Мужской вариант методики Кегеля оказывает положительное воздействие на простату, усиливая ее кровоснабжение и, тем самым, предотвращая такую опасную болезнь, как простатит. А также, и мужские и женские упражнения Кегеля, защищают от болезней недержания мочи и кала, являются отличной профилактикой такого недуга, как геморрой, возникающего именно благодаря застою или ухудшению кровоснабжения в области малого таза.

Основная задача – это определение тех самых мышц, которые надо правильно задействовать.

Существует два проверенных метода отыскать эту мышцу.

Первый вариант: при мочеиспускании попытайтесь остановить процесс, - прервать струю. Мышца, напрягающаяся при этом – и есть искомая лобково-копчиковая мышца ЛКМ). Если получилось легко и без проблем – значит Ваша мышца - еще не запущена. Если же при этом возникли затруднения – значит, дела плохи, и Ваша мышца тем более нуждается в тренировке. Тренирую контроль мочеиспускания, мы тренируем и контроль семяизвержения.

Второй вариант: при наибольшей эрекции попытайтесь заставить подпрыгивать Ваш пенис. Мышцы, осуществляющие это движение и тренирует методика Кегеля.

Мышцу нужную нашли? Начинаем упражнения.

Для мужчин их всего четыре основных упражнения.

И так:

Упражнение 1. «Мигание». Его суть сводится к попеременному сокращению и расслаблению мышц тазового дна. Выполнять нужно в среднем по 10 повторов, 3-4 раза в день.

Упражнение 2. «Зажим». Суть упражнения аналогична «Миганию», но при этом во время напряжения мышц их нужно постараться задержать в таком состоянии на протяжении определенного времени (около 5-10 секунд с дальнейшим увеличением интервала задержки).

Упражнение 3. «Лифт». Это упражнение подходит для женщин. Следует понимать, что влагалище представлено мышечной трубкой, которая начинается и заканчивается кольцом, между ними располагается еще 3 кольца. Во время выполнения упражнения «Лифт» нужно поочередно напрягать и сокращать эти кольца. Если делать гимнастику правильно, то в итоге удастся прочувствовать каждое из колец.

Мужчины напрягают анус и при  этом втягивают ягодичные мышцы. Также постепенно, а не все разом и быстро.

Упражнение 4. «Ходьба на попе». Садимся на пол, ноги вытягиваем и сжимаем их вместе. В такой позе, при помощи ягодичных мышц, делаем "шаги" попой. Метр вперед, метр назад - это 1 подход, таких 4-6.

Берите на заметку.

P.S. Всем здоровой любви и нескучной ночи.

P.P.S. Берегите своё здоровье.