Ты не сможешь наладить питание — если не можешь наладить свой день⁠⁠

Ты хочешь есть "правильно". Но у тебя:

• Нет времени на готовку

• В голове куча дел

• Вечером остались силы только дотянуть до утра

• Утром — снова то же самое

Проблема не в еде.
Проблема в расписании, которое не оставляет тебе места.

Ты не можешь есть осознанно, если:

• Завтрак — это кофе в пробке

• Обед — за 10 минут между звонками

• Ужин — в 22:00, после всех дел

• Перекус — в машине или на ходу

Ты просто не вписываешься в этот график

Не "планируй питание", не "готовь на неделю", не "ешь 5 раз в день", а сделай маленькие изменения в ритме жизни:

1. Сделай один приём пищи — без телефона
   Хоть завтрак, хоть ужин. Просто поешь.
   Не смотри, не отвечай, не слушай.
   Пусть это будет единственная точка покоя в день.

2. Замени "перекус на ходу" на "еду на месте"
   Не обязательно готовить. Можно:

   • Съесть бутерброд, сидя за столом

   • Выпить йогурт, не в машине, а на лавочке

   • Съесть банан, не глядя в экран

   Это не про "правильное питание". Это про ритуал.

3. Выдели 10 минут для себя
   Не для медитации, не для зарядки.
   Просто сиди, смотри в окно и пей чай.
   Пусть мозг поймёт: "я не бегу, я в покое".

Потому что ты не можешь наладить питание, пока не наладишь день.
А день — это не четкое расписание. Это твой ритм.

И если ты всё время бежишь — ты не будешь есть, ты будешь заглатывать.

1. Ты не чувствуешь сытости
   Сигнал «я сыт» приходит в мозг с опозданием — через 15–20 минут после начала приёма пищи.
   Если ты ешь за 5 минут — ты уже съел лишнее, пока мозг ещё думает.

2. Пищеварение страдает
   Когда ты ешь быстро:

   • Недостаточно пережёвываешь — значит желудку тяжелее

   • Не выделяется достаточно слюны, а она нужна для начала переваривания

   • Появляется тяжесть, вздутие, изжога

3. Ты не наслаждаешься
   Еда — не только "топливо".

tg - Как похудеть ПРАВИЛЬНО