С чего начать после кесарева?⁠⁠

На гв будет легко, потому что поддержка выше калорий на 500, чем без гв, а значит, сделать дефицит куда проще. Я худела на 1700 кк.
Начала с прогулок с коляской с утяжелителями. Смотрелась как дура, но мне пофиг. Через 4 недели после кс подключила тренажёрный зал. Сначала тренировки со своим весом, постепенно добавляла веса.
В итоге получилось и сбросить вес и форму подтянуть.
Не знаю, как у вас, у меня болели суставы именно от своего лишнего веса. При правильном подходе к упражнениям дискомфорта быть не должно.
Вам нужен хороший тренер (не онлайн) и дефицит калорий процентов на 15 от поддержки.
Свое фото до - после скину, как пример.

Первые два - после родов и первые результаты. Вторые 2 фото - сравнение того результата с нынешней формой.

Можно заниматься дома, это сильно упрощает задачу!

Для самоконтроля решила вести дневник питания в тг, очень мотивирует, кстати)
Просто выкладываю каждый день фото и рецепты с калорийностью всех своих приемов пищи. Это помогло мне осознать, что несколько чашек чая или кофе с молоком(пусть и без сахара) добавляют 200-300 ккал в день, теперь пью без молока

Пока кормишь, на диеты не садись. Но сладкое, мучное исключи. Ребенку это не несет никакой пользы. А вот эти советы - не жрать после 6 - в топку. После завершения гв - пересмотреть питание.

У меня жена в зал пошла, ребенку 6 месяцев скоро. Тоже на ГВ. Тренер в первый же день расписал занятия, что можно и чего нельзя, если планирует кормить грудью дальше. Питание обсудила с участковым терапевтом в поликлинике. Масса медленно, но верно падает. Зал тоже не близко - 30 мин пешком. Но на велике получается 15 минут.

Блин. Мои вводные. Один в один вес( приблтзительно, возможно и больше )/ рост/и количество прошедших после кс месяцев и гв. .
я сейчас на интервальном голодании (14-10)+ стараюсь держать 1600 ккал. Беда с движением( то погода не айс, то ребенок болеет ) когда гуояю с ребенком то 7-10к делаю, а если нет то 2-3 тысячи по дому и все, а это мало.
Короче очень не регулярно все, нет системы, хотя в голове есть.
1) коллораж 1600 без вредностей( сахар, быстрые углеводы)
2) пресловутые 10 к шагов
3) подключить силовые , в идеале зал, или хотя бы под видосы на ютуб ( лучше чем ничего)

Программа минимум хотябы еще не набирать.
Но гормоны никто нп отменял, и пролактин активно препятсвует сбросу накопоений(" они же нужны для прозводства молока, я их 9 месяцев запасал! Ни дам!!!"

Вот такие дела.

Подруги советуют ждать завершения ГВ. Но это дооолго.
Удачи!
Пусть у нас все получится!

Меньше жрать. Чем больше двигаешься, тем больше хочется жрать.

Странные тренера что не могут прописать программу для похудения при гв. Ну до ладно, этотони деньги потеряли. У меня 2-е детей. Первый гв, ел каждые 1.5-2 часа по требованию, пока кормила было всё норм, отчасти что сидела на диете для гв, у ребёнка проблемы с ЖК были. только свернула понесло.
Вторая по мёд показаниям на ив. Теперь я была умней, режим моё всё, в первые два месяца нормализация сна и режима дня, потом ввела дневник питания( не от чего не отказываюсь, просто смотрю что я могу съесть в течение дня чтоб, влезть в дневную норму калл и бжу. В результате после 1.5 месяца 4 кг ушло. Советую:1) наладить режим сна, не получается сама надо идти к врачу, мне с первым прописывали валерьяну, так как ребёнок спать не давал, и первые пол года прошли в тумане.
2) начинаем пить водичку, не можешь сразу, начинайте постепенно увеличивая.
3) еда: не есть после 6 совет прекрасный если ты ложишься спать в 9-10 часов, если нет ужин можно сдвинуть я ужинаю до пол 8, так как спать ложусь в 11. Я сова и вечером у меня прилив сил, тогда же занимаюсь домашними делами. Начни вести дневник питания, у тебя может быть недобор калл и организм пытается запастись.
4) физ нагрузки, это конечно хорошо но под присмотром тренера либо, гулять с ребёнком перед сном, и вам и ему польза в свободном темпе, в своё удовольствие, зарядка утром, вспомните уроки физ-ры из школы, разминка с 3минут и постепенно увеличить.
И да не ждите результаты к лету, просто займитесь здоровьем и делайте всё в удовольствие, вы делаете это для себя а не для кого то.

