Релаксация - методика борьбы со стрессами
В условиях современной жизни человеку часто приходится испытывать стресс. Часто случается так, что человек попадает в состояние сильнейшего психоэмоционального переживания из-за конфликтных ситуаций, длительно и болезненно ограничивающих удовлетворение каких-либо потребностей. Вследствие чего, в организме активизируется симпато-адреналовая система, которая мобилизует внутренние защитные силы на борьбу. В результате симпатические и парасимпатические возбуждения генерализованно распределяются по телу, что приводит к психосоматическим нарушениям.
Сегодня я предлагаю Вам познакомится с одной из практических и очень действенных техник релаксации не требующей особых навыков. Но сначала немного из истории.
Еще 80-х годах прошлого столетия стали широко проводится исследования касающиеся управления человеком своими физиологическими реакциями и было доказано, что человек произвольно способен изменять показатели своего пульса, давления, температуры и т.п.
Человек способен это делать благодаря воображению обстоятельств меняющих состояние (покоя, удовольствия - снижает частоту пульса, а беспокойство, раздражение - повышает частоту пульса).
Входе изучения воздействия на психофизиологическое здоровье человека различных техник медитации, аутотренинга, гипнозом, было доказано, что регулярное пребывание в состоянии релаксации может являться антистрессовым механизмом - защитой от стрессов и их вредных последствий.
Регулярное применение релаксации в течение нескольких месяцев, приводит к тому, что уменьшается степень напряжения в стрессовых ситуациях, заметен "общий сдвиг в сторону спокойствия". Также часто выраженно отмечаются и более глубокие изменения, человек становится в большей степени хозяином своей судьбы: появляются адекватное отношение к окружающей реальности и к самому себе, уверенность в своих силах, повышается ответственность за собственную жизнь.
Инструкция релаксации:
1. Сядьте спокойно, в удобной позе.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьте все мышцы, начиная с мышц ног и кончая мышцами лица. Сохраняйте состояние расслабленности.
4. Дышите через нос. Осознайте свое дыхание, на вдохе ожидая выдох, на выдохе ожидая вдоха. После выдоха произносите про себя слово "один". Например, вдох. .. выдох - "один", вдох. .. выдох - "один", и т.д. Дышите легко и естественно.
5. Сохраняйте принятую позу от 10 до 20 минут. Вы можете открыть глаза, чтобы посмотреть на часы, но не тревожась при этом. Когда вы закончите, посидите несколько минут - сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Не вставайте еще несколько минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько успешно и глубоко вы достигаете релаксации, не мучайтесь и не напрягайтесь - позвольте возникать релаксации в своем темпе. Когда вы отвлекаетесь, не останавливаясь на отвлечении и возвращаясь к повторению слова "один", то постепенно, по мере повторения, релаксация будет возникать легче.
Для более быстрого результата применяйте эту технику 1-2 раза в сутки в любое время - но не ранее чем через 2 часа после еды.
Ощущения во время релаксации, у разных людей различны. Большинство испытывают чувство покоя и расслабления. У немногих отмечается экстатические чувства, возникает ощущение удовольствия, отдыха, хорошего самочувствия. У некоторых не возникает никаких ощущений сразу, а наступает спустя некоторое время. Независимо от этого у всех обнаруживается положительный эффект.
Вместо слова "один" можно повторять любое другое. Можно также менять по своему усмотрению отдельные компоненты описанной техники релаксации. Так, одни люди нуждаются в полной тишине, другие практикуют релаксацию в транспорте. Некоторые стремятся практиковать релаксацию в одно и то же время в определенном месте. Это не обязательно. Поначалу, пока практика вхождения в релаксацию не станет систематической, можно завести специальный календарь и отмечать в нем каждое занятие. Со временем такая надобность отпадет, и релаксация станет привычкой, потребностью.
Здоровья Вам и Вашим близким!