Запрещенные элементы в оздоровительной аэробике
Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для аэробных классов. Рекомендовано для тренеров и любителей фитнеса.
Следует помнить, что многие упражнения, дающие определенный тренировочный эффект, но подобранные без учета состояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся, при длительном, интенсивном повторении могут представлять определенный риск для здоровья и вести к травмам и повреждениям. Подчеркнем наиболее важные положения, которые должны быть учтены при массовых занятиях аэробикой. Количество упражнений, координационная сложность, амплитуда и интенсивность их исполнения должны быть оптимальными для каждой специфической группы занимающихся. Во всех упражнениях ЗАПРЕЩЕНЫ: баллистические, хлестообразные, рывковые движения. Рассмотрим наиболее типичные рекомендации, которые следует соблюдать при подборе упражнений для урока:
1. Движение головой
Запрещено:
круг головой и перекат «полукруг» головой по спине (1),
наклоны головы назад (2)
Разрешено:
перекат (3),
полукруг головой по груди в медленном темпе (4),
наклон вперед (5)
2. Движение туловищем
Запрещено:
наклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись без упора руками о бедра, колени (6),
наклоны туловища назад из любых положений (7),
круговые движения туловищем и наклоны с поворотом (8),
поднятие туловища из положения лежа на спине в сед или упор сидя (9)
Разрешено:
полунаклоны туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени (10),
небольшое поднимания рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе (11)
дуга туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра (12),
из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, поднимание туловища (лопатки над полом) без запрокидывания головы назад (13)
3. Движения ногами
Запрещено:
махи прямыми ногами вперед, в сторону, выше 90 градусов (14),
махи прямыми ногами назад (15),
мах прямой ногой в сторону из положения лежа на боку с опорой на предплечья (16),
махи прямой ногой в сторону из упора на коленях (17),
махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы (18),
приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола (19),
поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине (20),
круговые движения коленями (21)
Разрешено:
махи прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов (21),
махи голенью в любом направлении (22),
махи прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди (23),
из упора на коленях и предплечьях поднятие в сторону согнутой ноги (24),
махи ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении (25),
при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки (26),
поднятие ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание /при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола (27),
перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе (28)
4. Движение руками
Запрещено:
активные вращения, сгибания — разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью (29),
сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя (30)
Разрешено:
движение рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля (31),
сгибание и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание/ для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса (32)
5. Позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий
Запрещено:
элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки) (33),
поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад) (34),
позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.) (35)
Физкультура и Спорт
5.9K постов15.1K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*