Стресс: Как правильно осознать эту силу и использовать ее на благо своим достижениям
Погружаясь в процессы, на основе которых работает мозг, так или иначе сталкиваешься с фактором стресса. Один лагерь ратует за то, что важно избегать стресс, так как он вредит работе мозга. Другие же допускают наличие стресса ради достижения высоких результатов. Разберем на практике, какой из этих подходов работает, и есть ли третий путь.
Говорить о продуктивности в разрезе работы мозга достаточно сложно. С одной стороны, любое вмешательство будет результативным лишь с долей вероятности. Ведь работа мозга комплексна и обширна. Подробнее об индивидуальных тонкостях и особенностях работы организма рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы получить больше инструментов для прокачки продуктивности.
Виды стресса для мозга
Как ни странно, но разные виды стресса оказывают специфическое воздействие. В некоторых случаях они будут полезны, в других — деструктивны. Разберем же, как наш мозг справляется со всем этим, и справляется ли вообще.
Гормон стресса и перспективы его использования
Утренний стресс от скачка кортизола — полезен.
Кортизол — ночной кошмар для каждого, кто пытался прибавить в мышечной массе. Запускает катаболизм и грозится обнулить все наработанные часы в зале. На практике же, катаболизм помогает мозгу прийти в боеготовность с утра, и продержаться до самого вечера. А если еще правильно использовать утренний кофе, то в синергии они порождают такую энергию, которая и не снилась коту Борису:
Этот список написан по материалам Эндрю Губермана, нейробиолога из Стэнфордского университета. Суть в балансе двух нейрогормонов: кортизоле и аденозине.
Аденозин, как гормон усталости вырабатывается в дневное время суток. Пик его выпадает на отход ко сну. И пока мы спим, аденозин медленно утилизируется организмом.
Но, какими бы бодрыми мы не проснулись, в организме остался еще остаток ночного аденозина. Его и должен убрать утренний гормон стресса — кортизол. В этом случае, чем адекватнее утренний стресс, тем больше аденозина удастся выжечь. Поэтому рекомендуют делать зарядку по утрам и умываться/обтираться холодной водой.
И кортизол отлично справится со своей работой, если мы воздержимся на час-полтора от кофеина. В противном случае, кофеин заблокирует остатки аденозина, они уцелеют и обрушатся на нас днем, после обеда. Сводя продуктивность на ноль.
Именно поэтому, стресс для мозга, в первой половине дня, особенно после пробуждения, крайне полезен и эффективен. В этом случае, он полностью естественен.
Окислительный стресс и борьба с энтропией
Окислительный стресс для мозга — вреден.
Проблема свободных радикалов, также известна как окислительный стресс. В организме, в процессе жизнедеятельности, образуются цепочки молекул. И так бывает, что у одной из молекул на конце нет электрона. Тогда она «выдергивает» электрон у соседней молекулы, та у соседней, итак дальше, по принципу домино. Чем больше таких «передергиваний» в организме, тем выше шанс мутации в клетке, которая состоит из таких молекул.
Поэтому так популярны антиоксиданты: как тот же ацетил-L-карнитин. Антиоксиданты снабжают организм ресурсами, на случай, если необходимо снизить количество свободных радикалов. Антиоксиданты не работают как гарант решения проблемы. А скорее как канистра бензина в багажнике авто.
Как и влияние биодобавок на системы организма, нельзя прям прочувствовать мощь антиоксидантов. максимум можно через пару месяцев заметить, что общая производительность выросла.
Ежедневный бытовой стресс
Краткосрочный стресс полезен. Долгосрочный — вреден.
Здесь лучше вновь обратиться к нейробиологу. В частности, речь идет про кратковременный и легкий стресс. Например: начало рабочего дня, дедлайн в 16:00, новое уведомление в менеджере задач. В этом случае, стресс полезен, и вот почему:
Эти топ три нейромедиатора способны включить невероятную фокусировку внимания. И фундаментом фокуса будет легкий буст адреналина. Именно он играет основную роль, раскочегаривая топку мозга.
Однако, бустить адреналин сам по себе бессмысленно, если только не стоит цель прочувствовать тахикардию. Он нужен как искра зажигания, и если ваш автомобиль постоянно плюется искрами, то далеко на нем не уедешь.
И здесь лучше обратиться к готовому исследованию. Речь в нем идет о том, что кратковременный стресс полезен. А вот долгосрочный сугубо деструктивен.
Неудивительно, ведь человек с депрессией, это эталонный пример влияния хронического стресса на организм. Никакого отдыха, куда бы ты ни пошел, с тобой в комнате всегда будет тигр, который грозится тебя съесть.
И здесь уже начинается нехватка дофамина, выползают на свет загоны, формируется постоянная тревога и комплекс выученной беспомощности: что б я не сделал, я буду наказан, так зачем мне всё это?
Полезен ли стресс для мозга?
Полезна ли кнопка «check engine» для автомобилиста? То же самое и стресс. Это маркер, который указывает вам на то, что происходит с вами и миром вокруг. Игнорировать его и заглушать тем же фенибутом — дорога в один конец, и зачастую бесперспективный.
Оптимальнее задаться вопросом: как улучшить психологическое здоровье, и получить от этого вопроса к себе максимум преимуществ. Но для этого нужен ресурс. И речь не только про деньги, но и подпитку для организма.
Когда стресс адекватен, вы понимаете о чем он, но нужно сосредоточиться и немного поработать, то можно использовать связку ДМАЕ и ГАМК. Оптимальное, но не идеальное сочетание для обретения околодзеновского состояния. Однако, загонять себя стимуляторами или отключать чувствительность успокотельными не эффективно. Для сравнения, тот же готовый комплекс RNA Natural который содержит прекурсоры и витамины будет лишь наращивать обороты тревожности, каки любой другой. (Если использовать его без понимания цели и механизма работы, в таком случае что угодно окажется неэффективным, словно вместо весла вы используете ведро и негодуете, почему не получается плыть. Осознанность, понимание целей и изученность вопроса является ключом в эффективном использовании как биодобавок, так и различных техник по улучшению себя.) Поэтому, сперва важно найти время для отдыха, если не стало лучше, то обратиться к психологу, и лишь затем можно притопить педаль эффективности, воспользовавшись решением, что есть на Ozon.
Как использовать стресс на благо себе?
Чувствовать его и понимать. Фактически, это наш единственный маркер, который дает понять, что в жизни что-то идет не так. Мало сна, мало времени, много соцсетей и сериалов. Одновременно с этим, стресс позволяет вовремя включиться в работу и начать разгребать страх и ужас максимально продуктивно.
А вот как использовать преимущества стресса и ловко лавировать от недостатков, рассказываем в Телеграм канале. Подписывайтесь, и первыми получайте отобранные материалы с пруфами на источники!