Рацион питания. Неделя №44 (2023)⁠⁠

Отпуск и командировка закончились. Недельный эксперимент о питании в офисе из доставок и близлежащих магазинов тоже подошёл к концу (об итогах в следующем посте). Возвращаемся к недельным рационам, получается =)

На эту неделю довольно мощный рацион с ультимативным количеством белка. В этот раз без омлетов, жидкого белка и прочего.

Получилось действительно сытно и меньше чем 2000кк.

Стоимость продуктов 3212 рублей = 642,4 руб/день

На завтрак пельмешки из индейки. На обед овощи в духовке и куриная грудка на гриле. Ужин - обезжиренный творог с любыми топпингами по вкусу.

Завтрак

Пельмени фермерские из индейки

Где купить

КБЖУ на порцию: 716кк 62Б 12,8Ж 88,8У

Время - 30 минут

Как обычно - яркое подтверждение, что если поискать - можно найти абсолютно прекрасные по КБЖУ продукты, которые многие демонизируют.

Ну и по традиции напомню, что отлично добавлять в бульон для аромата и вкуса, морковь, луковицу, лавровый лист и перец горошком (в пакетике из нетканного материала), а также ветки от укропа и петрушки (тоже в мешочке).

Тогда помимо пельменей получится 1,5-2 литра наваристого бульона, который можно слить в бутылку и убрать в холодильник.

Пельмешки - наше всё, даже на завтрак! =)

Обед

Овощи в духовке и куриная грудка гриль

Рецепт в Yazio

КБЖУ на порцию: 1000кк 119,1Б 39,2Ж 42,8У

Время - 90 минут

Довольно мощный по объему обед получился. При этом содержание белка великолепное. Здесь, конечно, спасает гриль. На нём намного проще готовить без масла.

Ужин

Творог обезжиренный с топпингом

Где купить

КБЖУ на порцию: 240кк 45Б 3Ж 8,3У

Время - 5 минут

Отличный легкий и вкусный ужин-десерт. Много белка. Добавить можно любые топпинги по вкусу: фрукты, джемы, сладкие соусы и т.д.

Заметки о питании и спорте в уютной тележке