Упражнения на мощные предплечья: программа для сильных рук⁠⁠

Ваши предплечья играют решающую роль во многих упражнениях для верхней части тела и необходимы для развития силы хвата. В этой статье мы предоставим вам обширную программу упражнений для предплечий, которая сделает вас обладателем крепких и сильных рук.

Фермерская ходьба: Это упражнение не просто ходьба с отягощениями в руках, оно направлено на ваши предплечья, верхнюю часть спины, плечи и корпус. Это как убить четырех зайцев одним выстрелом, только менее жестоким способом.

Обратные скручивания: Это упражнение направлено именно на мышцы предплечья. Итак, возьмите штангу в руки и разгибайте ее к плечам, но следите за тем, чтобы локти были подтянуты к бокам, а запястья выпрямлены. Вы же не хотите навредить себе в процессе.

Разгибания запястий: Независимо от того, используете ли вы штангу или гантели, разгибания запястий - отличный способ проработать предплечья. Сядьте на скамью так, чтобы ваши предплечья опирались на скамью, а запястья свисали через край. Затем выполняйте скручивания по направлению к предплечьям и не забывайте опускать вес обратно.

Жим тарелки: Зажмите весовую пластину между пальцами и большим пальцем и крепко сжимайте ее в течение определенного времени. Это как держать драгоценный протеиновый порошок, только это весовая пластина.

Разгибания молота: Это упражнение направлено на бицепсы и предплечья. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями внутрь, а затем скручивайте гантели по направлению к плечам. Это как сказать "время молота" для ваших рук.

Дедлифты: Это классическое упражнение прорабатывает все тело, включая предплечья. Но будьте осторожны, вы же не хотите повредить спину в процессе. Не забывайте использовать правильную форму и технику, и начинайте с меньшего веса, если вы новичок в мертвой тяге.

Подтягивания: Это упражнение не только прорабатывает спину и бицепсы, но и требует сильного хвата. Если вы еще не умеете подтягиваться в полную силу, попробуйте использовать тренажер для подтягиваний или резиновую ленту. Это похоже на Спайдермена, только вы не перемахиваете со здания на здание.

Обязательно включайте эти упражнения в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивайте вес и интенсивность со временем. И не забывайте подпитывать свой организм достаточным количеством белка и питательных веществ для поддержания роста и восстановления мышц. Благодаря целеустремленности и последовательности вы будете на пути к достижению тех геркулесовых рук, о которых вы всегда мечтали.