Самые эффективные физические упражнения при депрессии⁠⁠

Недавно в солидном British Medical Journal был опубликован мета-анализ исследований для определения эффективности физических упражнений при депрессии.Самыми эффективными оказались ходьба или бег трусцой, танцы, йога и силовые тренировки.

Даже занятия низкой интенсивности, такие как ходьба или йога, приносят пользу, но результаты показывают, что чем энергичнее занятия, тем больше пользы они принесут.

Мета-анализ представляет собой систематический сбор и обобщение результатов различных отдельных исследований для достижения более полного понимания конкретной темы. Этот подход особенно ценен в исследованиях в области здравоохранения, поскольку он объединяет различные результаты в единое целое, позволяя получить более окончательные выводы, чем могло бы быть сделано в одном исследовании.

Авторы подчеркивают, что многие выводы не вызывают полного доверия и необходимы более качественные исследования, но они говорят, что эти формы физических упражнений “могут рассматриваться наряду с психотерапией и лекарственными препаратами в качестве основных методов лечения депрессии”.

Для анализа ученые отобрали 218 соответствующих исследований, охвативших 14 170 участников, страдавших депрессией. Каждое исследование оценивалось на предмет предвзятости, а также регистрировались тип, интенсивность и частота выполнения каждого упражнения.

По сравнению с активной контрольной группой, было обнаружено значительное снижение депрессии при занятиях танцами и умеренное снижение при ходьбе или беге трусцой, йоге, силовых тренировках, смешанных аэробных упражнениях, тайцзи или цигун.

Умеренные, клинически значимые эффекты были также обнаружены, когда физические упражнения сочетались с СИОЗС или аэробные упражнения сочетались с психотерапией. Это позволяет предположить, что физические упражнения могут принести дополнительную пользу наряду с этими традиционными методами лечения.

Хотя ходьба или бег трусцой были эффективны как для мужчин, так и для женщин, силовые тренировки были более эффективны для женщин, а йога или цигун – для мужчин. Йога также была более эффективна для пожилых людей, в то время как силовые тренировки были более эффективны для молодежи.

Авторы признают, что качество доказательств было низким, и в очень немногих исследованиях за участниками велось наблюдение в течение года и более. Они отмечают, что многие пациенты также могут сталкиваться с физическими, психологическими или социальными барьерами, препятствующими активности.

Тем не менее, они говорят о сочетании социального взаимодействия, осознанности и погружения в зеленые насаждения, что может помочь объяснить положительные эффекты.

https://psy.help/2024/04/01/hodba-beg-i-joga-oblegchajut-depressiju/

Я публикую свои переводы научных исследований в телеграм-канале Помощь психолога Андрея Гаврилова.