Становая тяга: преимущества и разновидности⁠⁠

Становая тяга (deadlift) - одно из основных упражнений с грузами в тренировках силовых видов спорта и бодибилдинге. Это упражнение позволяет развивать большое количество мышечных групп, а также улучшает силу и выносливость.

Одним из главных преимуществ становой тяги является развитие мышц спины, ног и ягодиц. Также, это упражнение позволяет развивать силу и выносливость рук. Благодаря своей комплексности, становая тяга является отличным упражнением для развития функциональной силы, которая необходима в повседневной жизни.

Существует несколько разновидностей становой тяги, которые могут быть выполнены в зависимости от уровня физической подготовки и целей.

Разновидности:

1 разновидность - классическая становая тяга. Она выполняется с узкой постановкой ног, когда груз находится перед телом. Этот вариант упражнения направлен на развитие мышц ног и спины.

2 разновидность - тяга сумо. В отличие от классической становой тяги, тяга сумо выполняется с широкой постановкой ног и руками, которые находятся между ног. Этот вариант упражнения направлен на развитие мышц ног и ягодиц.

3 разновидность - становая тяга с блоком. Эта разновидность выполняется с использованием специального блока, который позволяет изменить траекторию движения груза. Этот вариант упражнения позволяет развивать мышцы ног, спины и рук.

4 разновидность - становая тяга на одной ноге. Этот вариант упражнения выполняется на одной ноге, что позволяет развивать баланс и силу в ногах.

Несмотря на все преимущества становой тяги, ее необходимо выполнять с осторожностью. Правильная техника выполнения упражнения является ключом к предотвращению травм и получению наибольших выгод от тренировки. Чтобы избежать травм, следует обратиться к тренеру.

А больше про спорт, а так же бесплатные программы тренировок, упражнения и как тренируются знаменитые атлеты, вы найдете в нашем телеграмм канале: https://t.me/+Tjl7D5qmbdRkMDdi