С этим мы частенько сталкиваемся на проекте.
✅В похудении важно соблюдать режим, но также похудение не может быть линейным. Необходимо делать перерывы и дать перезагрузку.
➡️Какие бывают перерывы?
1⃣Чит-мил - один прием пищи без какого-либо контроля. Чит мил может быть раз в неделю/ две недели;
2⃣Чит-дей - один день позволяем себе все без ограничений;
3⃣Рефид - повышаете на 1-3 дня уровень углеводов в рационе;
4⃣Длительный перерыв - от 2х до 4 недель повышаете калорийность на 10–20%. Обычно используется при достижении плато в похудении.
✅Важно! Вам могут не помочь эти способы, если у вас нет адекватного понимания, что такое правильное питание и вы не держали режим и чёткий дефицит калорий, если вы не знаете точно были ли вы в дефиците или нет, сначала это узнайте)
Текст проекта: Body_Control1.0
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689