у меня это вообще не главная проблема со здоровьем, так что лучше это ты иди к врачу и поправляйся (не в плане веса).

Да с врача, конечно же. Беременность плюс кормление забирают очень много витаминов, да и изначально они не у всех в норме. Если внезапно ещё и часть еды забрать, возможны опасные дефициты. Так что вначале уточнить, что там с нехватками, восполнить их, и уже с их учётом худеть.

Условно говоря, худой человек с цингой куда несчастнее здорового толстого. Цинга конечно как пример крайнего случая, дефициты обычно в другом, но тоже ничего приятного.

Попробуйте йогу, только под контролем инструктора или по качественным видеоурокам с разбором техники выполнения асан

Как я худею на гв. Убрала глютен, цельное молоко. Основное питание это белок и клетчатка. И очень важно чтобы у ваших продуктов был чистый состав. (Выглядит страшно, но вкусно и разнообразно питаться можно, можно даже блины на гречневой, рисовой и кукурузной муке, майонез домашний и тд, включай фантазию и инет в помощь, можно ещё присоединиться к чату какому то для мотивации)

Суставы могут болеть после родов. Сходите к врачу. У меня после вторых родов болели, потом сами прошли. Мне прям весело было, ребенку три месяца - кроха, а мне спину скрутило, я встать не могла, боль адская. Вердикт врачей, что это глюк организма после родов. Потом нога меня подвела, вот прям встала со стула, а нога решила, что хватит с неё всех этих передвижений. Врач в травме сказал, что такие травмы дамы зимой на высоких каблуках получают, а я вон как умею. Вердикт был тот же. Вес я особо не набрала, так что он тут не причём. Сейчас полет нормальный.

Сахар,глютен и молочку  исключить. Попробуйте плаванье ,снизит нагрузку на суставы и вены.если есть возможность с тренером- техника будет правильная,ну или аква аэробика.Подруга первый год после родов занималась с палкой от швабры,в интернете просто смотрела уроки.

На ночь не есть гарнир. Мясо рыбу овощи. Вообще больше зелени есть. И говядину курицу индейку. Хлеб и сладкое стараться утром есть. Запекать еду а не жарить

ГВ, недостаток сна.
И вы вместо того, чтобы восстановиться, а потом спокойно за три месяца похудеть, организм свой ломаете. Не надо так.

если при росте 178 весить 150 кг, то да. а так надо с врачом посоветоваться, мрт сделать, анализы сдать. я тоже, например, думала, что у меня колени болят от моего лишнего веса - хуя там, внутрикостные кисты, сустав под замену корячится.

Вдохни-выдохни.
1. --наладить сон и питьевой режим.
2-убрать перекусы.
3-не доедать за ребенком .
4. Делать зарядку и суставную гимнастику.
5. Сходить к эндокринологу.
6. Оставить минимум быстрых углеводов.
все углеводы в первой половине дня. Во второй-овощи и белок.
7. Можно и нужно баловать себя вкусьнеьким. Мороженое, зефир,пару раз в неделю.

И главное, ты не одна такая, многим кесарево даётся тяжело. Не зацикливайся на результате, ставь маленькие цели еженедельно и достигая их!.

Диетолог Светлана Андреева. Поверьте, с ней реально похудеть. Я худела на гв, спасибо ей за то.

Вы в инстаграме есть? Впн осилили?

А что со сном? Пока сон не наладите, добиться чего-то можно будет только железобетонной волей и нафиг никому не нужно: вы будете страдать и ресурса на выкрутасы ребенка не будет, так что он тоже будет страдать от несчастливой мамы.
Сейчас  вам перестать чувствовать себя развалюхой надо в первую очередь, а потом и ребенок подрастет, и ГВ кончится, и сон наладится, и силы появятся, вот тогда можно будет уже в форму себя приводить. Ешьте разумно, из серии снизить сахар и мучное, но заменить его, а не просто выкинуть. Хлеб берите цельнозерновой, а не белый, всегда держите в холодильнике вареное яйцо, чтобы съесть его, а не бутерброд и прочие лайфхаки про правильное питание.  Не урезайте рацион, а сделайте его более здоровым и дайте уже организму восстановиться.
То что происходит - не нормально! Вес 85 для вашего роста это не критичное превышение, чтобы вы прям таки не могли этот вес таскать. Всему свое время.

Не жрать хлеб сахар. Не жрать после 18-19. Ну и важно вовремя кушать. Раза четыре хотя бы небольшими порциями.