Спортивный инвентарь
Доброго дня, посоветуйте спортивный инвентарь (хороший, качественный) для тренировки дома, планирую делать жим штанги на скамье, становую, подтягивания, брусья, пресс)))
Доброго дня, посоветуйте спортивный инвентарь (хороший, качественный) для тренировки дома, планирую делать жим штанги на скамье, становую, подтягивания, брусья, пресс)))
Подключать голову полезно ко всем сферам жизни*. К тренировкам тоже. И я не про фарму и прочее. А про адаптацию тренировок под свое здоровье, возраст, условия жизни.
Я потестировал новый формат и увидел, что мне подходят умеренные частые тренировки. Что сделал?
- Снизил количество подходов;
- Снизил количество упражнений;
- Увеличил частоту тренировок;
- Увеличил количество повторов.
- Переделал дневник тренировок
Для тренажерного зала:
Делаю одно основное упражнение - 4 подхода по 12-15 раз.
Потом два упражнения - каждое по 3 подхода по 12-15 раз.
И одно легкое типа гиперэкстензий, пресса, плеч - 1-2 подхода по 20-30 раз (с собственным весом или небольшой нагрузкой).
Тренировка выходит в час по времени (раньше минимум полтора), утомления нет (раньше еле выползал), концентрация сохраняется, эффект ощущается. Нагрузки повышаю раз в месяц.
И, конечно, много низкоинтенсивных тренировок на выносливость - бассейн, прогулки.
Вчера встретил в Level UP-е знакомого, Сергея. Выжал на 8 раз штангу на 60 кг (для кого-то вес детский, а для меня вполне). Он и говорит - давай 70! Не, спасибо, проходили.
Юношеский максимализм неизменно заканчивается травмой. А это - три месяца восстановления. Поэтому мы потихоньку, килограмм за килограммом.
*Отключать голову, кстати, тоже надо иногда. И это бывает сложнее, чем включать.