Программа тренировок, как выбрать ?
Здраствуйте, дорогие читатели, сегодня мы будем говорить с Вами о планировании тренировок.Программа тренировок нужна для того, чтобы обеспечить наибольший результат от Ваших занятий, а то зачем всё это, если нет видимого и невидимого результата ? Каждая программа нацелена на отдельную группу мышц, и каждая - индивидуальная. Тоесть не может быть такого — «Мне посоветовал друг, вот я и занимаюсь». Друг это, конечно, хорошо, и хорошо, что друг еще и хочет Вам помочь советами. А если друг жирный, а Вы — такой себе средненького телосложения человек? Друг сначала должен сжечь жир, а потом тренировать мышцы. Иначе говоря, друг, знакомый, хороший знакомый, близкий человек, хороший человек и Вы — совсем разные люди. У этих людей один тип телосложения, у Вас — другой (да,да, не бывает совсем одинаковых), у них такой обмен веществ, у Вас — не такой. Вы и они — разные.
Как выбрать программу тренировок ?
Определитесь для чего Вы занимаетесь: одно дело худеть — надо сжечь жир, чтобы хоть как-то был виден пресс и т.д., эта программа будет иметь много подходов; а второе дело — иметь большие мышцы, тоесть наращивание массы мышц, эта программа будет иметь оптимальное количество подходов ( 6 — 12 ), но с большими весами или с большим количеством раз.
Последнее правило выполняется не для всех, так как бывают разные типы телосложения: кто-то худой эктоморф, мезоморф от природы имеет рельефное тело, а кто-то не совсем худой эндоморф.
Пример номер РАЗ: Вы от природы худой, хотите нарастить мышцы. Вам надо: программа с минимальным количеством подходов, около 4 — 6, но это компенсируется большим количеством повторений.
Пример номер ДВА: Вы от природы толстый или жирный, или плотный, или «не худой». Желаете сжечь жир и нарастить мышцы. Вам надо: программа с большим количеством подходов, повторения уменьшаете. НО, когда Вы уже достигли цели «сжечь жир», программу необходимо поменять.
Полная статья:http://strong-soul.vv.si/home/?p=30
Как выбрать программу тренировок ?
Определитесь для чего Вы занимаетесь: одно дело худеть — надо сжечь жир, чтобы хоть как-то был виден пресс и т.д., эта программа будет иметь много подходов; а второе дело — иметь большие мышцы, тоесть наращивание массы мышц, эта программа будет иметь оптимальное количество подходов ( 6 — 12 ), но с большими весами или с большим количеством раз.
Последнее правило выполняется не для всех, так как бывают разные типы телосложения: кто-то худой эктоморф, мезоморф от природы имеет рельефное тело, а кто-то не совсем худой эндоморф.
Пример номер РАЗ: Вы от природы худой, хотите нарастить мышцы. Вам надо: программа с минимальным количеством подходов, около 4 — 6, но это компенсируется большим количеством повторений.
Пример номер ДВА: Вы от природы толстый или жирный, или плотный, или «не худой». Желаете сжечь жир и нарастить мышцы. Вам надо: программа с большим количеством подходов, повторения уменьшаете. НО, когда Вы уже достигли цели «сжечь жир», программу необходимо поменять.
Полная статья:http://strong-soul.vv.si/home/?p=30